20 สูตรธัญพืชที่เหมาะสำหรับการเตรียมอาหาร
กาลครั้งหนึ่ง หากคุณถามฉันว่าอาหารจานโปรดของฉันคืออะไร ฉันคงจะเลือกระหว่างอาหารคลาสสิกอย่างพิซซ่าหรือทาโก้ แต่ทุกวันนี้ มันเป็นสถานการณ์ของชามธัญพืชอย่างไม่ต้องสงสัย เกือบทุกสัปดาห์ฉันจะเตรียมส่วนผสมและท็อปปิ้งต่างๆ สองสามอย่างเพื่อใส่ลงในชาม และมันก็อร่อยเสมอ ฉันเชื่อว่าอาหารเกือบทุกจานจะมีรสชาติดีกว่าในรูปแบบชาม
ตั้งแต่เบอริโต้ ฟาลาเฟล ไปจนถึงซูชิ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด และแต่ละชามก็สามารถปรับแต่งได้ ชามธัญพืชที่ทำมาอย่างดีเป็นมากกว่าแค่ของเหลือที่โยนรวมกัน แม้ว่าของที่เหลืออาจเป็นส่วนประกอบที่ดีเพื่อความสะดวกและรสชาติก็ตาม ส่วนประกอบที่คุณเตรียมสำหรับชามธัญพืชสามารถนำไปใช้กับสูตรอาหารอื่นๆ ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ทำให้การเตรียมอาหารมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพียงเลือกธัญพืชสำหรับฐานของคุณ (ข้าว ควินัว และฟาร์โรเป็นอาหารที่ฉันชอบ) เพิ่มโปรตีน จากนั้นจึงเติมท็อปปิ้งและซอสตามใจชอบ แถมสูตรชามธัญพืชก็มี เหมาะสำหรับการเตรียมอาหาร เพราะคุณสามารถเก็บส่วนผสมทั้งหมดแยกกันเพื่อป้องกันไม่ให้ทุกอย่างเปียกหรือเละ คุณต้องการอะไรอีกในมื้ออาหาร?
การเตรียมอาหาร 101: ทำให้สัปดาห์ของคุณง่ายขึ้น
หากคุณกำลังมองหาที่จะทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรู้สึกง่ายขึ้นและเพลิดเพลินมากขึ้น การเตรียมอาหารคือเพื่อนใหม่ที่ดีที่สุดของคุณ ในกรณีที่คุณไม่เคยเตรียมอาหารมาก่อน ก็เทียบเท่ากับการสร้างและแบ่งอาหารมื้อเที่ยงสำหรับผู้ใหญ่ของคุณเอง เป็นการวางแผนและเตรียมอาหารล่วงหน้า ดังนั้นคุณจึงมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยพร้อมรับประทานอยู่เสมอ โดยไม่ต้องรู้สึกว่าคุณกำลังแย่งชิงของว่างแบบซื้อกลับบ้านหรือต้องพึ่งการซื้อกลับบ้าน และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การเตรียมอาหารของคุณง่ายขึ้นมากที่สุด? สูตรชามธัญพืช. ชามธัญพืชอเนกประสงค์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดรวมเมล็ดธัญพืช ผักสด และโปรตีนที่คุณชื่นชอบเข้าไว้ในส่วนผสมเดียวที่ระเบิดได้ ไม่ว่าคุณจะ กำลังเตรียมอาหารกลางวัน ตลอดทั้งสัปดาห์หรือเพียงต้องการตัวเลือกมื้อเย็นที่ง่ายและรวดเร็ว เช่น ชามควินัวและชามทรงพลังก็สามารถทำได้ กินง่าย ดีโดยไม่เบื่อ ด้วยผัก ซอส และท็อปปิ้งมากมายให้เลือก คุณสามารถผสมส่วนผสมทุกครั้งและทำให้มื้ออาหารของคุณน่าตื่นเต้น มีสีสัน และสดใหม่
ประโยชน์ของชามธัญพืช
