20 ไอเดียอาหารเช้าโปรตีนสูงที่ไม่ใส่ไข่

เราทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการได้รับโปรตีนที่เพียงพอต่อฮอร์โมน ระบบเผาผลาญ กล้ามเนื้อ และสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้า (ดู: วิธี 30/30/30) ลองเปลี่ยนอาหารเช้าทั่วไปเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง แล้วคุณอาจพบว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นและอิ่มได้นานขึ้นตลอดเช้า แต่ประเด็นสำคัญคือ เมื่อฉันนึกถึงไอเดียอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง การหาสูตรอาหารที่ไม่ทำให้ไข่แตกสักหนึ่งหรือสองฟองเป็นเรื่องยาก แม้ว่าฉันจะยอมรับว่าฉันทำไข่เจียวนักฆ่าจริงๆ แต่ก็มีหลายอย่างที่ผู้หญิงสามารถทำได้

ไข่มักเป็นค่าเริ่มต้นเมื่อพูดถึงสูตรอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะต้องหมายความเสมอไป อื่น ไข่เจียว. ลองคิดดู: สมูทตี้โปรตีนช็อกโกแลต เนยถั่ว (จับคู่รสชาติชั้นยอด) ลูกโปรตีนที่ไม่ต้องอบง่ายๆ (ทำให้ฉันสบายใจ) และเบอร์ริโตอาหารเช้ามังสวิรัติ (ใช่ ที่ทำจากพืชก็มีโปรตีนสูงเช่นกัน - ดังนั้นหากคุณยืนอยู่หน้าตู้เย็นและสงสัยว่า ฉันสามารถกินอะไรเป็นอาหารเช้าด้วยโปรตีนแทนไข่? เรามีคุณ อ่านต่อเพื่อดูรายการแนวคิดอาหารเช้าแบบไม่มีไข่ที่ยังมีโปรตีนอยู่

ทำไมอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจึงมีความสำคัญ

หากคุณกำลังมองหาการยกระดับในตอนเช้า การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงคือสิ่งที่เปลี่ยนเกมโดยสิ้นเชิง อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มจนถึงมื้อเที่ยงเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ ช่วยบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก และคงช่วงเช้าไว้ ความอยากน้ำตาลที่อ่าว - แม้ว่าไข่กวนและคอตเทจชีสเป็นของทานเล่นแบบคลาสสิก แต่ก็มีหลายวิธีในการได้รับโปรตีน เช่น กรีกโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ พุดดิ้งเมล็ดเจีย หรือเนยอัลมอนด์สักก้อนบนขนมปังโฮลเกรน อย่าลืมเติมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกเล็กน้อย หรืออะโวคาโดสักสองสามชิ้น เพื่อเพิ่มพลังในการย่อยและช่วยในการย่อยอาหาร ไม่ว่าคุณจะเป็นทีมไข่ โยเกิร์ต หรือโปรตีนจากพืช การทำให้โปรตีนเป็นดาวเด่นของอาหารเช้าคือหนึ่งในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (และอร่อยที่สุด) ที่คุณสามารถสร้างได้

อ่าน: 5 สัญญาณที่คุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ

เข้าใจความต้องการโปรตีน

เคยสงสัยบ้างไหมว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการโปรตีนเท่าไหร่ในอาหารเช้า? สำหรับคนส่วนใหญ่ การมุ่งเป้าไปที่อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงหมายถึงการกินโปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัม หรือประมาณหนึ่งในสี่ของแคลอรี่ของมื้ออาหารของคุณ ปริมาณนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม และสนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าความต้องการโปรตีนของคุณอาจแตกต่างกันไปตามขนาด ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ หากคุณกระตือรือร้นหรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการโปรตีนมากขึ้นในมื้อเช้า สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยผสมผสานแหล่งโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืช การให้ความสำคัญกับโปรตีนเป็นอันดับแรกในมื้อเช้า จะทำให้คุณพร้อมสำหรับวันแห่งพลังงานที่มั่นคงและทานอาหารว่างน้อยลง

