กฎ 8/8/8 ช่วยให้ฉันไม่เหนื่อยหน่ายและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ฉันอยู่ในห้วงแห่งความคิดเชิงลบเป็นเวลา 30 นาทีขณะเดินแบบสาวสุดฮอตของฉัน เมื่อฉันได้ยินเกี่ยวกับกฎ 8/8/8 เป็นครั้งแรก เกลียวในคำถาม? คลาสสิกที่ฉันไม่มีเวลาว่าง ชีวิตกำลังจะหลุดลอยไปจากฉัน ฉันจะไม่มีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งที่มีความหมายลึกซึ้งเหมือนตอนเป็นวัยรุ่น คุณก็รู้ดีอยู่แล้ว นั่นคือตอนที่ฉันได้ยิน Karena Dawn (ผู้ก่อตั้ง Tone it Up) เข้ามา PrettyWomanFace พอดคาสต์ แบ่งปันวิธีง่ายๆ ที่เธอจัดระเบียบวันของเธอ และคำอธิบายกฎ 8/8/8 ของเธอทำให้เคมีในสมองของฉันเปลี่ยนไป หากคุณเป็นคนบ้างานที่ต้องดิ้นรนกับความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานเป็นประจำ ฉันมาที่นี่เพื่อส่งต่อภูมิปัญญาของกฎ 8/8/8 เพื่อปรับปรุงอารมณ์ ระดับความเครียด และความรู้สึกเหนื่อยหน่าย

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันไม่ได้บอกว่าวิธีการกำหนดหมายเลขตามใจชอบนี้เป็นวิถีทางที่มนุษย์ควรจะมีชีวิตอยู่ การนั่งที่โต๊ะในบ้านโดยมีแสงประดิษฐ์อาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม โครงสร้างองค์กรยังคงมีอยู่ และตราบใดที่ฉันยังมีอยู่ในโครงสร้างเหล่านั้น ฉันพบว่ากฎง่ายๆ นี้จะเป็นกรอบการทำงานที่เป็นประโยชน์ในการจัดระเบียบวันของฉัน เอาสิ่งที่เหมาะกับคุณและทิ้งส่วนที่เหลือไว้ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกฎ 8/8/8: มันคืออะไร เหตุใดจึงมีประโยชน์ และจะรวมกฎนี้เข้ากับชีวิตของคุณได้อย่างไร

กฎ 8/8/8 คืออะไร?

สูตร 8/8/8 มีศูนย์กลางอยู่ที่แนวคิดในการแบ่งวันของคุณออกเป็นสามช่วงช่วงแปดชั่วโมง ดังนั้นคุณจึงดูเวลา 24 ชั่วโมงของคุณเป็นสามหมวดหมู่แยกกัน แทนที่จะมองโดยรวม: แปดชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ ทำงานแปดชั่วโมง และแปดชั่วโมงสำหรับคุณ แปดชั่วโมงของคุณอาจดูเหมือนสามชั่วโมงในตอนเช้าก่อนทำงานและห้าชั่วโมงในเวลากลางคืน บางทีคุณอาจต้องการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในตอนกลางวันหรือเริ่มวันทำงานช้ากว่าเล็กน้อย ไม่ว่ากำหนดการและข้อจำกัดของคุณจะเป็นเช่นไร คุณสามารถยืดหยุ่นเวลาเพื่อให้เข้ากับกรอบงานนี้ได้

เหตุใดจึงมีประโยชน์?

ไม่ใช่ความลับที่พวกเราหลายคนต้องดิ้นรนกับการค้นหาความสมดุลในชีวิตประจำวันของเรา หากคุณรักรูบริกเช่นฉัน วิธีนี้สามารถเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ในการจัดระเบียบชีวิตอย่างสมดุล เป็นวิธีจัดโครงสร้างทั้งเวลาว่างและเวลาทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด พวกเราส่วนใหญ่คิดว่างานเป็นส่วนใหญ่ของวัน เวลาใดก็ตามก่อนที่เราจะเริ่มทำงานก็เป็นเวลาที่จะจัดวันทำงาน และทุกครั้งหลังเลิกงานก็จะใช้เวลาผ่อนคลายจากการทำงานก่อนเข้านอน แปดชั่วโมงนั้นกำลังกำหนดตลอด 24 ชั่วโมงในแต่ละวันของเรา แต่ถ้าคุณทำงานตามมาตรฐานแปดชั่วโมงต่อวัน งานก็ไม่ใช่ชั่วโมงตื่นนอนส่วนใหญ่ของคุณ มันเป็นเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้น การปรับเฟรมใหม่นี้สามารถช่วยให้เรามีความตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่เราใช้เวลานั้น