มีเหตุผลว่าทำไมชามธัญพืชจึงกลายมาเป็นที่ชื่นชอบของผู้ชื่นชอบการเตรียมอาหารทุกแห่ง ประการแรก สามารถปรับแต่งได้อย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นคุณจึงสามารถผสมและจับคู่ธัญพืช เช่น ควินัว ข้าวกล้อง หรือฟาร์โร กับผักย่าง ผักดิบ และโปรตีนที่คุณชื่นชอบ เพื่อสร้างการผสมผสานรสชาติที่ไม่มีที่สิ้นสุด ชามธัญพืชยังอัดแน่นไปด้วยสารอาหาร เนื่องจากมีธัญพืชไม่ขัดสี ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์ และโปรตีนไร้ไขมันในทุกชาม การเพิ่มส่วนผสม เช่น เฟต้าชีส อะโวคาโด หรือซอสที่คุณชื่นชอบเล็กน้อยก็ช่วยเพิ่มทั้งรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการได้ที่นี่เช่นกัน นอกจากนี้ โถใส่เมล็ดพืชยังเตรียมได้ง่ายในปริมาณมาก ทำให้เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารและรับประกันว่าคุณจะได้อาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพพร้อมตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะอยาก เมดิเตอร์เรเนียน ชามใส่มะเขือเทศเชอรี่และเฟต้าชีส ชามคีนัวแสนอร่อยพร้อมผักย่าง หรือชามข้าวกล้องธรรมดาที่ราดด้วยอะโวคาโด ชามธัญพืชเป็นวิธีที่มีรสชาติและสะดวกในการเพลิดเพลินกับธัญพืชและผักสดมากขึ้นทุกวัน
หากชามเป็นภาชนะที่ใช้บ่อยที่สุดของคุณ ฉันมาที่นี่เพื่อแบ่งปันสูตรอาหารใหม่ๆ เพื่อเพิ่มหมุนเวียนให้กับคุณ สูตรธัญพืชเหล่านี้มีความสมดุลอย่างเอร็ดอร่อย ไส้เต็มอิ่ม และเหมาะสำหรับเตรียมอาหารในระหว่างนั้น สัปดาห์ที่วุ่นวาย :
1. ชามพระ
แหล่งที่มา: กินอาหารนก
ชามพระเป็นเพียงชามธัญพืชที่เต็มไปด้วยสารอาหารหนาแน่นซึ่งมักเป็นส่วนผสมจากพืช รูปแบบนี้ประกอบด้วยคีนัว มันเทศย่าง ถั่วชิกพีกรอบ และผักสดกับน้ำสลัดทาฮินีกระเทียม มันอร่อยแม้กระทั่งเสิร์ฟแบบเย็นๆ ดังนั้นมันจึงเป็นอาหารกลางวันที่ดีที่จะนำไปที่ออฟฟิศ
2. คาร์นิทัสเบอร์ริโตชาม
แหล่งที่มา: Gaby Cooking คืออะไร
ครั้งต่อไปที่คุณอยากทาน Chipotle ให้ทำชามเบอร์ริโตแทน Carnitas ใช้เวลาในการปรุงอาหารสักพัก (ฉันสัญญาว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่า!) ดังนั้นควรเก็บไว้ สูตรสำหรับวันอาทิตย์ขี้เกียจ เมื่อคุณมีเวลาเตรียมอาหาร
3. ชามไก่กรีก
แหล่งที่มา: กินข้าว
ตำหนิในการเดินทางไปกรีซครั้งล่าสุด แต่ฉันสามารถกินชามไก่กรีกเหล่านี้เป็นอาหารกลางวันทุกวันและมีความสุข มีบางอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานระหว่างสลัดมะเขือเทศแตงกวากรุบกรอบ มะกอกคาลามาตะรสเค็ม และซาทซิกิครีมที่ได้ผล จับคู่กับไก่ปรุงรสแบบกรีกและข้าวสมุนไพร คุณก็จะได้ชามธัญพืชที่สมบูรณ์แบบ
4. ปังปังแซลมอนโบวล์