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

กำลังมองหาการเพิ่มโปรตีนเข้าไปในกิจวัตรอาหารเช้าของคุณหรือไม่? ง่ายกว่าที่คิด! ลองผสมผงโปรตีนหนึ่งช้อนลงในข้าวโอ๊ตหรือกรีกโยเกิร์ต หรือใช้คอทเทจชีสเป็นเบสครีมสำหรับผลไม้และถั่ว ไข่คนกับผักโขมและขนมปังโฮลเกรนเป็นเมนูคลาสสิก แต่หากคุณไม่ได้ซื้อไข่ คุณสามารถสร้างแซนด์วิชอาหารเช้าที่มีเนื้อไม่ติดมันและชีสไขมันต่ำเพื่อเริ่มต้นอย่างน่าพึงพอใจ

อ่าน: ฉันกินโปรตีน 120 กรัมทุกวัน นี่คือเคล็ดลับโปรตีนลับๆ ของฉัน

หากคุณใช้พืชเป็นหลัก มีวิธีมากมายในการเพิ่มโปรตีนโดยไม่ต้องรับประทานเนื้อสัตว์ ใส่ผักย่างแล้วจับคู่กับเต้าหู้ เทมเป้ หรือโรยเมล็ดเจียเพื่อเป็นมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ แม้แต่การแลกเปลี่ยนง่ายๆ เช่น การเติมเนยถั่วลงในขนมปังปิ้งหรือการใส่เมล็ดพืชเพิ่มเติมลงในสมูทตี้ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการบริโภคโปรตีนของคุณและมักจะถูกกว่าไข่ ทางเลือกมีมากมายไม่มีที่สิ้นสุด และอาหารเช้าของคุณก็จะมีแต่เรื่องน่าเบื่อ

ตอนนี้สิ่งที่อยู่ระหว่างคุณกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงรสชาติดี 20 รายการคือการอ่านสิ่งที่อยู่ข้างหน้าและการเตรียมอาหารแบบเบาๆ (ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณน่าจะมีส่วนผสมส่วนใหญ่อยู่แล้ว)

1. ชามสมูทตี้โปรตีนกีวีสตรอเบอร์รี่

แหล่งที่มา: ครัวเล็กๆที่น่ารัก

หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนที่ให้ความรู้สึกสดชื่นและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษ ชามโปรตีนสตรอเบอร์รี่และกีวีนี้เป็นตัวเลือกที่ดี ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม ต้องขอบคุณกรีกโยเกิร์ต เฮเซลนัท และเมล็ดเจีย และยังมีไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม โบนัส: หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีน (และผัก) เป็นพิเศษ สูตรจะตั้งข้อสังเกตว่าการเพิ่มถั่วแช่แข็งสองสามอย่างผสมเข้ากับสูตรนี้ได้อย่างง่ายดาย โดยไม่เปลี่ยนรสหวานและเปรี้ยว

2. มะนาวบลูเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตข้ามคืน

แหล่งที่มา: ราเชล แมนส์ฟิลด์

หากคุณต้องการอาหารเช้า คุณสามารถเตรียมในคืนก่อนหน้าได้ ข้าวโอ๊ตข้ามคืนคือเคล็ดลับอัจฉริยะที่สาวๆ ที่รักสุขภาพและผู้ที่ชื่นชอบอาหารเช้าชื่นชอบ เพียงเตรียมส่วนผสมในคืนก่อนหน้า ใส่ไว้ในตู้เย็น เท่านี้มันก็พร้อมรับประทานทันทีที่คุณตื่นนอน สูตรนี้มีโปรตีนสูง เนื่องจากมีเมล็ดเจียและผงโปรตีน และมีรสชาติเหมือนของว่างที่เสื่อมโทรม คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ เช่น ถั่วหรือเมล็ดพืช เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและความหลากหลายได้

อ่าน: คู่มือผู้เชี่ยวชาญในการเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

3. ขนมปังอะโวคาโดกับ Harissa Almond Pesto

แหล่งที่มา: ถั่วสนอบ

นอกเหนือจากการถ่ายรูปแล้ว โทสต์อะโวคาโดนี้อาจเทียบได้กับเวอร์ชั่น Kylie Jenner รายสัปดาห์ของฉันเลย เต็มไปด้วยรสชาติและเนื้อสัมผัส และเต็มไปด้วยอาหารคาวที่มีรสชาติดีพอๆ กับที่ดีสำหรับคุณ เพสโต้โฮมเมดยังเพิ่มความหรูหราอีกด้วย ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้เช้าวันจันทร์รู้สึกดีขึ้นอีกเล็กน้อยเมื่อฉันต้องการ คุณจะต้องมีเครื่องเตรียมอาหารสำหรับเพสโต้ แต่เชื่อเราเถอะ ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าที่จะควานหาในที่จัดเก็บของคุณ

