วิธีการทำเองที่บ้านนี้จะช่วยให้คุณมีก้นที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา มันคุ้มค่ากับการโฆษณาเกินจริงหรือไม่?

หากคุณเห็นฉันที่ยิม (หรือในแอปฟิตเนสของฉัน) มีโอกาสที่ฉันกำลังพยายามทำให้การเคลื่อนไหวสร้างโจรที่รู้จักกันดีซึ่งฉันแบ่งปันความสัมพันธ์ทั้งรักและเกลียด: การหมอบ (สถานะอิโมจิลูกพีชคือเป้าหมาย) เป็นการออกกำลังกายที่คุ้มค่าที่สุด (บริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว) แต่ก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดในทางเทคนิคและต้องใช้รูปแบบที่แม่นยำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เข่าและหลัง ดังนั้นเมื่อฉันเจอเครื่องที่เน้นบั้นท้าย The DB Method ซึ่งเปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณไปที่ก้นโดยตรงเพื่อให้คุณมีก้นที่ดีที่สุดในเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน ฉันเกือบจะขายได้แล้ว (นักวิจารณ์ด้านสุขภาพในตัวฉันคิดว่า ดีเกินกว่าจะเป็นจริง —แต่มันไม่ได้เจ็บเลยที่ Hailey Bieber เป็นคนถูกกล่าวหา วิธี DB สแตน - DB Method คืออะไรกันแน่ และมันใช้งานได้จริงกับคำกล่าวอ้างทั้งหมดหรือไม่? เรามีคำตอบ

วิธี DB คืออะไร?

เครื่องสควอชแบบพับได้ที่เลียนแบบท่าสควอทที่สมบูรณ์แบบ DB Method ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นก้นของคุณอย่างเต็มที่สำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและส่งผลทั่วทั้งร่างกาย ด้วยราคา 329 ดอลลาร์ คุณก็สามารถสร้างก้นในฝันของคุณได้ (ใช่แล้ว นั่นคือสิ่งที่ DB ย่อมาจาก) มันเป็นเครื่องจักรที่ถูกต้องตามหลักชีวกลศาสตร์ คุณจะไม่มีวันยกเข่าขึ้นเหนือนิ้วเท้ามากเกินไป Erika Rayman ผู้ก่อตั้ง The DB Method อธิบายให้ฟัง เธอ . ตัวเครื่อง มีราวจับตั้งตรงและขนานกัน 2 อันที่ด้านหน้าซึ่งถ่ายน้ำหนักกลับไปเพื่อบรรทุกก้น เบาะนั่งแบบบุนวมที่เลื่อนขึ้นและลงบนแกนไฮดรอลิกที่ให้แรงต้านทานสำหรับท่าหมอบที่เหมาะสม และวางเท้า 2 ข้างทั้งสองข้าง สาระสำคัญของวิธีการ: นั่งบนเบาะ วางส้นเท้าของคุณบนแผ่นรองฝ่าเท้า (นิ้วเท้าควรห้อยออก) จับที่จับเบาๆ ดันส้นเท้าออก และหมอบ – ในขณะที่ประสานลำตัว โดยให้ไหล่อยู่ห่างจากหู และรักษาหน้าอกให้ตั้งตรง ถ้าหากคุณรู้สึกถึงมันเข้าไป หลังของคุณ , เข่าของคุณ หรือมากกว่านั้นใน ขาของคุณ ฟอร์มของคุณน่าจะผิด

ตาม เว็บไซต์ของวิธี DB แตกต่างจากสควอชแบบดั้งเดิมที่สามารถสร้างความเครียดให้กับข้อต่อมากเกินไป วิธี DB ให้แรงต้านทานในขณะที่รับประกันรูปแบบที่เหมาะสมทุกครั้ง ดังนั้นคุณจึงสามารถสควอชให้ต่ำลงได้ (ยิ่งคุณลึกลงไปเท่าใด ก้นก็จะยิ่งออกแรงมากขึ้นเท่านั้น) โดยที่เข่าและหลังของคุณไม่ต้องรับน้ำหนักมาก ในความเป็นจริง เว็บไซต์อ้างว่า 97 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้ (ในการศึกษาของผู้วิจารณ์ 1,591 ราย) มีอาการปวดเข่าและหลังดีขึ้นขณะออกกำลังกาย และ 100 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าก้นของพวกเขาดูยกขึ้นมากขึ้น เรย์แมนกล่าวว่า เมื่อคุณทำสควอทโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ ท่าควอดของคุณมักจะยกของหนัก ในทางกลับกัน วิธี DB จะจัดแนวร่างกายของคุณเพื่อให้น้ำหนักของคุณโฟกัสจากท่าควอดไปจนถึงก้น เพื่อให้บั้นท้ายของคุณแยกออกจากกันมากขึ้น