แหล่งที่มา: นักวิ่งสูตร
หากคุณไม่เคยลองซอส Bang Bang มาก่อน มั่นใจได้ว่าคุณจะต้องอยากใส่มันทุกอย่างเมื่อคุณได้ลิ้มรสแล้ว ข้าวหน้าปลาแซลมอนเหล่านี้ราดด้วยซัลซ่าถั่วแระญี่ปุ่นและซอสบังบังที่เข้ากันได้อย่างลงตัวระหว่างรสชาติที่สดใหม่และเผ็ดร้อน
5. มันเทศย่างและชามถั่วชิกพี
แหล่งที่มา: ขอเตาอบหน่อย
มันเทศคั่วและชามถั่วชิกพีเหล่านี้ปรับแต่งได้ง่ายกับเมล็ดข้าวที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง ฟาร์โร หรือควินัวล้วนมีรสชาติที่น่าอัศจรรย์ จับคู่กับผักโขมผัดกระเทียมและน้ำสลัดทาฮินีชิโพเล่ 4 ส่วนผสม รับรองว่าไม่ผิดแน่
6. ฟาลาเฟลโบวล์
แหล่งที่มา: กินอาหารนก
ข้อดีของสูตรฟาลาเฟลชามนี้คือคุณสามารถเลือกได้ว่าจะใช้ความพยายามมากแค่ไหน ส่วนผสมหลายอย่าง (รวมถึงฟาลาเฟล ฮัมมูส และซาทซิกิ) หาได้ง่ายที่ร้านขายของชำ คุณจึงสามารถเลือกซื้อจากร้านเพื่อประหยัดเวลาหรือสร้างสรรค์ท็อปปิ้งโฮมเมดของคุณเองได้
7. ชามโรลกรุบกรอบ
แหล่งที่มา: หยิกของยัม
โดยทั่วไปแล้วซูชิไม่ใช่สิ่งที่ฉันจะพยายามทำที่บ้าน แต่ชามข้าวที่ได้แรงบันดาลใจจากโรลกรุบกรอบเหล่านี้ทำได้ง่ายพอสำหรับมือสมัครเล่นทุกคน สิ่งที่คุณต้องทำคือทำข้าว ใส่เต้าหู้ลงในซอสเทอริยากิ แล้วใส่ท็อปปิ้งลงในชาม ไม่จำเป็นต้องกลิ้ง!
8. ชามไก่น้ำผึ้งร้อน
แหล่งที่มา: ผ้ากันเปื้อนยุ่งของเชลซี
Sweetgreen เป็นวัตถุดิบหลักในสำนักงาน PrettyWomanFace แต่ชามราคา 17 ดอลลาร์เหล่านั้นไม่ได้ถูกเลย สูตรนี้จำลองชามไก่น้ำผึ้งร้อนยอดนิยมขึ้นมาใหม่ โดยมีไก่ปรุงรส มันเทศย่าง สลัดกะหล่ำปลีแดง ควินัว และน้ำสลัดฮันนี่มัสตาร์ด สูตรนี้ทำได้สี่ชาม ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วคุณจะประหยัดเงินได้ 70 ดอลลาร์ทุกครั้งที่ทำ
9. ชามพลังเนื้อเกาหลี
แหล่งที่มา: เหนือรี
ฉันเปลี่ยนแปลงสูตรนี้ทุกๆ สามสัปดาห์โดยประมาณ มันดีมากและเป็นส่วนหนึ่งในการทำอาหารจริงๆ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที - ฉันชอบทำชามพร้อมข้าวแล้วโรยหน้าด้วยแครอทดอง แตงกวา และพริกจาลาเปโน่หั่นบางๆ ตามด้วยศรีราชามายองเนสจากสูตร
10. แผ่นกระทะไก่ Tinga Bowls
แหล่งที่มา: การเก็บเกี่ยวแบบอบครึ่งเดียว
สูตรกระทะแผ่น เป็นชัยชนะเสมอในหนังสือของฉัน พวกมันเข้ากันได้ง่ายมาก และการล้างข้อมูลก็ไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่านี้แล้ว สูตรชามข้าวนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้นด้วยไก่และผักที่ปรุงด้วยชิปโปเล่ที่ปรุงด้วยมือในเตาอบและซัลซ่าอะโวคาโดชิ้นใหญ่ที่ใช้เวลาผสมไม่กี่นาที
11. ชามมะพร้าวควินัวไทย
