วิธีที่จะเป็นผู้หญิงคนนั้นในฤดูร้อน

หากคุณเลื่อนดู TikTok หรือ Instagram ในปีที่ผ่านมาคุณคงเคยเห็นเทรนด์ That Girl มาแล้ว: ไฮไลต์ 30 วินาทีของหญิงสาวคนนั้นที่ตื่นนอนตอนตี 5:30 น. ทำน้ำผลไม้สีเขียวด้วยตัวเอง และสวมตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อพาสาวฮอตเดินเล่น มันเป็นเวอร์ชันของผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพของเด็กผู้หญิงเด็กสาวที่ตรวจสอบทุกอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพของเธอ จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของเธอมากกว่าการดื่ม Netflix หรือชอบของหวานตอนดึก และดูเหมือนว่าจะทำเล็บมือแบบสาวสะอาดสมบูรณ์แบบและเกล้าผมด้านหลังอยู่เสมอ

แม้ว่า TikTok จะแนะนำคำจำกัดความของผู้หญิงคนนั้น แต่เราอยากจะแนะนำคำจำกัดความที่แตกต่างออกไป ผู้หญิงคนนั้นไม่ใช่บุคคล ไม่ใช่รายการเทรนด์ด้านสุขภาพ หรือสุนทรียภาพ แต่เป็นความรู้สึก มันเป็นพลังงานคุณแตะเพื่อให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกและมุ่งเน้นไปที่การรักษาและการพัฒนาตนเองอย่างไม่ลดละ- เป็นผู้นำด้วยความมั่นใจในตนเองเป็นอันดับแรก ผู้หญิงคนนั้นไม่ควรจำกัดอยู่แค่ผู้สร้างเนื้อหาที่โพสต์เกี่ยวกับปลาแซลมอนและข้าวหน้าต่างๆ หรือผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพที่เคล็ดลับต่างๆ ควรจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณแต่กลับทำให้คุณเครียดจริงๆ ผู้หญิงคนนั้นรวบรวมชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและจัดลำดับความสำคัญของตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ – ในแบบใดก็ตามที่ดูเหมือนคุณ เนื่องจากฤดูร้อนเป็นฤดูของหญิงสาว (สาวฮอตในฤดูร้อน WYA) จึงมอบความสดชื่นที่สมบูรณ์แบบเพื่อเข้าถึงพลังของหญิงสาวคนนั้นเพื่อจัดลำดับความสำคัญให้กับตัวเองและตกหลุมรักชีวิตของคุณหากคุณต้องการเข้าถึงตัวตนสูงสุดของคุณในช่วงฤดูร้อน ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีง่ายๆ ที่คุณก็สามารถเป็นผู้หญิงคนนั้นได้เช่นกัน

ผู้หญิงคนนั้นไม่ใช่บุคคล ไม่ใช่รายการเทรนด์ด้านสุขภาพ หรือสุนทรียภาพ แต่เป็นความรู้สึก

1. จัดสรรเวลาให้กับตัวเองทุกวัน

โซเชียลมีเดียอาจทำให้คุณเชื่อว่าผู้หญิงคนนั้นชอบตื่นเช้า แต่ถ้าการตื่นตอน 6 โมงเช้าไม่ใช่อารมณ์ของคุณ อย่าทำมัน - กดปุ่มเลื่อนและจัดเวลาอื่นในแต่ละวันเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองแทนใช้ประโยชน์จากพลังของตนเองด้วยการจัดสรรเวลาให้กับตัวเองทุกวันเมื่อใดก็ตามที่คุณใส่ได้พอดี ใช้เวลาชั่วโมงทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกน่าทึ่ง สำหรับบางคน นี่อาจหมายถึงกิจวัตรเชิงลึกในตอนเช้าหรือตอนเย็น ในขณะที่คนอื่นๆ อาจใช้เวลาพักกลางวันเพื่อการทำสมาธิของ Dr. Joe Dispenzaการเดินฟัง พอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบ หรือทำธุระเพื่อจัดการรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณในวันที่วุ่นวายเหล่านั้นเมื่อรู้สึกว่าชั่วโมงนั้นเป็นไปไม่ได้ ให้จองวันของคุณไว้กับคุณ: เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการสูดหายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง หรือยืดเส้นยืดสายและจบวันด้วยการแสดงที่คุณชื่นชอบหรือกิจวัตรการดูแลผิวอย่างรวดเร็ว