4. ช็อคโกแลตเนยถั่วโปรตีนมังสวิรัติเชค

แหล่งที่มา: ยิ้มแย้มแจ่มใส

เมื่อคุณลองสมูทตี้โปรตีนสูงที่เรียบง่ายและอร่อยนี้ (รสชาติเหมือนมิลค์เชคแต่เต็มไปด้วยสารอาหารแทนน้ำตาล) ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่พลาดไข่ของคุณ เราแนะนำให้โรยเนยถั่วลงไปด้านบน เพราะทุกมื้อเช้าเป็นอีกโอกาสหนึ่งที่จะทำให้ชีวิตโรแมนติกของคุณนะรู้ไหม? เชคนี้ยังสามารถใช้เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ครบถ้วน ให้พลังงานและความอิ่มนานสำหรับมื้อเช้าหรือช่วงเวลาใดก็ได้ของวัน หากต้องการโปรตีนเพิ่มเติม ให้ลองเติมผงโปรตีนหนึ่งช้อนหรือกรีกโยเกิร์ตไม่มีไขมันเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน

5. ชามชีสกระท่อม

แหล่งที่มา: กินกำไร

คอทเทจชีสก็มี ที่ อาหารไวรัสในปีนี้ และด้วยเหตุผลที่ดี: มีโปรตีนสูง (และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ทำให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์) มีการเพาะเลี้ยงที่มีชีวิตเพื่อสนับสนุนสุขภาพของลำไส้ และเต็มไปด้วยวิตามินบี แคลเซียม และสารอาหารอื่น ๆ เช่น ซีลีเนียม สำหรับอาหารเช้า คอทเทจชีสมีประโยชน์หลากหลายและง่าย โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่ กราโนล่า และน้ำผึ้งเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

สงสัยว่าคอทเทจชีสชนิดใดที่เหมาะกับคุณ? ปริมาณไขมันของคอทเทจชีสอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณเลือกชีสชนิดไขมันเต็ม ไขมันต่ำ หรือไร้ไขมัน ซึ่งส่งผลต่อคุณค่าทางโภชนาการ เมื่อเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ ให้พิจารณาเป้าหมายด้านอาหารและสุขภาพโดยรวมของคุณ ไขมันเต็มส่วนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและอาจสนับสนุนการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน ในขณะที่ตัวเลือกที่มีไขมันต่ำหรือไร้ไขมันจะให้โปรตีนที่มีแคลอรี่น้อยลง ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนักหรือสุขภาพของหัวใจ การสร้างสมดุลระหว่างการเลือกของคุณกับแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์โดยไม่ต้องหักโหมจนเกินไป

6. ทาโก้อาหารเช้ามังสวิรัติ Chorizo

แหล่งที่มา: เบเกอร์ที่เรียบง่าย

หากคุณชอบทาโก้มื้อเช้า ข่าวดี: คุณไม่จำเป็นต้องมีไข่เพื่อให้อร่อยหรือมีโปรตีนสูง ด้วยส่วนผสมของเต้าหู้แสนอร่อย (ซึ่งมีรสชาตินุ่มและอร่อยพอที่จะทดแทนไข่คนหรือโชริโซ) ทาโก้เหล่านี้จึงบรรจุโปรตีนและเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นดี หากต้องการรสชาติและโปรตีนเพิ่มเติม ให้ลองโรยหน้าทาโก้ด้วยชีสขูดหรืออาหารมังสวิรัติ เคล็ดลับสำหรับมือโปร: เตรียมสิ่งเหล่านี้ในวันอาทิตย์และอุ่นทาโก้อาหารเช้าแสนอร่อยตลอดทั้งสัปดาห์

7. ชามโปรตีนแฮชมันฝรั่งหวาน

แหล่งที่มา: Fit Foodie ค้นหา

หากคุณเป็นสาวประเภทเผ็ดร้อนที่ไม่พอใจกับสูตรอาหารเช้าที่ทำจากพืช เราก็มีตัวเลือกอาหารเช้าแบบไม่มีไข่และมีโปรตีนสูงสำหรับคุณเช่นกัน แฮชมันเทศแสนอร่อยนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนพร้อมไส้กรอกไก่ และไฟโตนิวเทรียนท์และเส้นใยอาหารพร้อมผัก (และส่วนผสมของมันเทศกับไส้กรอกคือ *จูบจากเชฟ*) เมื่อเทียบกับอาหารเช้าแบบดั้งเดิม เช่น ไส้กรอกหมูหรือเบคอน ไส้กรอกไก่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีไขมันต่ำกว่าและช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ การเลือกเนื้อสัตว์ไร้มันสำหรับมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่น่าพึงพอใจและยังช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย

8. พุดดิ้งโปรตีนเชีย

แหล่งที่มา: กินอาหารนก

ผู้คนกำลังนอนอยู่บนพุดดิ้งเมล็ดเจีย IMO เมล็ดเชียมีโปรตีน ไฟเบอร์ และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง และเมื่อคุณปล่อยให้มันแช่ในนมที่คุณเลือก มันจะกลายเป็นพุดดิ้งที่เสื่อมโทรมซึ่งสามารถใช้เป็นฐานสำหรับท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบได้ (ลองนึกถึงผลเบอร์รี่ เนยถั่ว และกราโนล่าที่คุณชอบ)

9. เต้าหู้แย่งชิง

แหล่งที่มา: บล็อกมังสวิรัติง่ายๆ

ง่ายสุดๆ การแย่งชิงวีแกนนี้เป็นทางเลือกอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดีเยี่ยมแทนไข่ทั่วไปบนขนมปังปิ้ง ฉันชอบที่มันมาพร้อมกับตัวเลือกการปรับแต่งที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นคุณสามารถผสมผสานมันได้ตามที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะรับประทานบนขนมปัง ห่อ หรือเป็นทาโก้สำหรับมื้อเช้า การประกอบอาหารแสนอร่อยนี้ก็จะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ ในสูตรยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการเลือกใช้เต้าหู้เนื้อแน่นเป็นพิเศษนั้นดีที่สุดเพื่อให้ได้รับความอร่อยมากขึ้น สำหรับมื้ออาหารที่สมดุลเป็นพิเศษ คุณสามารถโยนมันลงบนควินัวหรือข้าวพร้อมผักและถั่วก็ได้!

10. เมเปิ้ลบลูเบอร์รี่ไส้กรอกไก่งวงไส้กรอกอาหารเช้า

แหล่งที่มา: ครัวทะเยอทะยาน

จะมีอะไรดีไปกว่าน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหวาน บลูเบอร์รี่ทาร์ต และไส้กรอกคาว? เชื่อฉันสิ คุณจะต้องทำอาหารเป็นสองเท่าเพราะคุณจะผ่านสิ่งเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียมอาหารชุดใหญ่ไว้ล่วงหน้าตลอดทั้งสัปดาห์ รับประทานเองหรือใช้เป็นโปรตีนในชามอาหารเช้าหรือแซนวิชที่คุณชื่นชอบ

11. กรีนโปรตีนสมูทตี้

แหล่งที่มา: กินอาหารนก

อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงแบบวีแกนและไม่มีนมนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มพลังงานในตอนเช้าหรือหลังออกกำลังกายก่อนทำงาน โดยผสมผสานนมอัลมอนด์ ผงโปรตีนวานิลลา เมล็ดเจีย กล้วย และผักโขมเบบี้เข้าด้วยกัน เพื่อจิบครีมที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหาร สูตรยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าประเภทของผงโปรตีนสร้างความแตกต่างทั้งหมด การใช้แบรนด์ที่สะอาดและมีรสชาติอ่อนๆ ช่วยให้สมูทตี้เรียบเนียนและหลีกเลี่ยงรสชาติที่เป็นชอล์กหรือหวานเกินไป

12. คอทเทจชีสโทสต์

แหล่งที่มา: กุ๊กคู่

คอทเทจชีสโทสต์ที่เรียบง่ายสุดๆ และอัดแน่นไปด้วยโปรตีนคือสิ่งที่ฉันชอบเมื่อฉันต้องการอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างรวดเร็วก่อนดื่มกาแฟยามเช้า หรืออะไรง่ายๆ สำหรับตอนเช้าที่ยุ่งวุ่นวาย สูตรนี้ทำได้หลากหลายและสามารถทำวิปปิ้งหรือกับคอตเทจชีสทั่วไป โรยหน้าด้วยความอร่อยอย่างมะเขือเทศ แซลมอนรมควัน อะโวคาโด หรือไส้กรอก หนึ่งถ้วยให้โปรตีนถึง 28 กรัม และยังดีพอๆ กับเป็นของว่างหรืออาหารกลางวันเบาๆ ตลอดทั้งวันอีกด้วย