แหล่งที่มา: Fit Foodie ค้นหา
สูตรนี้ให้คุณเคี่ยวควินัวกับกะทิเพื่อเพิ่มรสชาติ ซึ่งจะนำชามที่ได้รับแรงบันดาลใจจากไทยไปสู่อีกระดับหนึ่ง ผสมผสานกับผักกรุบกรอบและน้ำสลัดถั่วลิสงแบบโฮมเมด สูตรนี้รวมรสชาติที่ดีที่สุดของอาหารไทยที่ซื้อกลับบ้านไว้ในชามธัญพืชเพื่อสุขภาพ
12. เมดิเตอร์เรเนียน Farro Bowl
แหล่งที่มา: กุ๊กคู่
เหล่านี้ ชาม Farro ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเมดิเตอร์เรเนียน เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สำหรับมื้ออาหารที่สมดุลซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง เคล็ดลับ: เคี่ยวฟาร์โรในน้ำซุปแทนน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มรสชาติ
13. ชามข้าวฤดูร้อนกับน้ำสลัดเทพธิดาสีเขียวเฟต้า
แหล่งที่มา: Gaby Cooking คืออะไร
ฉันแค่จินตนาการว่าตัวเองกำลังเคี้ยวธัญพืชชามหนึ่งขณะนั่งอยู่ข้างนอกบนลานบ้านในสวนหลังบ้านในฤดูร้อนนี้ และทำให้ฉันมีความตั้งใจที่จะผ่านสภาพอากาศที่ไม่อบอุ่นเป็นเวลาหลายเดือน น้ำสลัดเทพธิดาสีเขียวสมุนไพรและเฟต้าเข้ากันได้ดีกับอะไรก็ได้ แต่ส่วนผสมที่ประกอบด้วยแตงกวา ข้าวโพด ลูกพีชหั่นเต๋า มะเขือเทศเชอรี่ และฟาร์โรนั้นอร่อยเป็นพิเศษ
14. ชามควินัวผักย่าง
แหล่งที่มา: รู้สึกดีกับนักชิม
ชามควินัวผักย่างเหล่านี้เป็นวิธีที่อร่อยในการใช้ผักทุกชนิดที่คุณมีในตู้เย็นหรือตู้กับข้าว ย่างสิ่งที่คุณมีบนกระทะ ปรุงควินัว และราดทุกอย่างด้วยซอสทาฮินีสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นง่ายๆ ที่อุดมด้วยสารอาหาร
15. ไก่เทอริยากิและชามข้าว
แหล่งที่มา: นักวิ่งสูตร
หากคุณชื่นชอบการผสมผสานระหว่างคาวและหวาน ไก่เทอริยากิกับข้าวชามนี้กำลังเรียกชื่อคุณ บุ๊คมาร์คสูตรนี้ไว้ใช้ภายหลังฤดูใบไม้ผลินี้และ อาหารเย็นช่วงฤดูร้อน เมื่อสับปะรดอยู่ในช่วงฤดูท่องเที่ยว
16. Sweetgreen Harvest Bowl ลอกเลียนแบบ
แหล่งที่มา: กินกำไร
อย่างที่ฉันบอกไป เราหมกมุ่นอยู่กับ Sweetgreen ดังนั้นอย่ารังเกียจฉันในขณะที่ฉันเพิ่มทางเลือกโฮมเมดอื่นให้กับรายการนี้ การสั่งซื้อ Harvest Bowl อันเป็นเอกลักษณ์ของร้านถือเป็นเรื่องน่ายินดีเสมอ แต่การทำชามที่บ้านจะช่วยให้คุณควบคุมสารอาหารในจานได้ดีขึ้น เวอร์ชันนี้ใส่ผักคะน้า ไก่ย่างหมัก มันเทศ ครีมชีสแพะ และโรยพีแคนกรุบกรอบ คุณยังสามารถแลกได้ ตัวเลือกที่ไม่มีเนื้อสัตว์ ถ้าไก่ไม่ใช่ของคุณ
17. มันเทศ Chipotle และสลัด Quinoa ถั่วดำ
แหล่งที่มา: การทำอาหารในตู้เสื้อผ้า