2. ปรับทัศนคติบ่อยๆ

กิจวัตรที่เปลี่ยนแปลงได้มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ใช้เวลาเลย คือ การสร้างนิสัยในการเปลี่ยนกรอบความคิด กรอบความคิดของคุณเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถเข้าถึงได้เพื่อใช้ชีวิตที่ดีที่สุดและกลายเป็นผู้หญิงคนนั้น ความคิดสร้างการกระทำ และการกระทำสร้างความเป็นจริง ซึ่งหมายความว่าการปรับระบบความเชื่อและบทสนทนาภายในอย่างละเอียดสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดในชีวิตได้ สังเกตทุกครั้งที่คุณคิดความคิดที่จำกัดหรือเชิงลบ ( ฉันเกลียดงานนี้ ฉันเหนื่อยเกินไปสำหรับการออกกำลังกายนี้ , ฉันต้องลดน้ำหนัก ) จากนั้นเลือกอันอื่นที่ให้บริการคุณมากกว่า ( ฉันเรียนรู้มากมายในบทบาทปัจจุบันนี้ที่ฉันสามารถนำไปใช้กับตำแหน่งในอนาคต ร่างกายของฉันขอยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายหรือจะรู้สึกดีจริง ๆ หลังจากการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงหรือไม่ ฉันรักร่างกายของฉันในสิ่งที่มันทำเพื่อฉัน และความสามารถทั้งหมดของมัน -

ฝึกฝนความกตัญญูอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณมีนิสัยในการใช้ชีวิตในสภาวะแห่งความรู้สึกรักกับชีวิตของคุณ เช่น ตกหลุมรักกับกาแฟสักแก้ว กอดสุนัขของคุณ หรือพักผ่อนบนโซฟาหลังจากวันที่ยาวนานการจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเปิดเผยความคิดและความรู้สึกจากจิตใต้สำนึก และช่วยรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น หากการเขียนในแต่ละวันรู้สึกหนักใจหรือมีเวลาไม่มาก ให้ลองเขียนอย่างรวดเร็ว การทำสมาธิ แทน. นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจได้และเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมอีกด้วยรีเซ็ตในระหว่างวันของคุณ

3. เดินทุกวัน

ไม่ว่าจะเป็นที่ 12-3-30 การเดินแบบนอร์ดิก หรือคาร์ดิโอแสนสบาย แรงบันดาลใจมากมายที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกาย HIIT ของคุณเป็นแบบที่นุ่มนวลขึ้น กรมควบคุมโรค รายงานว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแสดงให้เห็นว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มพลังงาน ช่วยให้คุณนอนหลับ และมีอายุยืนยาวขึ้น (ประโยชน์ทั้งหมดที่สำคัญต่อการใช้ชีวิตแบบสาว ๆ คนนั้น)หยุดพักระหว่างวันเพื่อออกไปข้างนอกหรือประชุม ลู่วิ่งไฟฟ้าบนโต๊ะของคุณ ยังสามารถปรับปรุงพลังงาน ความคิดสร้างสรรค์ และแรงบันดาลใจ (ปัจจัยสำคัญทั้งหมดในการใช้ประโยชน์จากตัวตนที่ดีที่สุดของคุณเช่นกัน!) โดยรวมแล้ว ตั้งเป้าที่จะใช้ชีวิตอยู่เฉยๆ ให้น้อยลง (แทนที่จะออกกำลังกายมากขึ้น) และออกไปเดินเล่นเป็นประจำ

