วิธีเดินหน้าต่อไปหลังจากการเลิกรา: 6 วิธีที่ได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยา

หากคุณเคยสงสัยว่าจะเดินหน้าต่อไปอย่างไรหลังจากการเลิกราและผ่านความเจ็บปวดมา คุณอาจเคยประสบกับความรู้สึกร่วมกันจากเพื่อนและครอบครัว เช่น ฉันไม่เคยชอบพวกเขาเลย คุณสามารถทำได้ดีกว่านี้มาก หรือ เวลาแบบคลาสสิกจะรักษาบาดแผลทั้งหมดได้ แต่คุณเคยคิดที่จะหันไปหาวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยรักษาอกหักของคุณหรือไม่? ในฐานะคนขี้ยาจิตวิทยา ฉันใช้เวลาช่วงมืดมนที่สุดหลังการเลิกราดูนักจิตวิทยาพูดใน TED Talks และอ่านหนังสือเกี่ยวกับศาสตร์แห่งการอกหัก

ฉันไม่ได้บอกว่าฉันไม่ได้จมอยู่กับความเศร้าโศกด้วยเบียร์เบ็นสักไพน์

1. ปล่อยให้ตัวเองอารมณ์เสียหลังจากการเลิกราอันเจ็บปวด

หากคุณพยายามลืมเรื่องการเลิกราและแสร้งทำเป็นว่ามันไม่เคยเกิดขึ้น คุณแค่ทำให้กระบวนการเยียวยาล่าช้าออกไป ในเท็ดทอล์คของเขา วิธีการ ก้าวข้ามจุดจบของความสัมพันธ์ ดร.อันโตนิโอ ปาสควาล-เลโอเน นักจิตวิทยาคลินิกและนักวิจัยกล่าวว่า ให้มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกไม่สบายใจของความเศร้า ความว่างเปล่า และความเหงา แทนที่จะหลีกเลี่ยงมัน ในขณะที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ เขาอธิบาย แม้ว่าความยาวของกระบวนการรับมือจะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่งานวิจัยของ Dr. Pascual-Leone แสดงให้เห็นว่าหลายขั้นตอนที่จำเป็นเหมือนกัน และขั้นตอนแรกคือปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดเสมอ คุณต้องผ่านสายตาของพายุเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร และทำไมคุณถึงรู้สึกเช่นนั้น นอกจากนี้ คุณจะไม่ระงับหรือเก็บกดอารมณ์ใดๆ ไว้ในระยะยาวเมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงมันอย่างแท้จริง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ

2. พิจารณาว่าคุณต้องการอะไรจากความสัมพันธ์ในอดีต

ในขณะที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดจากการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ เช่น ความเจ็บปวด ความเจ็บปวด ความเศร้า ความเหงา จงใช้สิ่งนี้เป็นโอกาสในการค้นหาว่าคุณต้องการอะไร คุณคาดหวังอะไรจากความสัมพันธ์ครั้งนั้น? มันเป็นความปรารถนาที่จะรู้สึกมีคุณค่า ได้รับความรัก หรือรู้สึกว่าคุณมีความสำคัญเป็นอันดับแรกหรือไม่? ดร. Pascual-Leone กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงและการเยียวยาเริ่มต้นที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณอธิบายสิ่งที่คุณต้องการอย่างลึกซึ้ง แม้ว่าคุณจะยังไม่รู้สึกว่ามีสิทธิ์ได้รับมันก็ตาม

แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ต้องการเลิกรา แต่ความสัมพันธ์ก็จบลงด้วยเหตุผลและความต้องการของคุณไม่ได้รับการสนองตอบ (แม้ว่าความต้องการเหล่านั้นจะเป็นการสนับสนุนหรือความภักดีอย่างไม่มีเงื่อนไขก็ตาม) ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังค้นหาจากความสัมพันธ์ครั้งนั้น จากนั้น ลองคิดดูว่าคุณจะเริ่มมอบสิ่งเหล่านั้นให้กับตัวเองได้อย่างไร คุณจะทำให้ตัวเองรู้สึกมีคุณค่า ได้รับการสนับสนุน หรือได้รับความรักอย่างไม่มีเงื่อนไขได้อย่างไร? การเลิกราทำให้เราเข้าใจถึงความต้องการจากภายในที่สุด ดังนั้นใช้ช่วงเวลานี้ประเมินสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริงจากความสัมพันธ์เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่า ความสัมพันธ์ครั้งต่อไป แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือสำหรับความสัมพันธ์กับตัวคุณเอง การทำความเข้าใจความต้องการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการเติบโตส่วนบุคคลของคุณเท่านั้น แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจะไม่ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย Alexa