ชามธัญพืชนี้ทำจากมันเทศปรุงรส ถั่วดำ และควินัว จึงเป็นตัวเลือกมังสวิรัติที่แสนอร่อย ไม่เพียงแต่เป็นชุดที่สวยงามที่จะสร้างความประทับใจให้เพื่อนร่วมงานของคุณในช่วงมื้อกลางวันเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยโปรตีนเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและได้รับการบำรุงตลอดทั้งวัน
18. ชามไก่เบอร์ริโต
แหล่งที่มา: อวยพรระเบียบนี้
ชามเบอร์ริโตเป็นของโปรดประจำบ้านของฉันในช่วงกลางสัปดาห์เสมอ และชามไก่โฮมเมดสดใหม่นี้อัดแน่นไปด้วยรสชาติที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณมีความสุข แม้ว่าสูตรนี้จะเลือกใช้ข้าวกับไก่ แต่คุณสามารถเปลี่ยนเป็นควินัว ข้าวดอกกะหล่ำ หรือกุ้งแทนก็ได้
19. ชามพลังผัก
แหล่งที่มา: กินกำไร
เต็มไปด้วยความอร่อย เช่น สควอชบัตเตอร์นัท บีทรูท พาร์สนิป ผักคะน้า อะโวคาโด และน้ำสลัดทาฮินีแบบโฮมเมด ชามผักนี้โดยพื้นฐานแล้วเป็นจดหมายรักที่มีพลังวิเศษต่อร่างกายของคุณ มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพมากมาย และสามารถปรับแต่งได้ตามที่คุณต้องการ!
20. ชาม Quinoa เมดิเตอร์เรเนียน
แหล่งที่มา: การทำอาหารในตู้เสื้อผ้า
หากคุณกำลังมองหาชามใส่ผักที่ให้คุณค่าทางอาหารเป็นพิเศษ แต่ยังเบาและสดชื่น ชามสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนนี้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ มันยังรวมถึงซอสโรเมสโกแบบโฮมเมดเพื่อสัมผัสที่สดชื่นเป็นพิเศษ แม้ว่าคุณจะสามารถข้ามหรือสลับไปใช้ท็อปปิ้งอื่นๆ เช่น น้ำมันมะกอก ได้อย่างง่ายดายหากคุณลำบากใจ
ส่วนผสมสำหรับชามธัญพืช
ความงามของการรับประทานชามธัญพืชคือคุณสามารถใช้ส่วนผสมใดก็ได้ที่คุณชอบหรือมีในมือ เริ่มต้นด้วยธัญพืชโฮลเกรนหลัก เช่น ควินัว ข้าวกล้อง หรือฟาร์โร เพื่อเป็นฐานที่ดีต่อสุขภาพ จากนั้น ให้เติมผักสดลงไป ลองนึกถึงผักย่าง เช่น มันเทศ กะหล่ำดาว หรือแม้แต่ข้าวกะหล่ำดอกเพื่อเป็นทางเลือกที่เบากว่า สำหรับโปรตีน ให้ลองเต้าหู้ ถั่วชิกพีกรอบ ไก่ย่าง หรือถั่วดำเพื่อให้ชามของคุณอิ่มและสมดุล อย่าลืมเพิ่มความกรุบกรอบและคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มเติมด้วยท็อปปิ้ง เช่น เมล็ดฟักทอง ถั่ว หรือแครอทขูดฝอย ซอสและน้ำสลัดคือที่ที่คุณสามารถสร้างสรรค์ได้จริงๆ เช่น น้ำสลัดรสน้ำผึ้งมะนาว ซอสครีมถั่ว หรือซอสเผ็ดๆ สักเล็กน้อย สามารถเปลี่ยนรสชาติของชามของคุณได้โดยสิ้นเชิง ด้วยการผสมผสานที่ง่ายดายและอร่อยไม่รู้จบ การสร้างสูตรอาหารชามธัญพืชจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมอาหารประจำสัปดาห์หรืออาหารเย็นด่วนในคืนวันธรรมดา ซึ่งทั้งหมดนี้ปรับให้เหมาะกับรสนิยมและความต้องการด้านอาหารของคุณ
การปรับแต่งชามธัญพืช