การออกกำลังกายวิธี DB ประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างการวอร์มอัพสะโพก สควอชแบบเต็มระยะ และสควอชพัลส์ (การทำซ้ำของท่า AKA ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่เร็วกว่าและน้อยกว่าหลายๆ ครั้ง) ที่ด้านล่างของท่า (โซนต่ำของ AKA) ส่วนตรงกลาง (โซนกลาง) และด้านบน (โซนสูง) เพื่อให้ก้นของคุณอยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มแรงต้านทานได้ ดรีมแบนด์โปร , แนวต้านใหม่ล่าสุดของพวกเขาหรือ ดรีมเบลท์ , เข็มขัดถ่วงน้ำหนัก (คุณไม่สามารถเปลี่ยนปริมาณความต้านทานของเครื่องได้) คุณจะสังเกตเห็นธีมของการทำซ้ำและความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายของเรา เนื่องจากสิ่งสำคัญคือเมื่อเป้าหมายหลักของคุณคือความก้าวหน้า แบ่งปันกัน อาลียาห์ ซิมส์ , CPT ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM พร้อม The DB Method

ประโยชน์ของวิธี DB คืออะไร?

โดยเน้นที่ก้นของคุณมากกว่าการหมอบทั่วไป

เนื่องจากวิธี DB Method ถูกตั้งค่าและจัดตำแหน่งร่างกายของคุณ (ด้วยแฮนด์ที่ช่วยให้คุณเอนหลังได้ไกลกว่าที่คุณทำในท่าสควอทและนิ้วเท้าชี้ขึ้นแบบดั้งเดิม) น้ำหนักของคุณจึงถูกเบี่ยงเบนจากท่าควอดไปที่ก้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อก้นของคุณออกแรงและทำงานหนักมากขึ้น การปรับเปลี่ยนกล้ามเนื้อบั้นท้ายแบบไฮเปอร์โฟกัสช่วยให้คุณมีการเผาผลาญที่ด้านหลังได้ดีมาก ซึ่งคุณอาจไม่เคยสัมผัสมาก่อนเมื่อทำท่าสควอททั่วไป

มันใช้งานได้ทั้งร่างกายของคุณ

ในขณะที่วิธี DB มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อก้น แต่กล้ามเนื้อต้นขาและเอ็นร้อยหวายของคุณจะมีส่วนร่วมตามธรรมชาติเมื่อใช้มันเช่นกัน และเนื่องจากเครื่องต้องการให้คุณรักษาท่าทางให้อยู่ในแนวเดียวกัน คุณจึงใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว รวมถึงแกนกลางลำตัว ต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อสะโพก ซิมส์ยังชี้ให้เห็นว่าเบาะนั่งและแรงต้านที่มียังสามารถใช้เพื่อบริหารกล้ามไบเซพ ไตรเซพ หน้าอก และหน้าท้องได้ (ลองนึกถึงท่าไตรเซพดิป การกดหน้าอก และท่าครันช์เฉียง)

ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน

ในช่วงเวลาที่คุณต้องตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายแบบไหนหรือไปยิม คุณก็สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบ DB Method แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบ DB Method ได้ประมาณ 20-30 นาที แต่แบรนด์บอกว่าคุณต้องใช้เครื่องเพียง 10 นาทีต่อวันเท่านั้น หัวหน้าเจ้าหน้าที่ฟิตเนสและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ DB Method อดัม สวาร์ตซ กล่าวว่า คุณควรเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์ด้วยเซสชันรายวัน 10 นาทีภายในสามถึงสี่สัปดาห์ โดยสังเกตว่าคนทุกระดับความฟิตควรสังเกต บางสิ่งบางอย่าง แม้ว่าผู้เริ่มต้นทำท่าสควอตมักจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

มันจะรับแรงกดดันจากข้อต่อของคุณ

ด้วยท่าสควอชทั่วไป คุณจะเสี่ยงต่อการตึงสะโพก เข่า และข้อเท้ามากขึ้นหากคุณไม่รักษารูปร่างที่เหมาะสม แต่ด้วยวิธี DB น้ำหนักของคุณจะถูกถ่ายโอนไปยังก้นโดยตรง ช่วยลดแรงกดจากข้อต่อ และเครื่องจะนำทางการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่า ฟอร์มสควอชที่สมบูรณ์แบบ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดเข่าหรือหลังขณะนั่งยองๆ เครื่องออกกำลังกายอาจเป็นคำตอบที่สมบูรณ์แบบในการคลายความตึงเครียดจากจุดที่คุณไม่ต้องการ (ข้อต่อ เข่า หรือหลัง และตรงจุดที่คุณต้องการ: ก้น)