4. ให้ความชุ่มชื้น ชุ่มชื้น ชุ่มชื้น

การได้รับน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจวัตรที่สดใสหรือมีสุขภาพดี คุณอาจเห็นว่าสาวๆ บนโซเชียลมีเดียกำลังจิบน้ำสุดเซ็กซี่ (หรือที่เรียกว่าน้ำแฟนซีที่มีอาหารเสริมและมะนาวฝาน) หรือน้ำผลไม้สีเขียวในตอนเช้า ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณพร้อมที่จะอัพเกรดกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ส่วนสำคัญคือการดื่มน้ำและให้ร่างกายไม่ขาดน้ำไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมช่วยรักษาระดับพลังงานของเราให้อยู่ในระดับสูง ผิวเปล่งประกาย และร่างกายรู้สึกดีที่สุด แม้ว่าจำนวนเงินที่ต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำได้: แก้วขนาด 8 ออนซ์ 8 แก้ว 1 แกลลอน 2 ลิตร หรือครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณคิดเป็นน้ำ 1 ออนซ์ในแต่ละวัน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการบริโภคน้ำ ลองใช้สารเติมแต่งเหล่านี้ เพื่อเพิ่มรสชาติ

ที่ผู้หญิงคนนั้นไม่เพียงแค่ลงทุนในตัวเองเท่านั้น แต่ยังรู้ว่าคุณสมควรได้รับด้วย

5. สวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี

หากมีสิ่งหนึ่งที่เราเรียนรู้จาก สีบลอนด์ตามกฎหมาย คุณสามารถทำอะไรก็สำเร็จได้ด้วยเสื้อผ้าดีๆ Elle Woods และเด็กผู้หญิงคนนั้น (อาจจะเป็นคนเดียวกัน) ต่างรู้ดีว่าเสื้อผ้าที่เหมาะสมมีพลังที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดและทำเรื่องไร้สาระได้ สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดจะดูแตกต่างไปสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นกางเกงคาร์โก้และเสื้อยืดลายกราฟิกหรือชุดสูททรงพลังหาสูตรการแต่งตัวหรือตู้เสื้อผ้าแคปซูลที่ให้ความรู้สึกแบบนั้น คุณ - ไม่ใช่ว่าการสวมเสื้อผ้าดีๆ จะทำให้คุณเป็นผู้หญิงคนนั้น แต่เป็นการเข้าถึงพลังของผู้หญิงที่คุณมีอยู่แล้วในตัวคุณ เพื่อเสนอราคา Sarah Landry ในพ็อดคาสท์ PrettyWomanFace , คุณไม่ใช่คนเลวเพราะคุณใส่เบลเซอร์ คุณใส่เบลเซอร์และมันทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนเลว

6. บริโภคเนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ

เราอาศัยอยู่ในโลกที่เราบริโภคเนื้อหาอย่างต่อเนื่อง: ติดตามบทความในช่วง AM เลื่อนดูฟีดโซเชียลระหว่างพักทำงาน ฟังเพลงในรถ ดูรายการ Netflix อย่างจุใจขณะรับประทานอาหาร และอ่านตอนล่าสุด บันทึก BookTok ก่อนนอน และในขณะที่เนื้อหาบางส่วนที่เราดูสามารถให้ความบันเทิงได้อย่างแท้จริง แต่เนื้อหาอื่นๆ ก็สามารถระบายได้ (อ่าน: ฟีดของผู้มีอิทธิพลที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอหรือทีวีที่ไร้สติที่ดูดพลังงานของคุณ)

ทำให้เนื้อหาที่คุณบริโภคทำงานเพื่อคุณ แทนที่จะต่อต้านคุณ หมกมุ่นอยู่กับการเติบโตและการเรียนรู้จนคุณบริโภคเนื้อหาที่ช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นตัวของตัวเองดีที่สุดแทน ลองอ่านหนังสือการพัฒนาตนเอง หรือเปิดพอดแคสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจขณะทำอาหารเย็นหรือทำธุระ (พิจารณาว่าเป็นชุดนิสัยที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้พร้อมกับตรวจสอบรายการต่างๆ นอกรายการสิ่งที่ต้องทำ) สิ่งนี้ใช้ได้กับโซเชียลมีเดียของคุณด้วย: ดูแลจัดการฟีดของคุณเพื่อให้ทุกบัญชีที่คุณติดตามเป็นแรงบันดาลใจ ให้ความรู้ หรือทำให้คุณรู้สึกดีอย่างแท้จริง

