ทำไมคุณควรเพิ่มเซ็กส์ในกิจวัตรการนอนหลับของคุณในคืนนี้

คุณทำตามกิจวัตรยามค่ำคืนในเวลาเดียวกันทุกคืน ซึ่งประกอบด้วยกิจวัตรการดูแลผิวเจ็ดขั้นตอน ปิดโทรศัพท์สองชั่วโมงก่อนนอน นอนแช่ตัวในอ่างแมกนีเซียม จากนั้นจึงฝึกสมาธิในการนอนหลับ แต่มีสิ่งหนึ่งที่อาจขาดหายไปจากกิจวัตรประจำวันของคุณที่สามารถส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีได้ นั่นก็คือเรื่องเพศ ใช่ เซ็กส์ (ทั้งแบบคู่และเดี่ยว) อาจเป็นอาวุธลับของคุณในการรับชม Zzz’s อย่างมีคุณภาพและลึกซึ้งยิ่งขึ้น มีการแสดงการมีเซ็กส์ก่อนนอน ส่งเสริมการผ่อนคลาย ปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์ และยังเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย - อ่านต่อเพื่อดูว่าเซ็กส์ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร และเคล็ดลับในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

เซ็กส์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

โดยส่งเสริมอาการง่วงนอนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

มีปัญหาในการนอนหลับ? แทนที่จะทานอาหารเสริมเพื่อพยายามเข้าสู่สภาวะการนอนหลับลึก คุณอาจต้องการลองมีเซ็กส์ เพศปล่อยฮอร์โมนที่อาจส่งผลเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับและความสามารถในการหลับเร็วขึ้นสำหรับบางคน Jaclyn Seebach นักกายภาพบำบัดและผู้ก่อตั้งอธิบาย เดอะฟิสิโอนุ๊ก - เธออธิบายว่ามีการแสดงให้เห็นการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างมีเพศสัมพันธ์ กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายแบบสะท้อนกลับในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หลังจากนั้น ในทางกลับกัน การผ่อนคลายนี้สามารถส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น ตาม มูลนิธิการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างและหลังมีเพศสัมพันธ์อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและทำให้หลับได้ง่ายขึ้น การศึกษาที่อ้างอิงโดย The Sleep Foundation พบว่าการถึงจุดสุดยอดช่วยให้ผู้เข้าร่วม 50 เปอร์เซ็นต์หลับเร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

โดยการลดคอร์ติซอล

เพศทำงานในรูปแบบอื่นในการส่งเสริมการนอนหลับโดยขจัดสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการขาดการนอนหลับ นั่นก็คือ การลดความเครียด ความเครียดเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว สาเหตุทั่วไปของการนอนไม่หลับหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ เซ็กส์แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเครียดได้ด้วยการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติที่ช่วยสร้างความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีได้ กิจกรรมแอโรบิก (AKA sex) มีประโยชน์มากมายที่ทราบกันดี รวมถึงความเครียดที่ลดลง ความเครียดที่น้อยลงอาจหมายถึง 'การป้องกันการป้องกัน' ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อน้อยลงดังที่เห็นในสภาวะเครียด 'การต่อสู้หรือหนี' Seebach กล่าว สิ่งนี้สามารถส่งเสริมการผ่อนคลายที่ดีขึ้นและยังเพิ่มความพึงพอใจทางเพศในอนาคตอีกด้วย แม้ว่าคุณจะมีเซ็กส์เดี่ยวแบบไม่มีแอโรบิก แต่คุณก็สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้ การปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุข - ก การศึกษาปี 2548 พบว่าออกซิโตซิน (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความรัก) มีความสำคัญต่อการควบคุมความเครียดและลดความวิตกกังวลโดยการลดความดันโลหิตและ ลดคอร์ติซอล .

เคล็ดลับในการรวมเรื่องเพศไว้ในกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ:

จัดฉาก

ระหว่างสิ่งที่คุณสวมใส่ สิ่งที่คุณฟัง และสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลากลางคืน คุณสามารถตั้งเวลาก่อนเข้านอนเพื่อให้คุณมีอารมณ์เพลิดเพลินสูงสุด แทนที่จะทำกิจวัตรประจำวัน (เช่น แปรงฟัน ล้างหน้า อ่านหนังสือ และปิดไฟ) จงตั้งใจ เลือกชุดนอนเซ็กซี่ที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีอารมณ์แทนที่จะใส่ชุดนอนปกติ ใส่เพลย์ลิสต์สุดเซ็กซี่ ( Alexa เล่นเพลย์ลิสต์ In the Mood ของฉัน ) และอ่านเรื่องโป๊เปลือยหรือนิยายโรแมนติกสุดมัน

ทดลองกับอุณหภูมิ

ความสุขคือการได้สัมผัสทุกประสาทสัมผัส และวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นทุกคืนก็คืออุณหภูมิ ลองเพิ่มความรู้สึกใหม่ๆ โดยทดลองใช้ผ้าห่มควบคุมอุณหภูมิหรืออาบน้ำเย็นๆ ไว้ล่วงหน้าหรือลดความร้อนลงก่อนเข้านอน การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความร้อน (หรือทำให้เย็นลง) ได้นานขึ้น

บันทึกความฝัน

วารสารสแตน ? ฝึกฝนไปอีกขั้นด้วยการบันทึกความฝันของคุณ ต้องการ ที่จะมี—และใช่ เราหมายถึง เหล่านั้น ประเภทของความฝัน คุณสามารถลองบันทึกหรือจินตนาการถึงจินตนาการหรือจดบันทึกข้างเตียงเพื่อบันทึกความฝันสุดเซ็กซี่ที่คุณต้องการจดจำไว้ใช้ในภายหลัง หากคุณรู้สึกประหม่าในการบอกคู่ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการระหว่างมีเพศสัมพันธ์ การจดบันทึกความฝันร่วมกันอาจเป็นทางเลือกที่สนุกสนานมากขึ้น (และเครียดน้อยลง)

ลองยืดเหยียดโดยเฉพาะ

คุณรู้ไหมว่าท่าโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อบางท่าสามารถช่วยให้คุณมีเพศสัมพันธ์ได้ดีขึ้นด้วยการกระตุ้นอุ้งเชิงกราน การเคลื่อนไหวอย่าง Happy Baby หรือ Frog Plank ทำงานเพื่อยืด เสริมสร้าง และยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น (ข่าวดีสำหรับการมีเซ็กส์คืนนี้!) รวมทั้งสนับสนุนสุขภาพอุ้งเชิงกรานในระยะยาวเพื่อคุณประโยชน์มากมายซึ่งรวมถึงสุขภาพทางเพศด้วย โบนัส: หากคุณมีคู่รัก ขอให้พวกเขาออกแรงกดเบาๆ บนจุดที่แน่นบนร่างกายของคุณในขณะที่คุณค่อยๆ ผ่อนคลายในท่านั้น และสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของการเล่นหน้า