ส่วนที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการทำชามธัญพืชก็คือการปรับแต่งชามให้เข้ากับรสนิยมของคุณได้ง่ายเพียงใด คุณสามารถเริ่มต้นด้วยชามเมดิเตอร์เรเนียนคลาสสิกโดยการรวมควินัว ผักย่าง เฟต้าชีส และน้ำมันมะกอกเล็กน้อย หรือเลือกอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติกับข้าวกล้อง ผักย่าง และซอสซิตรัส-ทาฮินีรสเปรี้ยว ชอบกระทืบเล็กน้อย? ตกแต่งชามด้วยถั่วชิกพีกรอบ ถั่วสับ หรือเมล็ดฟักทอง หากคุณเป็นแฟนของรสชาติจัดจ้าน ลองเพิ่มซอสร้อน ฮัมมูสเล็กน้อย หรือโรยสมุนไพรสด ชามทรงพลัง ชามพระ และแม้แต่สูตรชามอาหารเช้าสามารถทำได้ด้วยส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ ตั้งแต่มันเทศและข้าวดอกกะหล่ำ ไปจนถึงอะโวคาโดครีมและผักย่าง ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง ดังนั้นอย่ากลัวที่จะผสมและจับคู่เพื่อรักษาความสดใหม่จนกว่าคุณจะพบสูตรชามธัญพืชที่เหมาะกับมื้อกลางวัน มื้อเย็น หรือ เตรียมอาหารวันอาทิตย์ .
เคล็ดลับการเตรียมอาหาร
ชามธัญพืชเป็นซุปตาร์ในการเตรียมอาหาร และด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ คุณสามารถทำให้กิจวัตรการทำอาหารประจำสัปดาห์ของคุณง่ายขึ้นไปอีก เริ่มต้นด้วยการวางแผนสูตรอาหารสำหรับชามของคุณตลอดทั้งสัปดาห์และจัดทำรายการซื้อของที่มีธัญพืช ผัก โปรตีน และท็อปปิ้งทั้งหมดที่คุณต้องการ ปรุงควินัวโบวล์หรือโปรตีนไว้ล่วงหน้า และย่างผักชิ้นใหญ่ เช่น สควอชบัตเตอร์นัท พริกหยวก หรือผักดิบอื่นๆ บนถาดอบเพื่อให้ประกอบได้ง่าย จากนั้น เมื่อคุณพร้อมที่จะสร้างชามทรงพลังของคุณ ให้นำส่วนผสมของคุณใส่ในภาชนะสำหรับเตรียมอาหาร เช่น ภาชนะแก้ว โถบด หรือถุงที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ ทั้งหมดนี้ใช้งานได้ดี และเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงห้าวัน เพื่อให้ของสดอยู่เสมอ ให้เก็บน้ำสลัดน้ำผึ้งมะนาวหรือซอสถั่วแยกต่างหากแล้วเติมก่อนรับประทานอาหาร อย่าลืมโรยเมล็ดพืช ถั่ว หรือเฟต้าชีสเพื่อเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสด้วย ด้วยการวางแผนและความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อย คุณจะมีตู้เย็นที่เต็มไปด้วยโถธัญพืชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่พร้อมเพลิดเพลินได้ตลอดทั้งสัปดาห์
ต้องการแรงบันดาลใจในการเตรียมอาหารเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านสิ่งเหล่านี้:
- 35 สูตรอาหารหม้อหุงช้าเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเตรียมได้ในสัปดาห์นี้
บทความที่น่าสนใจ
โพสต์ยอดนิยม