3. ค้นพบตัวเองอีกครั้งด้วยความรู้สึกใหม่ๆ

น่าแปลกที่สาเหตุหนึ่งที่ทำให้การเลิกราเป็นเรื่องยากไม่ได้เป็นเพราะเราคิดถึงคนๆ นั้นเสมอไป แต่เป็นเพราะเราคิดถึงว่าเราอยู่กับคนๆ นั้นหรือสิ่งที่เราอาจเป็นได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลิกราทำให้คุณสูญเสียความเป็นตัวเอง ดร. แกรี่ เลวานดอฟสกี้ จูเนียร์ ผู้เขียนหนังสือเรื่อง แข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด และศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาใน Ted Talk ของเขา การเลิกราไม่จำเป็นต้องทำให้คุณอกหัก - เมื่อคุณสูญเสียความสัมพันธ์ ส่วนหนึ่งของความเป็นตัวตนของคุณก็จะไปกับมัน แล้วคุณจะทำให้การเลิกราที่ยากลำบากบรรเทาลงได้อย่างไร? ใช้มันเป็นโอกาสในการค้นพบตัวเองอีกครั้ง การดูแลสุขภาพจิตของคุณในช่วงเวลาแห่งการค้นพบตนเองนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการฟื้นตัวมีสุขภาพที่ดีและสมดุล

ดร. เลวานดอฟสกี้ จูเนียร์ ให้นิยามการค้นพบตัวเองอีกครั้งว่าคือการหวนคิดถึงสิ่งเหล่านั้นที่คุณอาจเสียสละหรือลดน้อยลงในขณะที่คุณอยู่ในความสัมพันธ์ ลองนึกถึงงานอดิเรก มิตรภาพ หรือแม้แต่ภาพยนตร์/เพลง/หนังสือที่คุณชอบแต่ลืมไปในขณะที่คุณอยู่ในความสัมพันธ์นั้น บางทีมันอาจจะง่ายพอๆ กับการที่คุณชอบซูชิและคู่ของคุณทนไม่ได้ที่ต้องอยู่ท่ามกลางปลาดิบ หรือคุณชอบไซไฟในขณะที่คนรักของคุณต้องการดูหนังตลกมาตลอด ใช่ เราประสบกับการสูญเสียคนที่เราคิด จะ เป็น แต่การตระหนักว่าการมีความสัมพันธ์ที่ไม่ถูกต้องทำให้คุณไม่สามารถเป็นอย่างที่คุณเป็นได้ หมายถึง ที่จะช่วยลดการสูญเสียนั้นได้ งานวิจัยของดร.เลวานดอฟสกี้ จูเนียร์แสดงให้เห็นว่าการมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและการค้นพบอีกครั้งว่าคุณเป็นใคร จะช่วยเร่งกระบวนการรับมือให้เร็วขึ้น เพราะคุณไม่รู้สึกถึงการสูญเสียตัวตนอีกต่อไป

4. หยุดค้นหาคำตอบในกระบวนการเยียวยา

แม้ว่าเราจะรู้สาเหตุของการเลิกรา แต่เรามักจะสร้างเรื่องราวในใจของเราเกี่ยวกับเหตุผลอื่น สิ่งที่อาจเป็นได้ หรือสิ่งที่เราสามารถทำได้แตกต่างออกไป ผู้คนอาจเสพติดการเล่นความทรงจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหัวเพื่อค้นหาว่ามันผิดพลาดตรงไหน—และใช่ ฉันหมายถึง ติดยาเสพติด - การศึกษาเกี่ยวกับสมองแสดงให้เห็นว่าการถอนความรักโรแมนติกไปกระตุ้นกลไกเดียวกันในสมองของเราซึ่งจะเริ่มทำงานเมื่อผู้ติดยาเสพติดถอนตัวจากสารต่างๆ เช่น โคเคนหรือฝิ่น Guy Winch นักจิตวิทยาและผู้บรรยายอธิบายใน Ted Talk ของเขา วิธีแก้ไขหัวใจที่แตกสลาย - สรุป: คุณกำลังค้นหาคำตอบเพราะคุณพยายามรักษาความสัมพันธ์ให้เลิกเสพติด ไม่ใช่เพราะคำอธิบายจะช่วยให้คุณก้าวข้ามมันไปได้ ไม่มีคำอธิบายใดที่จะน่าพึงพอใจ Winch แนะนำ จงเต็มใจที่จะปล่อยมันไปและยอมรับว่ามันจบลงแล้ว เนื่องจากการยึดมั่นในความคิดเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณได้

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. ถอดแว่นสีกุหลาบออก

เมื่อเรามองย้อนกลับไปถึงความสัมพันธ์ในอดีต เป็นเรื่องปกติธรรมดาที่จะจำแต่ความทรงจำดีๆ แต่การมองแฟนเก่าด้วยแว่นตาสีกุหลาบนั้นไม่ได้ผลและมีแต่จะทำให้การเดินหน้าต่อไปทำได้ยากขึ้น หลังจากการเลิกรา เรามักจะนึกถึงคนที่หักอกเราหรือทำให้เราเป็นทุกข์และลืมเรื่องแย่ๆ เกี่ยวกับพวกเขาหรือความสัมพันธ์ไปในอุดมคติ Winch แนะนำให้ลูกค้าเขียนรายการวิธีที่บุคคลนั้นทำผิดต่อพวกเขา รวมถึงลักษณะเชิงลบ ความไม่พอใจของสัตว์เลี้ยง และความขัดแย้งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ จากนั้นให้ย้อนกลับไปที่รายการนั้นทุกครั้งที่คิดถึง ความเสียใจ หรือความเหงาเกิดขึ้น จิตใจของคุณจะพยายามบอกคุณว่าพวกเขาสมบูรณ์แบบ แต่ก็ไม่ได้สมบูรณ์แบบและไม่ใช่ความสัมพันธ์ด้วยเขากล่าว หากคุณต้องการที่จะลืมพวกเขา คุณต้องเตือนตัวเองบ่อยๆ

