14 การยืนยันที่จะทำให้คุณเข้าถึงตัวตนที่ดีที่สุดของคุณและเมื่อใดควรใช้

คุณทำอะไรเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาเครียด? เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอ หรือเพื่อนของคุณออกไปเที่ยวโดยไม่เชิญคุณ หรือคุณมองในกระจกและไม่ชอบสิ่งที่คุณเห็น แล้วเวลาที่เรื่องเลวร้ายเกิดขึ้น หรือคุณทำผิดพลาด หรือคุณสงสัยว่าคุณดีพอที่จะได้ทุกสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? บางคนรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการเล่นโยคะ ดูรายการ Netflix หรือกินโอริโอ้สักชิ้น แม้ว่าฉันจะยังคงหันไปใช้กลไกการรับมือทั้งหมดที่นี่และที่นั่น (จะดีต่อสุขภาพหรือไม่ก็ตาม) สิ่งหนึ่งที่ฉันมีอยู่เสมอคือการยืนยัน

ในทางเทคนิคแล้ว ทุกคนใช้คำยืนยัน ไม่ว่าพวกเขาจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ซึ่งเป็นวลีหนึ่งที่คุณได้ยินในหัวซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือบอกตัวเองซ้ำๆ ผู้โชคดีบางคนมีคำยืนยันที่ดี: ฉันเจ๋งมาก ช่างเป็นวันที่สวยงามข้างนอก ฉันรักชีวิตของฉัน - แล้วมีคำยืนยันว่าพวกเราหลายคนประสบปัญหา: ฉันไม่สวยเท่าไหร่ ฉันไม่ดีพอ เกิดอะไรขึ้นถ้ามีอะไรไป ผิด? พวกเราหลายคนได้ยินวลีเหล่านี้ในหัวบ่อยมากจนเราเชื่อว่ามันเป็นความจริง แล้วถ้าเราสามารถแทนที่ความคิดเหล่านี้ด้วยวลีที่ไม่เพียงแต่ดีขึ้นสำหรับเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เรามั่นใจ รู้สึกเครียดน้อยลง และใช้ชีวิตได้ดีที่สุดล่ะ

การยืนยันคืออะไร?

ครั้งแรกที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดเรื่องการยืนยันจากการเรียนรู้เรื่องสวดมนต์ คำว่ามนต์เป็นคำสันสกฤตโบราณที่ใช้ในศาสนาฮินดูและพุทธศาสนาเพื่อหมายถึงวลีที่กล่าวซ้ำบ่อยๆ ในการทำสมาธิ ในทางประสาทวิทยา การฝึกสวดมนต์สามารถลดการรบกวนและทำให้จิตใจสงบได้ มันก็เป็นเช่นนั้น พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากการทำซ้ำและการโฟกัสจะควบคุมสารเคมีในสมอง หลั่งสารเอ็นโดรฟิน และปิดกั้นฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ทุกวันนี้ ทุกคนตั้งแต่โยคะไปจนถึงนักจิตวิทยาสมัยใหม่กำลังถ่ายทอดย้อนกลับไปสู่เทคนิคโบราณในการทำซ้ำคำหรือวลีเดียวในฐานะเครื่องมือบำบัดที่ทรงพลังในรูปแบบนี้

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้ว การยืนยันยังทำให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น และธรรมชาติที่ซ้ำซากจะช่วยฝึกสมองของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การยืนยันสามารถทำซ้ำได้เพื่อเป็นเครื่องมือในการตั้งสมาธิระหว่างการทำสมาธิ เช่น การสวดมนต์ ใช้เป็นเครื่องเตือนใจเล็กๆ น้อยๆ สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หรือมองว่าเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล ความเครียด หรือขาดความมั่นใจ เป้าหมายคือการค้นหาคำยืนยันที่คลิกเพื่อคุณ อันที่สมเหตุสมผล เป็นวลีที่คุณต้องได้ยิน และการกล่าวซ้ำเพื่อให้คุณได้ยินจริงๆ

นี่คือคำยืนยันที่เปลี่ยนความคิด ความมั่นใจ และชีวิตของฉัน จดจำสิ่งที่คลิกกับคุณ จดบันทึกและติดเทปไว้บนผนัง หรือคัดลอกลงในบันทึกในโทรศัพท์เพื่อดูทุกครั้งที่คุณต้องการ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุด ความมั่นใจ ความหลงใหล และสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ

14 คำยืนยันที่จะใช้เพื่อบรรลุตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ

1. ฉันเพียงพอแล้ว

นี่เป็นเครื่องเตือนใจที่เราทุกคนอาจนำไปใช้ได้เป็นครั้งคราว เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะคิดว่าเราสามารถเก่งขึ้นได้ หรือมีคนที่ดีกว่าเราอยู่เสมอ นั่นคือสิ่งที่ขับเคลื่อนการแข่งขันและทำให้เราผลักดันตัวเองให้ดีขึ้น แต่บางครั้งการผลักดันนั้นกลับกลายเป็นการขาดความซาบซึ้งในสิ่งที่เราเป็นอยู่ในปัจจุบัน ทำให้เกิดความไม่มั่นคงและความสงสัยในตนเอง ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการเป็นที่ชื่นชอบ การดิ้นรนกับความไม่มั่นคง การพบปะผู้คนใหม่ๆ หรือการเข้างานใหม่ เตือนตัวเองว่าคุณเก่งมากในแบบที่คุณเป็น

2. ฉันพร้อมที่จะรับการรักษา

ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษและคุณพร้อมที่จะก้าวต่อไปหรือต้องการความช่วยเหลือในการเดินหน้าต่อไป เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเป็นคนฟังค์เพราะเรากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางทีเราอาจตกงาน ผ่านการเลิกรา หรือเพิ่งรู้สึกเศร้ากับเพลงบลูส์ในฤดูหนาว แม้ว่าความโศกเศร้าและการหยุดทำงานเป็นสิ่งสำคัญ และไม่ควรมองข้ามอารมณ์ แต่ความกลัวนี้อาจกลายเป็นวงจรที่เลวร้ายของการสมเพชตัวเองและการหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง ขั้นตอนแรกในการก้าวต่อไปและรู้สึกดีขึ้นคือการยอมรับว่าถึงเวลาที่ต้องรักษาให้หาย และมันก็โอเคที่จะหาย คุณจะเริ่มค้นหาวิธีการรักษาของคุณเองโดยไม่รู้ตัว

3. ฉันกำลังค้นพบซุปเปอร์สตาร์ในตัวฉัน

พวกเราทุกคนมีซุปเปอร์สตาร์อยู่ในตัว แม้ว่าเราจะไม่คิดว่าจะมีก็ตาม หากคำว่าซุปเปอร์สตาร์ทำให้คุณสะดุ้ง คุณอาจเรียกมันว่าเวอร์ชั่นสูงสุดของคุณ ตัวตนที่แท้จริงของคุณ หรือฮีโร่ของคุณเอง ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจและแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเพื่อบรรลุเป้าหมายและเชื่อมั่นในตัวเอง ข้อความยืนยันนี้ไม่มีการตัดสินโดยเฉพาะ แทนที่จะคาดหวังให้ตัวเองประสบความสำเร็จในสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า (และความเป็นไปได้ที่จะรู้สึกผิดหวังหรือไม่มั่นใจถ้าคุณไม่บรรลุเป้าหมาย) คุณยอมรับว่าคุณกำลังอยู่ในกระบวนการค้นพบตัวตนที่ดีที่สุดของตัวเอง โดยไม่ต้องคาดหวังหรือตัดสิน

4. ฉันทำให้ร่างกายของฉันมีสุขภาพที่ดีโดยให้สิ่งที่ต้องการในทุกระดับ

ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณรู้ว่าร่างกายของคุณจำเป็นต้องมี (และสมควรที่จะ) มีสุขภาพที่ดีขึ้น แทนที่จะบังคับตัวเองให้กินเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกายด้วยเหตุผลไร้สาระ ประโยคนี้ช่วยให้คุณไตร่ตรองว่าร่างกายต้องการและต้องการอะไรจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการกินช็อกโกแลตชิ้นนั้นหรือเติมผักใบเขียว หรือนอนพักผ่อนและตื่นนอนก่อนไปทำงานเพื่อไปออกกำลังกาย เตือนตัวเองให้ฟังร่างกายของคุณและกระทำเพื่อการบำรุงร่างกาย

5. ฉันเปิดกว้างและเปิดรับความดีทุกอย่าง

เมื่อคุณแสวงหาความดี คุณจะไม่สังเกตเห็นความเลวร้ายมากนัก ปัญหาที่คุณพบในชีวิตประจำวัน เช่น รถไฟสายหรืออินเทอร์เน็ตช้า จะไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่อีกต่อไป ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณต้องการการมองโลกในแง่ดีเพิ่มเติม ฝึกตัวเองให้เป็นสาวครึ่งแก้วโดยพูดประโยคนี้ซ้ำทุกครั้งที่คุณเริ่มบ่นหรือสังเกตเห็นความคิดเชิงลบ มีสิ่งดี ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นในสถานการณ์ สภาพแวดล้อม หรือในตัวบุคคล เราแค่ต้องยอมให้ตัวเองเปิดใจรับมัน

6. วันนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสุข ฉันมีชีวิตอยู่ในวันนี้เพื่อจุดประสงค์เดียวในการเพลิดเพลินกับมัน

จะเป็นอย่างไรหากคุณดำเนินชีวิตราวกับว่ามีจุดประสงค์เพื่อทำเช่นนั้น สนุก, ไม่เช็ครายการนอก to-do list หรือแค่ทำงานถึง 5 โมงเย็น? ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณเพิ่งผ่านการเคลื่อนไหวต่างๆ แทน การดำรงชีวิต . สังเกตและเห็นคุณค่าของการปล่อยตัวที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง: เทียนเล่มใหม่ การอาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน ช่อดอกไม้ที่คุณหยิบขึ้นมาระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน จัดกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพึงพอใจให้เข้ากับวันของคุณ และเมื่อมีบางอย่างทำให้คุณเครียด เช่น เส้นตายที่ยากลำบาก หรือเจ้านายอารมณ์ไม่ดี จำไว้ว่าวันนี้เป็นสำหรับ คุณ เพื่อความเพลิดเพลินและอย่าปล่อยให้ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ มารบกวนคุณ

7.หยุดทำให้คนผิด

คุณรู้ไหมว่าเวลาที่คุณทะเลาะกันแล้วรู้สึกรำคาญ เศร้า หรือโกรธมาก? บางทีเพื่อนร่วมห้องของคุณอาจทำให้คุณรำคาญที่ต้องล้างจาน หรือลูกๆ ของคุณทำให้คุณโกรธโดยไม่หยิบของเล่นขึ้นมา ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง หากแม่ของคุณพลาดงานสำคัญ เพื่อนสนิทของคุณยุ่งเกินไปสำหรับคุณ หรือคนรักของคุณพูดบางอย่างที่คุณไม่เห็นด้วย ให้เตือนตัวเองให้คิดถึงมุมมองของอีกฝ่าย เห็นอกเห็นใจในมุมมองของพวกเขาและแสดงความรู้สึกของคุณด้วยความเข้าใจว่าคนที่คุณรักไม่ได้ตั้งใจที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ จำไว้ว่าเหตุการณ์ดังกล่าวส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไรไม่ได้ขึ้นอยู่กับ ของพวกเขา การกระทำแต่เป็นหนทาง คุณ พาพวกเขาไป แสวงหา ขวา ในคนที่คุณรักแทนที่จะทำให้พวกเขาผิด

8. เป็นคนที่รู้สึกเหมือนแสงแดด.

ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ทางสังคมที่คุณไม่รู้สึกมั่นใจ มันอาจจะดึงดูดใจที่ได้เป็นผู้หญิงที่ทำตัวเท่เกินไปสำหรับการเรียนหรือทำเรื่องตลกเพื่อหัวเราะ (ถึงแม้ว่าจะต้องทำให้คนอื่นต้องเสียค่าใช้จ่ายก็ตาม) เมื่อเรารู้สึกไม่มั่นใจ สิ่งเหล่านี้เป็นกลไกป้องกันง่ายๆ เพื่อป้องกันตนเองจากการถูกไม่ชอบ แต่คำยืนยันนี้ทำให้ฉันนึกถึงสิ่งที่ผู้คน จริงๆ แล้ว ชอบอยู่รอบ ๆ คือคนที่มีน้ำใจ อบอุ่น และมีความสุข คนที่รู้สึกเหมือนแสงแดด นอกจากนี้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าจุดประสงค์หลักของคุณคือการยกระดับผู้อื่นขึ้นมา? ชมเชยพวกเขา ทำให้พวกเขาหัวเราะ และช่วยเหลือเมื่อคุณเห็นว่าพวกเขาต้องการ—จะมีความสุขกว่านี้มากขนาดไหน คุณ เป็น?

