นักโภชนาการกล่าวว่าวิธีการลดน้ำหนัก 90/30/50 ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ภายในไม่กี่สัปดาห์

ลืมลองวิธีแก้ไขด่วนและการจำกัดอาหารครั้งต่อไปไปได้เลย แต่คุณกำลังเติมพลังให้ร่างกายด้วยความสมดุลของโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่เหมาะสมทุกวัน ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม พร้อมโบนัสลดน้ำหนักได้จริง สูตรธาตุอาหารหลักที่ไม่เป็นความลับ? วิธีไวรัส 90/30/50 ที่สร้างขึ้นโดยนักโภชนาการที่ลงทะเบียน คอร์ตนีย์ แคสซิส มีรายงานว่าช่วยให้ลูกค้าของเธอสามารถรักษาอาการเรื้อรังและลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ หลังจากที่ไม่เห็นผลมานานหลายปี มันทำงานอย่างไร? สารอาหารเหล่านี้ร่วมกันจะเพิ่มการเผาผลาญ ส่งเสริมความอิ่ม ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ซึ่งทั้งหมดนี้สนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด Kassis กล่าว ด้วยเคล็ดลับและเทคนิคการลดน้ำหนัก (บางครั้งก็น่าสงสัย) มากมายใน TikTok อะไรทำให้วิธี 90/30/50 มีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อดูรายละเอียดวิธีการลดน้ำหนักโดย Kassis เอง รวมถึงเคล็ดลับในการลองด้วยตัวเอง

วิธี 90/30/50 คืออะไร?

หลังจากประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักมาหลายปี Kassis รู้ว่าเธอจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงแผนโภชนาการของเธอ ฉันรู้ว่าแม้ว่าฉันจะกินน้อยลง แต่ฉันไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การกินสารอาหารที่เหมาะสมเพียงพอเพื่อช่วยให้ฉันเห็นผลลัพธ์จริงๆ เธออธิบาย ฉันบริโภคโปรตีน เส้นใยอาหาร และไขมันที่ดีต่อสุขภาพน้อยเกินไป (และบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมากเกินไป) ทำให้เกิดอาการหิวบ่อย เหนื่อยล้า มวลกล้ามเนื้อน้อย น้ำหนักลด หมอกในสมอง และอื่นๆ อีกมากมาย ฉันไม่ได้ลดน้ำหนัก และโรคภูมิต้านตนเอง (ของฮาชิโมโตะ) ของฉันก็ลุกเป็นไฟโดยสิ้นเชิง แตกต่างจากกลยุทธ์การลดน้ำหนักหลายอย่างที่จำกัดแคลอรี่ Kassis มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มสารอาหาร หลังจากทำตามวิธี 90/30/50 ได้สองเดือน เธอก็ลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ และตอนนี้โรคภูมิต้านตนเองของเธอก็อยู่ในอาการทุเลาแล้ว

แล้ววิธี 90/30/50 คืออะไรกันแน่? เป็นแผนโภชนาการที่มีโครงสร้างซึ่งมุ่งเน้นไปที่การบรรลุเป้าหมาย ขั้นต่ำ รับประทานโปรตีน 90 กรัม ไฟเบอร์ 30 กรัม และไขมันต้านการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ 50 กรัมต่อวัน (จะมีเพิ่มเติมในเร็วๆ นี้) โดยเน้นที่คุณภาพและความสมดุลของสารอาหารหลักมากกว่าการนับแคลอรี่ที่เข้มงวด ตามข้อมูลของ Kassis เป้าหมายของแนวทางนี้คือการส่งเสริมประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การปฏิบัติตามข้อกำหนดขั้นต่ำในแต่ละวัน แต่ละบุคคลจะสามารถรองรับความสมดุลของน้ำตาลในเลือดและการควบคุมฮอร์โมน ส่งเสริมความอิ่ม ควบคุมความอยากอาหาร และเพิ่มสุขภาพการเผาผลาญได้ เธอกล่าว สารอาหารเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างแนวทางโภชนาการที่สมดุลและยั่งยืน ซึ่งสามารถนำไปสู่การปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและการควบคุมน้ำหนักได้

ขึ้นอยู่กับหนึ่งใน Kassis ' วิดีโอ TikTok ที่ฉันกินอะไรในหนึ่งวัน วันรับประทานอาหารตามวิธี 90/30/50 จะเป็นดังนี้

• อาหารเช้า: ห่ออาหารเช้าด้วยถั่วและเฟต้า (ไข่ 1 ฟอง ถั่วลันเตา และเฟต้าในแป้งตอติญ่าปลอดกลูเตน)
• ของว่าง: เค้กข้าวอะโวคาโด (อะโวคาโด ครึ่ง เค้กข้าว ทุกอย่างยกเว้นเครื่องปรุงรสเบเกิล)
• อาหารกลางวัน: ไก่และหน่อไม้ฝรั่งผัด (อกไก่ 5 ออนซ์ หน่อไม้ฝรั่ง และควินัวกับทามาริหรืออะมิโนมะพร้าว)
• อาหารเย็น: ไก่ za'atar กะหล่ำดอก และกระเทียมหอม (อกไก่ 4 ออนซ์ปรุงในน้ำมันมะกอกพร้อมเครื่องปรุงรส za'atar กะหล่ำดอก กระเทียมหอม และมันฝรั่งขนาดเล็ก)
• ของว่าง: ไอศกรีมกล้วยบลูเบอร์รี่ (กล้วยแช่แข็ง บลูเบอร์รี่แช่แข็ง ขิง และนมอัลมอนด์)

@dietitianwithtwins

นี่เป็นสูตรพื้นฐานที่ฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉัน (และใช้เอง) สำหรับการลดน้ำหนัก ปรับปรุงโรคเรื้อรัง ปรับสมดุลฮอร์โมน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ *ภายในไม่กี่สัปดาห์* (ถ้าไม่ใช่เป็นวัน) ✅ โปรตีน 90 กรัม *ขั้นต่ำ* ต่อวัน ✅ ไฟเบอร์ 30 กรัมทุกวัน ✅ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 50 กรัมทุกวัน ตามคำแนะนำนี้ ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ใน 2 เดือนและปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์อย่างมีนัยสำคัญ ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถเริ่มเห็นผลได้ภายใน 4 สัปดาห์ โปรแกรมรีเซ็ตฤดูร้อน 4 สัปดาห์ของฉันยังคงเป็น 50% ด้วยรหัส SUMMER2! แผนเหล่านี้ *ไม่ได้* ปรับแต่ง แต่สร้างขึ้นโดยมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน

♬ เสียงต้นฉบับ –