6. เติมช่องว่าง

มันฟังดูแย่ แต่ตอนนี้เราได้ระบุแล้วว่าหัวใจที่แตกสลายของคุณมีหลุมไหน ก็ถึงเวลาที่จะเติมเต็มมัน คุณคืออะไร อย่างแท้จริง หายไปจากความสัมพันธ์นั้นเหรอ? ระบุวิธีเติมช่องว่างเหล่านั้นด้วยวิธีอื่น บางทีนั่นอาจหมายถึงการโทรหาเพื่อนและวางแผนไปเที่ยวกลางคืนเพราะคุณพลาดการมีคนไปเที่ยวด้วย บางทีคุณอาจพลาดความสัมพันธ์โรแมนติกหรือความใกล้ชิด และพร้อมที่จะสมัครใช้งานแอปหาคู่และเริ่มออกเดทกัน บางทีมันอาจจะเกี่ยวข้องกับการคิดถึงคนที่คุณเคยเป็นในความสัมพันธ์ในอดีต ดังนั้นคุณจึงมุ่งความสนใจไปที่การออกเดทกับตัวเองสักพักและเติมเต็มช่องว่างของตัวเอง ไม่ว่าคุณต้องการเติมเต็มช่องว่างใดก็ตามและทำอย่างไรก็ตาม พยายามออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ (และออกจากบ้าน!) ซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้า และระบุสิ่งที่คุณขาดหายไปจริงๆ เพื่อที่จะรักษาได้อย่างเต็มที่ การเติมเต็มช่องว่างเหล่านี้ในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์สามารถเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นในอนาคตได้

7. แสวงหาการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

การรับมือกับผลพวงของการเลิกราที่เจ็บปวดอาจรู้สึกเหมือนรถไฟเหาะทางอารมณ์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องผ่านมันไปเพียงลำพัง การขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักถือเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการเยียวยา การพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่คุณไว้ใจสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ การแบ่งปันความรู้สึกกับคนที่ใส่ใจคุณอย่างแท้จริงสามารถทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและได้รับการสนับสนุนมากขึ้น

การอยู่รายล้อมตัวเองด้วยผู้คนที่คิดบวกและให้การสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่ขัดแย้งกันมากมายที่มาพร้อมกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ได้ การใช้เวลากับเพื่อนฝูงและสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจได้มาก ซึ่งช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะจมอยู่กับอดีต

อย่าลังเลที่จะติดต่อระบบสนับสนุนของคุณ พวกเขาสามารถรับฟัง ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ และช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกของตัวเองขึ้นมาใหม่ จำไว้ว่าการเยียวยาจากการเลิกราต้องใช้เวลา และการมีเครือข่ายสนับสนุนที่เข้มแข็งสามารถสร้างความแตกต่างให้กับการเดินทางสู่การฟื้นตัวได้

8. สร้างกิจวัตรใหม่และค้นหาการปิด

เมื่อความสัมพันธ์สิ้นสุดลง มันอาจทิ้งความว่างเปล่าที่สำคัญในชีวิตประจำวันของคุณได้ การสร้างกิจวัตรใหม่สามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามความสัมพันธ์ในอดีตและพบกับจุดจบได้ การสร้างนิสัยและกิจกรรมใหม่ๆ สามารถทำลายวงจรการคิดถึงคนรักเก่าของคุณอยู่ตลอดเวลา และช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันและอนาคต

เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ ของคุณ ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ เข้ายิม หรือแม้แต่เปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น และให้ความรู้สึกถึงสภาวะปกติในช่วงเวลาที่เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

การค้นหาการปิดเป็นอีกส่วนสำคัญของกระบวนการเยียวยา การบอกเลิกอาจมีได้หลายรูปแบบ เช่น การเขียนจดหมายถึงแฟนเก่า (แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจจะส่งก็ตาม) การสนทนาครั้งสุดท้าย หรือการสร้างพิธีกรรมส่วนตัวเพื่อยุติความสัมพันธ์ ไม่ว่าการปิดแบบฟอร์มจะเป็นอย่างไร ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและพร้อมที่จะเดินหน้าต่อไปได้

โปรดจำไว้ว่า กระบวนการแสดงความโศกเศร้านั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และไม่มีกำหนดเวลาในการเยียวยาที่แน่นอน อดทนกับตัวเอง และอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก การบำบัด หรือกลุ่มสนับสนุน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อนที่มาพร้อมกับการสิ้นสุดของความสัมพันธ์ และแข็งแกร่งขึ้นและฉลาดขึ้นได้