9. ฉันให้สิทธิ์ตัวเองที่จะโอเคในที่ที่ฉันอยู่ ฉันรู้ว่าฉันทำดีที่สุดแล้ว

เรามักจะคิดถึงเป้าหมายต่อไป มักจะรู้สึกล้าหลังหรือมุ่งความสนใจไปที่อนาคตมากจนทำให้เรารู้สึกไม่ดีกับปัจจุบัน เราไม่ปล่อยให้ตัวเองโอเคกับจุดที่เราอยู่ในชีวิต โดยรู้ว่านี่คือจุดที่เราควรจะอยู่และสิ่งดีๆ ทั้งหลายจะเข้ามา ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอนาคต

10. ฉันแสวงหาความพึงพอใจ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

ใช้คำยืนยันนี้หากคุณมีแนวโน้มเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ฉันดูเหมือนไม่ใช่คนชอบความสมบูรณ์แบบ: ฉันยุ่งได้ สมองซีกขวาของฉันโดดเด่นกว่าซีกซ้ายมาก และฉันก็เป็นชาวราศีตุลย์ ถึงกระนั้น ฉันพบว่าตัวเองกำลังเขียนบทความใหม่เพราะว่าบทความเหล่านี้ไม่เคยรู้สึกดีพอ หมกมุ่นอยู่กับเส้นผมของฉันเมื่อมันไม่ได้ม้วนงออย่างที่ฉันหวังไว้ หรือรู้สึกวิตกกังวลและเครียดเมื่อมีบางอย่างไม่เป็นไปตามที่ฉันจินตนาการไว้ ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? เตือนตัวเองว่าเป้าหมายในชีวิตไม่ใช่เพื่อให้ทุกสิ่งเป็น มีรูปลักษณ์ และดูสมบูรณ์แบบ เป้าหมายคือการมีความสุข แค่นั้นแหละ. การเตือนความจำทำให้สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ฉันกังวลดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ

11. ฉันเชื่อว่าฉันและมีเพียงฉันเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับฉัน

เรามักถูกรบกวนด้วยความสงสัยในตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องตัดสินใจเรื่องต่างๆ มากมาย เช่น การตัดสินใจเรื่องเรียนต่อมหาวิทยาลัย การเริ่มต้นความสัมพันธ์ การย้ายเมือง หรืองานที่จะเลือก บ่อยครั้งที่เราต้องการการยืนยันเพราะเราไม่ฟังสัญชาตญาณของเรา หรืออาจไม่ได้ยินเลยเลย ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณกำลังตัดสินใจเรื่องสำคัญในชีวิต ฟังปฏิกิริยาจากสัญชาตญาณของคุณ และไว้วางใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องฟังหรือแสวงหาความคิดเห็นของใคร เพราะคุณเป็นคนเดียวที่สามารถรู้คำตอบสำหรับคำถามสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง

12. อย่าไปคิดในที่ที่ร่างกายไม่อยู่

คุณเป็นคนกังวลหรือเหมือนฉัน คงที่ กังวลมากขึ้น? คุณคิดมากไปหรือเปล่าว่าเพื่อนของคุณใช้มุกตลกของคุณผิดหรือเปล่า เจ้านายของคุณไม่ชอบงานที่คุณทำ หรือการนัดหมายแพทย์ (ปกติอย่างยิ่ง) จะเป็นอย่างไร? ฉันด้วย. พวกเราหลายคนทรมานตัวเองด้วยการคิดถึงอะไร อาจ เกิดขึ้นเรามักจะลืมไปโฟกัสกับอะไร เป็น เกิดขึ้นจริง คำพูดนี้ช่วยให้ฉันจำได้ว่าฉันกำลังแก้ไขความกังวลในใจ และฉันต้องอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง

13. ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี.

แม้จะเรียบง่าย แต่คำยืนยันอันทรงพลังนี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจอยู่เสมอว่าทุกสิ่ง เป็น ตกลงและ จะ ไม่เป็นไร พูดประโยคนี้กับตัวเองซ้ำเมื่อคุณรู้สึกกังวล ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเพราะคุณบอกตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่ามีสิ่งไม่ดีเกิดขึ้น และจิตใจของคุณก็เริ่มเชื่อสิ่งนั้น ตอบโต้เสียงวิตกกังวลด้วยการทำให้จิตใจสงบ

14. ฉันรายล้อมตัวเองด้วยคนที่ทำให้ฉันดีขึ้น

เราคือค่าเฉลี่ยของคนห้าคนที่เราใช้เวลาด้วยมากที่สุด เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับใครสักคนเป็นจำนวนมาก คุณสามารถนำกิริยาท่าทาง นิสัย และแม้แต่ศีลธรรมของพวกเขามาใช้ได้ คุณ ต้องการ ให้เป็นเหมือนห้าคนที่คุณใช้เวลาด้วยมากที่สุดในปัจจุบัน? หรือถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงแล้ว? ใช้คำยืนยันนี้เมื่อคุณกำลังเผชิญกับมิตรภาพที่เป็นพิษหรือเพื่อนร่วมงานที่ขี้อิจฉา และเตือนตัวเองว่าคุณควบคุมได้ว่าใครจะปล่อยให้มีผลกระทบกับคุณ