13. ข้าวโอ๊ตกะหล่ำดอก

แหล่งที่มา: กินกำไร

ไม่ รอก่อน เชื่อเราสิ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่แฟนพันธุ์ผักตัวยงและไม่เคยกินผักเลยตั้งแต่… (?) ข้าวโอ๊ตกะหล่ำดอกนี้เป็นวิธีที่อร่อยอย่างน่าประหลาดใจในการแอบรับประทานควบคู่ไปกับรสชาติหวานอบเชยที่ปลอบประโลมใจ สูตรนี้ทำจากข้าวโอ๊ตม้วนและข้าวดอกกะหล่ำผสมกัน โดยสูตรนี้ตั้งข้อสังเกตว่าการเลือกเติมดอกกะหล่ำที่เป็นเอกลักษณ์จะช่วยเพิ่มปริมาณและปริมาณให้กับข้าวโอ๊ตของคุณมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ทำให้ชามอุ่นสบาย น่าพอใจ และมีแคลอรี่น้อยลง อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ สารอาหารรอง และยังเป็นมิตรกับมังสวิรัติและปราศจากกลูเตนอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ทุกอย่างมารวมกันในเวลาเพียงสิบนาทีเท่านั้น

14. ง่าย ๆ ไม่ต้องอบโปรตีนบอล

แหล่งที่มา: กินอาหารนก

หากคุณไม่ค่อยชอบทานอาหารเช้าแบบนั่งทานอาหารเช้า ไม่ต้องกังวล เรามีอาหารเช้าที่ง่ายและมีโปรตีนสูงไว้ให้คุณด้วย สูตรนี้ใช้ส่วนผสมเพียง 4 อย่าง สามารถเตรียมล่วงหน้าและบรรจุโปรตีนได้ คล้ายกับแท่งกราโนล่า โปรตีนบอลเหล่านี้สะดวกและมีโปรตีนสูง ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเป็นของว่างหรืออาหารเสริมมื้อด่วน

15. แพนเค้กโปรตีนเนยถั่ว

แหล่งที่มา: เบเกอร์ที่เรียบง่าย

จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกคุณว่าแพนเค้กที่นุ่มฟูอร่อยอาจเป็นตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดล่ะ สูตรนี้ใช้ส่วนผสมอย่างเมล็ดแฟลกซ์บด เนยถั่ว และแป้งข้าวโอ๊ตไร้กลูเตน ซึ่งมีรสชาติเหมือนอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบ แต่มีสารอาหารมากกว่าแพนเค้กมาตรฐาน

16. เบอร์ริโตอาหารเช้ามังสวิรัติ

แหล่งที่มา: รัก

สาวๆ อย่ามองข้ามเบอร์ริโตมื้อเช้าเหล่านี้ การแย่งชิงเต้าหู้นี้แทนที่ไข่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ - คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำฉันสาบาน ใส่รสชาติอร่อยๆ เช่น อะโวคาโด พริกแดงย่าง หัวหอมแดงดอง และพริกฮาลาปิโน แล้วอาหารเช้าจะเป็นไฮไลท์ของวันของคุณ เบอร์ริโตอาหารเช้ามังสวิรัตินี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน สามารถช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

17. ชามโยเกิร์ตโปรตีน

แหล่งที่มา: กินกำไร

สูตรนี้ไม่มีอะไรจะง่ายกว่านี้อีกแล้ว และเป็นวิธีที่ไม่มีทางผิดพลาดในการแอบเอาโปรตีนเข้ามาในแต่ละวันของคุณ โดยไม่ต้องใช้เนื้อสัตว์หรือไข่เลย เพียงผสมกรีกโยเกิร์ตกับผงโปรตีน เนยถั่ว และอบเชยเล็กน้อย จากนั้นคนให้เข้ากันจนเป็นครีม อาหารเช้านี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีน 40 กรัม และเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่ดีสำหรับช่วงเช้าที่วุ่นวาย

18. โปรตีนบาร์โฮมเมด

แหล่งที่มา: Fit Foodie ค้นหา

ทำไมต้องจ่าย 5 ดอลลาร์เพื่อซื้อโปรตีนบาร์ที่อาจอัดแน่นไปด้วยส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ ในเมื่อคุณสามารถทำเองได้ซึ่งมีรสชาติดีกว่ามาก เมื่อมีช็อกโกแลตอยู่ด้านบน คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังโกงการกินของหวานเป็นอาหารเช้า (และคุณพูดถูก ยกเว้นว่าของหวานนี้อัดแน่นไปด้วยโปรตีนและไม่เติมน้ำตาล)