การดูวันที่มี 24 ชั่วโมงในสามช่วงตึกที่แตกต่างกันยังช่วยหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ช่วงหนึ่งมากำหนดช่วงอื่นอีกด้วย เมื่อคุณมองภาพรวมของวันของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะอยากนอนบนโซฟาจนถึงเวลาเข้านอนแล้วเข้านอนดึกเพราะคุณอยากจะดู Netflix อย่างต่อเนื่องหลังจากวันทำงานที่ตึงเครียด แต่ถ้าคุณมองวันของคุณเป็นสามช่วงตึกแยกกัน วันทำงานที่เครียดของคุณไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อแปดชั่วโมงที่คุณไม่ได้ทำงานหรือแปดชั่วโมงที่คุณนอน เมื่อคุณดู [วันของคุณ] ด้วยวิธีนี้ แทนที่จะปล่อยให้เวลาผ่านไป ความวิตกกังวลเกี่ยวกับเวลาจะลดลง Dawn กล่าวใน PrettyWomanFace Podcast ฉันยืนยันได้ว่านี่เป็นเรื่องจริง เมื่อวันของคุณมีโครงสร้างด้วยวิธีนี้ ความเครียดทั้งหมดที่ฉันมีเวลาไม่เพียงพอก็ลดน้อยลงจริงๆ

ทำลายกฎ 8/8/8

แปดชั่วโมงแรก: การนอนหลับ

การนอนหลับอาจเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ประเมินต่ำที่สุด มันไม่ได้เซ็กซี่เท่ากับอาหารเสริมของคุณ มันไม่ได้ถ่ายภาพได้ดีสำหรับวิชันบอร์ดของคุณ แต่เป็นขั้นตอนหนึ่งสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีอย่างแท้จริง หากคุณไม่ได้นอนหลับ สิ่งอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณพยายามเพิ่มประสิทธิภาพก็เหมือนกับการเทน้ำลงในแก้วที่แตกร้าว แต่จริงๆ แล้วเราต้องการนอนมากแค่ไหน? การนอนหลับโดยเฉลี่ยแปดชั่วโมง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ ระดับพลังงาน การควบคุมอารมณ์ และอื่นๆ อายุ พันธุกรรม รูปแบบการดำเนินชีวิต และกิจกรรมอาจหมายถึงตัวเลขนี้ดูแตกต่างออกไปเล็กน้อยสำหรับทุกคน (หากคุณเป็นเด็กผู้หญิง 10 ชั่วโมงมากกว่า ก็มีพลังมากกว่า!) แต่แปดคนถือเป็นหลักการที่ดี

แปดชั่วโมงกลาง: งาน

สิ่งนี้อาจดูยุ่งยากเล็กน้อยสำหรับประเภทผู้ประกอบการหรือผู้ที่กระตือรือร้นที่มีกรอบความคิดในการทำงาน 14 ชั่วโมงในแต่ละวัน ในทางกลับกัน แปดชั่วโมงอาจดูน่ากลัวสำหรับผู้ที่ต้องการชีวิตที่สนุกสนานและผ่อนคลาย หากคุณ (เช่นฉัน) มีแนวโน้มที่จะพลิกผันระหว่างสองโหมดนี้ งานแปดชั่วโมงถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นกำหนดขอบเขตชีวิตการทำงานและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

หากคุณมีทักษะมากกว่านี้และคิดว่าแปดชั่วโมงไม่เพียงพอสำหรับเป้าหมายของคุณ การพิจารณาว่าคุณใช้เวลานั้นไปอย่างไรก็อาจคุ้มค่า มีงานที่คุณสามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นได้หรือไม่? มีการประชุมที่อาจเป็นอีเมลหรือไม่ หลักฐานชี้ให้เห็น เมื่อเราลดชั่วโมงการทำงานลง เราก็จะมีประสิทธิผลมากขึ้น บางทีการกำหนดขอบเขตเมื่อคุณเข้าสู่ระบบและออกจากระบบในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณใช้เวลาในที่ทำงานได้นานที่สุด

