ฉันลองใช้วิธี 3-2-8 เป็นเวลา 2 เดือน นี่คือเหตุผลที่ฉันบอกให้ทุกคนทำเหมือนกัน

ในบรรดานิสัยทั้งหมดที่ฉันพยายามและล้มเหลวในการรักษามาตลอดชีวิต (การจดบันทึก การตื่นเช้า เลิกเล่นโทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน) การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในไม่กี่พฤติกรรมที่ฉันรักษาไว้ ฉันชอบออกกำลังกายมาโดยตลอด (ฉันรู้ น่ารำคาญ); มันทำให้สมองของฉันโล่งและช่วยให้สุขภาพจิตของฉันมากกว่าสิ่งอื่นใด แต่อะไรนะ ไม่ได้ รับ สิ่งที่สม่ำเสมอสำหรับฉันคือแผนการออกกำลังกายของฉัน ฉันเริ่มจากการวิ่ง การยกน้ำหนัก ไปจนถึงการออกกำลังกายในสตูดิโอ และไม่เคยพบสิ่งใดที่ฉันทำได้นานเลย จนกระทั่งได้ลองใช้วิธี 3-2-8

หลังจากที่เห็นผู้คนพูดถึงวิธี 3-2-8 ทุกวันบน TikTok ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจตรวจสอบในที่สุดว่ามันจะดีสำหรับฉันและเป้าหมายของฉันหรือไม่ วิดีโอที่ฉันเห็นเต็มไปด้วยผู้หญิงที่บอกว่าพวกเธอสาบาน ดังนั้นฉันจึงมุ่งหน้าสู่กิจวัตรนี้ก่อนเมื่อสองเดือนก่อน และได้มีมติเป็นเอกฉันท์อย่างเป็นทางการว่าฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะลองหรือไม่

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันลอง (และยึดติดกับ) วิธี 3-2-8

วิธี 3-2-8 คืออะไร?

เริ่มโดย นาตาลี โรส (อาคา @nataliaroseuk ) ซึ่งเป็นผู้สอนพิลาทิสและบาร์ในสหราชอาณาจักร วิธี 3-2-8 เป็นโครงสร้างการออกกำลังกายมากกว่ากิจวัตรเฉพาะที่กำหนดแบบฝึกหัดที่ต้องทำ แบ่งออกเป็นสามส่วนที่ต้องทำให้เสร็จตลอดทั้งสัปดาห์: เวทเทรนนิ่ง 3 วัน พิลาทิสหรือบาร์ 2 วัน และเดินเฉลี่ย 8,000 ก้าวต่อวัน

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันลองใช้วิธี 3-2-8

มันทำให้ฉันมีโครงสร้าง

กิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของฉันประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างการวิ่ง การยกน้ำหนัก คลาส Solidcore และวิดีโอพิลาทิสบางรายการ จริงๆ แล้วฉันชอบที่วิธี 3-2-8 จะทำให้ฉันมีโครงสร้างเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย แทนที่จะแค่ทำในสิ่งที่ฉันรู้สึกทุกวัน มันทำให้ฉันทำงานจากรายการตรวจสอบที่รู้สึกว่ามีประสิทธิผลสำหรับฉัน ช่วยให้มีความยืดหยุ่นได้มาก หากวันหนึ่งฉันไม่รู้สึกอยากไปยิมเพื่อยกน้ำหนัก ฉันจะทำวิดีโอพิลาทิสในอพาร์ตเมนต์ของฉันแทน แต่ช่วยแนะนำฉันว่าควรออกกำลังกายอะไรบ้างในแต่ละสัปดาห์ แทนที่จะออกกำลังกายเต็มที่

ฉันสนุกกับกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันมากขึ้น

สิ่งที่ฉันรู้สึกผิดอย่างแน่นอนคือการหมกมุ่นอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันจนมันไม่สนุกสำหรับฉัน ฉันเป็นคนที่เดินไปรอบๆ ตึกก่อนเข้านอนเพื่อเดิน 10,000 ก้าวทุกวัน และฉันจะเอาชนะตัวเองอย่างแน่นอนเมื่อไม่ได้เข้ายิมหากฉันวางแผนไว้ แต่ 3-2-8 ช่วยให้ฉันอ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้น โดยไม่กระทบต่อคุณภาพของการออกกำลังกาย

สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับ 3-2-8 ก็คือการเดิน 8,000 ก้าวต่อวันนั้นเป็นค่าเฉลี่ย ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องตีทุกวัน ดังนั้นหากฉันมีวันเดินน้อยกว่าปกติก็ไม่สำคัญ เพราะฉันรู้ว่าบางวันเดินมากกว่า 8,000 ก้าว ฉันติดตามจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อวันในแอปสุขภาพบนโทรศัพท์ของฉัน และชอบติดตามค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์มากกว่าสิ่งที่ฉันทำทุกวัน

ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น

ฉันมักจะจัดลำดับความสำคัญของคาร์ดิโอมากกว่าการยกน้ำหนัก แต่ 3-2-8 ผลักฉันออกจากเขตความสะดวกสบายของฉันและเข้าสู่การยกน้ำหนักอย่างจริงจังมากขึ้นอีกเล็กน้อย ฉันใช้ เมเดอลีนเคลื่อนไหว แอป (ซึ่งฉันชอบมานานกว่าหนึ่งปี) เพื่อเป็นแนวทางในการยกน้ำหนัก และฉันไม่สามารถแนะนำได้มากกว่านี้ โดยช่วยให้คุณมีการออกกำลังกายยกน้ำหนักที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าทุกวัน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเดาว่าควรทำแบบฝึกหัดไหนหรือควรใช้น้ำหนักเท่าไร ฉันตั้งตารอสามวันที่ฉันจะไปยิมเพื่อยกน้ำหนักมากกว่าปกติเพราะโครงสร้างที่กล่าวมาข้างต้นทำให้ฉันมี การยกน้ำหนักสามวันต่อสัปดาห์สามารถทำได้ดีมาก และทำให้ฉันรู้สึกเข้มแข็งและตื่นเต้นที่จะกลับไปทุกครั้งที่จากไป

ฉันยังใหม่กว่าในการเล่นพิลาทิส แต่ฉันสนุกกับการเดินทางเพื่อเริ่มต้นมันมากกว่าที่ฉันเคยคิด ฉันใช้ อาโล มูฟ แอปทำวิดีโอพิลาทิสที่บ้าน และทำให้ฉันตกใจเสมอว่ามันยากแค่ไหน ฉันพบว่าตัวเองต้องพักหายใจมากกว่าในยิมหรือแม้แต่การวิ่ง แต่มันง่ายกว่าต่อร่างกายของฉันในลักษณะที่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนได้ฟื้นตัวระหว่างช่วงออกกำลังกาย หลังจากนั้นประมาณหนึ่งเดือน ฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมากเพียงใด ฉันกำลังยกน้ำหนักที่หนักกว่าในยิม และผ่านคลาสพิลาทิสโดยใช้เวลาพักน้อยลง ซึ่งทำให้ฉันต้องการทำต่อ

ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของฉัน

ฉันไม่ได้เข้าร่วม 3-2-8 เพื่อต้องการลดน้ำหนักมากนัก ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดถึงมันจากมุมมองนั้นได้เพราะฉันยังคงควบคุมอาหารเหมือนที่เคยทำ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่ฉันสังเกตเห็นในร่างกายของฉันก็คือฉันมีความกระชับมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแกนกลางลำตัว ฉันรู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้น และร่างกายของฉันก็ดูแข็งแรงขึ้นเช่นกัน

ฉันรักกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันมากกว่าที่ฉันเคยมี

หากคุณมีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกาย แต่ต้องการได้รับแจ้งอย่างชัดเจนว่าต้องทำอะไร 3-2-8 เหมาะสำหรับคุณอย่างยิ่ง ฉันตั้งตารอกิจวัตรการออกกำลังกายมากกว่าที่เคย และมันทำให้ฉันมีความหลากหลายมากจนไม่คิดว่าจะเบื่อเหมือนที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ

ฉันชอบที่กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันตอนนี้ให้ความรู้สึกมีประสิทธิผลและท้าทาย แต่ร่างกายของฉันไม่รู้สึกว่าถูกกดดันมากเกินไป โครงสร้างแบบ 3-2-8 ยังช่วยฉันประหยัดเวลาในระยะยาว เนื่องจากฉันไม่ได้นั่งเถียงกันว่าจะต้องออกกำลังกายประเภทไหนในแต่ละวัน ฉันชอบจดรายการตรวจสอบไว้ในสมุดแพลนเนอร์โดยตรวจดูความแข็งแกร่งและพิลาทิสในแต่ละวัน และจัดลำดับความสำคัญของการเดินเล่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทุกสัปดาห์ หากคุณกำลังโต้เถียงเรื่องพยายาม 3-2-8 หรือกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ ฉันไม่สามารถแนะนำได้มากพอ