มันมีขนาดกะทัดรัด

หากคุณไม่มีพื้นที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะที่บ้าน อุปกรณ์ชิ้นใหญ่ที่วางอยู่กลางห้องนั่งเล่นของคุณคงใช้ไม่ได้จริง (หรือสวยงามน่าพึงพอใจ) ด้วยการขันสกรูสองตัว DB Method จึงสามารถพับให้แบนพอที่จะเก็บไว้ใต้เตียงหรือโซฟาข้างๆ แผ่นรองเดิน - และต้องขอบคุณล้อที่ทำให้การเปลี่ยนทิวทัศน์จากที่ทำงานที่บ้านไปเป็นหน้าทีวีเป็นเรื่องง่าย การออกกำลังกายแบบ DB Method 10 นาทีอาจดูเหมือนการนั่งยองๆ ขณะรับสายหรือดูทีวี

ข้อเสียของวิธี DB คืออะไร

มันมีราคาแพง

วิธี DB ทำในสิ่งที่อ้างหรือไม่ ตามสถิติของเว็บไซต์ ถือว่าใช่เลย แม้ว่าราคา 329 ดอลลาร์จะรวมเครื่องแล้ว สิทธิ์เข้าถึงการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 เดือนจากผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองในแอป DB Method และที่วางโทรศัพท์และแท็บเล็ต DreamMount แต่ยังคงเป็นการลงทุนสำหรับบางสิ่งที่มีฟังก์ชันจำกัด หากเป้าหมายหลักของคุณคือการสร้างความแข็งแกร่งและปริมาตรในก้นของคุณ มีวิธีที่คุ้มค่ากว่าในการทำ เช่น การเรียนรู้วิธีย่อตัวด้วยความช่วยเหลือจาก YouTube หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่เน้นการเน้นที่ก้นเป็นหลัก (เช่น ท่าสะโพก ท่าบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ท่าลันจ์ ท่าเดดลิฟต์) คุณเพียงแค่ต้องทุ่มเทเวลาและความพยายามมากขึ้นเพื่อลดการออกกำลังกาย (เทียบกับวิธี DB ที่ไม่ต้องคาดเดาจากการตั้งค่าและช่วงของการเคลื่อนไหว)

มันไม่ได้ตรวจสอบผลประโยชน์ด้านฟิตเนสทั้งหมด

วิธี DB ได้รับการออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์เดียว: เพื่อทำให้สควอชสมบูรณ์แบบ หากคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวัน คุณอาจไม่ให้เวลากลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ซ่อมแซม และคุณมีแนวโน้มที่จะมีภาวะราบเรียบมากขึ้น คุณอาจออกกำลังกล้ามเนื้อเพิ่มเติมบริเวณก้น แต่คุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมด และคุณไม่ได้รับประโยชน์จากระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย คิดว่าวิธี DB เป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในกิจวัตรการออกกำลังกาย (เช่น จับคู่กับคาร์ดิโอ วันเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน หรือคลาสโยคะ) แทนที่จะเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายทั้งหมด

วิธี DB คุ้มค่าหรือไม่

วิธี DB เป็นไปตามคำมั่นสัญญาว่าจะไม่ต้องคาดเดาอะไรในการเล่นสควอชอย่างถูกต้อง (ลาก่อน อาการปวดเข่า!) และจากการศึกษาที่ขับเคลื่อนด้วยแบรนด์ ผลลัพธ์ที่ได้นั้นไม่ได้โกหก—แฟนของ DB Method ก็เช่นกัน ความคิดเห็นจากผู้ใช้ ได้แก่ สามสัปดาห์ผ่านไปและฉันเห็นความคืบหน้าในการยกและปัดเศษ และวันนี้ถือเป็น 90 วันในการเดินทางของฉัน… ฉันไม่เคยสม่ำเสมอขนาดนี้มาก่อน… ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน

เนื่องจากมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเดียว (แม้ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายแบบอื่นได้ก็ตาม) วิธี DB จึงสามารถเป็นส่วนเสริมที่มั่นคงสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายที่หลากหลาย (เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง พิลาทิส และการเดิน ผสมผสานกัน) ซึ่งไม่ใช่แนวทางการออกกำลังกายที่สมดุลและไม่อนุญาตให้มีความยืดหยุ่นมากนักในการออกกำลังกายด้วยตัวมันเอง ดังที่กล่าวไว้ว่า ถ้ามันช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวทุกวัน สร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คลายความตึงเครียดของข้อต่อหรือเข่าและหลัง และช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในการเริ่มยกน้ำหนักหรือรู้สึกสบายในยิม DB Method ก็คุ้มค่ากับเงินที่เสียไป และถ้ามันเกิดขึ้นส่งผลให้ก้นดูดีขึ้นทุกอย่างก็จะดีขึ้น