อินเทอร์เน็ตบอกว่ากิจวัตรการเดินนี้เปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายใน 30 นาทีต่อวัน

ครั้งแรกที่ฉันพบการออกกำลังกาย 12-3-30 แบบที่พวกเราส่วนใหญ่พบสิ่งใดในทุกวันนี้: เลื่อนดู TikTok เวลา 22.00 น. เด็กผู้หญิงในวิดีโอสวมถ้วยสแตนลีย์ ชุดเข้าชุด ผมสลวย—ฉันมักจะไม่คำนึงถึงเทรนด์ด้านสุขภาพ (และแนะนำให้ไม่คำนึงถึงเทรนด์ด้านสุขภาพของผู้อื่น) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามาจากคนแปลกหน้าที่ไม่ได้รับการรับรองทางอินเทอร์เน็ต แต่การออกกำลังกายที่ต้องใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียง 30 นาทีและสัญญาว่าจะให้ประโยชน์บ้าๆ บอๆ ล่ะ? มันเป็นอัจฉริยะชนิดหนึ่ง

การออกกำลังกายสามารถทำได้และบรรลุผล (เดินเป็นเวลา 30 นาที) แต่ได้รับทั้งความแข็งแกร่งและประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งหมายความว่านี่เป็นทางเลือกที่น่าทึ่งสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีเวลาหรือแรงบันดาลใจที่จำกัด หรือผู้เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย แต่ก็ยังท้าทายพอที่จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับแม้แต่ราชินีฟิตเนสที่ก้าวหน้าที่สุด หลังจากลองด้วยตัวเอง หาข้อมูล ถามผู้เชี่ยวชาญ และรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันพูดได้อย่างมั่นใจว่า: ถ้าสาวฮอตวอล์คมีพี่สาวคนโต มันจะเป็นการออกกำลังกาย 12-3-30 เหตุผลที่ดี 12-3-30 กลายเป็นกระแสไวรัล มาดูว่าทำไมการออกกำลังกายบนลู่วิ่งนี้จึงกลายเป็นโฉมหน้าใหม่ของการออกกำลังกาย

ในบทความนี้ 1 ผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษา 2 การออกกำลังกาย 12-3-30 คืออะไร? 3 มันคุ้มค่ากับการโฆษณาเกินจริงหรือไม่? 4 คำตัดสิน: 5 สนใจที่จะลองด้วยตัวเอง?

ผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษา

ที่ PrettyWomanFace เราเชื่อว่าคำแนะนำด้านสุขภาพควรตั้งอยู่บนพื้นฐานข้อมูลที่ถูกต้องและได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ เพื่อให้มั่นใจว่าผู้อ่านของเราสามารถตัดสินใจโดยใช้ข้อมูลรอบด้านเกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตนได้ นั่นคือเหตุผลที่เราให้ความสำคัญกับการให้คำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ ดังนั้นเนื้อหาทุกชิ้นจึงมีทั้งความน่าเชื่อถือและศักยภาพ

การออกกำลังกาย 12-3-30 คืออะไร?

แม้ว่าการผสมตัวเลขอาจดูน่ากลัว แต่ชื่อคือสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อออกกำลังกาย: ตั้งลู่วิ่งไฟฟ้าให้มีความลาดเอียง 12 และความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง จากนั้นเดินเป็นเวลา 30 นาที ใช่แล้ว แค่นั้นแหละ. เหตุใดจึงเกิดคำสั่งผสมนี้ และมันมาจากไหน? Lauren Giraldo ผู้มีอิทธิพลทางโซเชียลมีเดียได้แชร์กิจวัตรนี้เป็นครั้งแรก ยูทูปในปี 2019 แต่กลับกลายเป็นกระแสไวรัลเมื่อเธอโพสต์ข้อความนั้น ติ๊กต๊อก หนึ่งปีต่อมา ฉันไม่ใช่นักวิ่ง และการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ไม่ได้ผลสำหรับฉัน Giraldo บอกกับ The วันนี้ แสดง - ฉันเริ่มเล่นกับการตั้งค่าต่างๆ และในขณะนั้น ลู่วิ่งไฟฟ้าในยิมของฉันมีความลาดเอียงสูงสุด 12 ระดับ ความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมงนั้นรู้สึกดีพอๆ กับการเดิน และคุณยายบอกฉันเสมอว่าการออกกำลังกายวันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว นั่นคือจุดเริ่มต้นของการรวมกัน