7. ทำให้การลงทุนกับตัวเองเป็นกิจวัตร

ไม่ว่าจะเป็นเวลา เงิน พลังงาน หรือ (ตามหลักการ) ทั้งสามอย่างรวมกัน จงสร้างนิสัยในการลงทุนกับตัวเอง ตัดสินใจโดยพิจารณาว่าอะไรคือการลงทุนที่ดีกว่าสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น การลงทุนในตัวเองดีกว่าไหมถ้าใช้จ่ายเงินไปเที่ยวกลางคืนกับเพื่อน ๆ (ลงทุนเพื่อความสุข!) หรือพักค้างคืน (เพื่อให้คุณสามารถใช้เงินกับสิ่งอื่นที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการลงทุนในตัวคุณมากกว่า) การลงทุนกับตัวเองดีกว่าไหมที่จะออกกำลังกายหรือพักผ่อนและทำอะไรผ่อนคลาย?การใช้เวลาปรนเปรอและดูแลตัวเองไม่ว่าจะมีความหมายกับคุณอย่างไร สามารถช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย เพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด และช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม แต่

8. อย่าตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากตื่นนอน

ผู้หญิงคนนั้นเข้าใจว่าการเลื่อนดูทันทีที่คุณตื่นนั้นชวนให้อยากเลื่อนดู แต่เธอรู้ดีกว่า ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณทันทีหลังตื่นนอน เตรียมสมองของคุณให้พร้อมสำหรับการฟุ้งซ่าน และการเห็นหรืออ่านสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่หรือเป็นลบในตอนเช้าสามารถกระตุ้นให้คุณตอบสนองต่อความเครียดได้ เมื่อสิ่งแรกที่คุณทำหลังจากตื่นนอนคือการตอบอีเมลหรือเลื่อนดู TikTok คุณกำลังเริ่มต้นวันใหม่โดยมุ่งเน้นไปที่คนอื่นนอกเหนือจากตัวคุณเอง ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยพอดแคสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ เรียกเหงื่อ ย้ำเตือน หรือชงกาแฟและรับแสงแดดแทน วิธีที่คุณเริ่มต้นวันใหม่จะเป็นตัวกำหนดโทนเสียงสำหรับส่วนที่เหลือ

9. กินโปรตีนให้มากขึ้น

ในกรณีที่คุณพลาด โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ รักษาฮอร์โมน และรักษาระบบการเผาผลาญให้แข็งแรง และยังอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้ของคุณด้วย ประเด็นสำคัญ: โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใด ไม่ การกินผู้หญิงคนนั้นเน้นไปที่อะไร ถึง กิน บริโภคสารอาหารหลักคุณภาพสูงสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น (อย่าลืมของว่างด้วย!) ผสมกับอาหารทั้งหมดอื่นๆ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเบื่ออาหารเช้าแบบไข่คนหรือไก่ย่างแบบเดิมๆ ให้เพิ่มแหล่งอื่นๆ เช่น ผงโปรตีน พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืช (ป่าน เจีย และปอ) ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ หากต้องการแนวคิดเพิ่มเติม โปรดดูสูตรอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและของว่างที่นักโภชนาการอนุมัติ รวมถึงเคล็ดลับง่ายๆ เกี่ยวกับโปรตีนและเคล็ดลับในการได้รับโปรตีนโดยไม่ต้องรับประทานเนื้อสัตว์

10. รวมการยกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

ลืมความเชื่อผิดๆ ที่มีมายาวนานว่าการยกน้ำหนักจะทำให้คุณเทอะทะและคุณต้องกลายเป็นหนูยิมจึงจะมีส่วนร่วม (นอกจากนี้ เราขอทบทวนดูก่อนได้ไหมว่าทำไมการยกน้ำหนักจึงแย่ขนาดนี้ตั้งแต่แรก! ปล่อยให้ร่างกายใช้พื้นที่ได้มากเท่าที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่มีความสุข) นอกจากข้อดีทางกายภาพของการฝึกความแข็งแกร่ง (การสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ข้อต่อ และกระดูก) แล้ว ยังคำนึงถึงอารมณ์ สุขภาพจิต และการเพิ่มความมั่นใจด้วย ประโยชน์ ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด อ่านคู่มือการยกน้ำหนักของเราหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เลือกตุ้มน้ำหนักที่ให้ความรู้สึกท้าทายแต่ไม่ทำให้เสียรูปร่าง ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ น้ำหนักที่เบากว่า อาจเป็นประโยชน์ต่อการสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อมากกว่า ในขณะที่การยกน้ำหนักที่หนักกว่าสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้