19. ช็อคโกแลตบีทสมูทตี้

แหล่งที่มา: กินกำไร

สมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายและหลากหลายในการเพิ่มโปรตีนของคุณ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงอดใจไม่ไหวที่จะแบ่งปันตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับเมนูอาหารเช้าของคุณ สมูทตี้ช็อกโกแลตบีทเนื้อนุ่มนี้มีโปรตีน 32 กรัม และเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารด้วยส่วนผสมของสตาร์บีทและโกโก้ สำหรับสูตรนี้ คุณต้องมีนม บีทรูทสุก (แนะนำให้ปรุงก่อนง่ายกว่า) กรีกโยเกิร์ต ข้าวดอกกะหล่ำแช่แข็ง เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผงโกโก้ น้ำผึ้ง อบเชย และผงโปรตีนช็อกโกแลต สูตรนี้สามารถปรับแต่งได้มากหากคุณต้องการเพิ่มผักใบเขียวหรือผลไม้เพิ่มเติมเพื่อให้หวานขึ้น!

20. แพนเค้กถั่วชิกพีกับซอสอะโวคาโด

แหล่งที่มา: เอมิลี่กิน

หากคุณชอบแพนเค้กเผ็ดๆ แพนเค้กถั่วชิกพีนุ่มๆ เหล่านี้ก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มให้กับการหมุนเวียนอาหารเช้าของคุณ เต็มไปด้วยรสชาติและโปรตีน ช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้กับมื้อเช้า ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณอิ่มและกระปรี้กระเปร่า เหมาะสำหรับสร้างความพึงพอใจให้กับกลุ่มคนที่หิวโหยหรือทำอาหารเดี่ยวเพื่อเพิ่มพลังงาน

ตัวเลือกอาหารเช้าที่คุ้มค่า

คิดว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะต้องมีราคาแพงใช่หรือไม่? คิดใหม่! มีวิธีที่ประหยัดงบประมาณหลายวิธีในการได้รับโปรตีนที่ถูกกว่าไข่ ข้าวโอ๊ตปรุงด้วยนมและโรยหน้าด้วยอัลมอนด์หรือเนยถั่วเป็นอาหารเช้าที่มีโปรตีน ส่วนขนมปังโฮลเกรนที่มีเนยถั่วก็เติมได้และราคาไม่แพง คอทเทจชีสโทสต์ที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนเป็นทางเลือกที่หลากหลายและราคาไม่แพง ซึ่งคุณสามารถปรับแต่งเข้ากับท็อปปิ้งต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย ตุนผลเบอร์รี่และผักแช่แข็งไว้เพิ่มในมื้ออาหารของคุณ ซื้ออาหารหลักในตู้กับข้าว เช่น ถั่วและถั่วเลนทิลเป็นกลุ่ม และวางแผนอาหารเช้าล่วงหน้าเพื่อประหยัดเงินมากขึ้น โปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้และถั่วไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังคุ้มค่าคุ้มราคาอีกด้วย ทำให้ง่ายต่อการเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงทุกวัน

อ่าน: 10 อาหารราคาถูกกว่าและมีโปรตีนมากกว่าไข่

ประเด็นสำคัญและขั้นตอนถัดไป

ในตอนท้ายของวัน การทำอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเปลี่ยนช่วงเช้าของคุณได้ ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ช่วยลดน้ำหนัก และช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด ด้วยการทำความเข้าใจว่าคุณต้องการโปรตีนมากแค่ไหน ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการเพิ่มโปรตีนให้กับมื้ออาหารของคุณ และเลือกตัวเลือกที่คุ้มค่า คุณสามารถทำให้อาหารเช้าเหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายของคุณได้ พร้อมที่จะก้าวต่อไปแล้วหรือยัง? ลองสูตรอาหารใหม่ๆ ทดลองกับโปรตีนจากพืช หรือพูดคุยกับนักโภชนาการเพื่อปรับแต่งความต้องการโปรตีนของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำแซนด์วิชเป็นอาหารเช้า กวนข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว หรือปั่นสมูทตี้ที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน มีวิธีมากมายในการเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนซึ่งจะช่วยให้คุณเติมพลังและอิ่มเอมใจตลอดเช้า