สำหรับผู้ที่ทำงานนอกโครงสร้าง 9-5 นี่อาจเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ในการตั้งค่าสมดุลระหว่างชีวิตและงานของคุณด้วย หากคุณพบว่าคุณมีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุดในตอนเช้า บางทีคุณอาจแบ่งเวลาทำงานสามชั่วโมง หาเวลาว่างในตอนกลางวัน และทำงานให้เสร็จในอีกห้าชั่วโมงต่อมา หากคุณมีกะทำงานห้าชั่วโมง บางทีคุณอาจจัดสรรเวลาสามชั่วโมงเพื่อทำงานเสริมหรือเรียนหลักสูตรเพื่อเพิ่มทักษะของคุณ แปดชั่วโมงเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องถูกใช้ในที่ทำงานที่เป็นทางการ แต่มีไว้สำหรับอุทิศให้กับชีวิตการทำงานของคุณ

แปดชั่วโมงสุดท้าย: เวลาสำหรับตัวคุณเอง

การคิดถึงเวลานอกงานในลักษณะนี้ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับฉัน ฉันรู้ว่าฉันมองเวลานอกงานเป็นบริบทของงาน กิจวัตรตอนเช้าของฉันคือเวลาเตรียมตัวให้พร้อม กิจวัตรช่วงเย็นของฉันใช้เวลาพักฟื้นเพื่อวันรุ่งขึ้น การใช้กฎ 8/8/8 ทำให้ฉันรู้ว่าคราวนี้ฉันมีคุณสมบัติเนื่องจากอุปกรณ์ต่อพ่วงคือหนึ่งในสามของชีวิตฉันจริงๆ การคิดถึงแปดชั่วโมงเหล่านั้นเป็นการอุทิศตนเพื่อความสุขส่วนตัวช่วยให้ฉันมีความตั้งใจมากขึ้นกับเวลานั้น ฉันต้องการทำอะไร? อะไรจะเติมเต็มถ้วยของฉัน? ฉันต้องการตรวจสอบสิ่งใดออกจากรายการของฉัน?

ฉันถูกกระตุ้นให้ทำกิจกรรมในช่วงสุดสัปดาห์: สิ่งที่บังคับให้ฉันต้องออกจากระบบ ออกจากระบบ และออกจากหน้าจอ การได้กลับมาในครั้งนี้ (และไม่กลัวที่จะวางแผน) ช่วยให้ฉันกลับมาทำงานได้อย่างมีพลังงานมากขึ้น ฉันเป็นสาวเน่าๆ บนโซฟา และมันยากที่จะบังคับตัวเองให้ออกจากกิจวัตรนั้น ปรากฏว่าเมื่อคุณวางแผน คุณอาจมีพลังมากขึ้นในภายหลัง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังเข้าสู่ภาวะหมดไฟ จำไว้ว่าไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะใช้เวลาว่างอันมีค่าแปดชั่วโมงเพียงเพื่อเตรียมพร้อมที่จะกลับมาทำงานแปดชั่วโมงถัดไปอีกครั้ง เราปล่อยให้ความเครียดในวันทำงานส่งผลต่อแผนการหลังเลิกงานบ่อยแค่ไหน? หากชีวิตนอกที่ทำงานของคุณหมายความว่าคุณต้องการคาเฟอีนมากขึ้นเมื่อไปถึงวันถัดไป ก็ไม่เป็นไร

แปดชั่วโมงนี้จำเป็นมาก จงตั้งใจกับพวกเขา ทำสิ่งที่ทำให้คุณสดใส ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และพิจารณาว่าสิ่งเหล่านั้นมีความสำคัญพอๆ กับความมุ่งมั่นในการทำงานที่คุณมี เรารู้ว่างานอดิเรกมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และเรารู้ว่าชุมชนมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา ช่วงเวลานี้ควรทุ่มเทให้กับการสำรวจสิ่งเหล่านั้นและสร้างชีวิตที่ดีที่สุดและสมดุลที่สุดของคุณ

ความคิดสุดท้าย

นี่ไม่ใช่วิธีที่เหมาะกับทุกคน ปัจจัยหลายประการ เช่น อาชีพ การเดินทาง และความต้องการในการนอนหลับของคุณอาจทำให้ชั่วโมงเหล่านี้เปลี่ยนไปเล็กน้อย แม้ว่ารายละเอียดของกฎ 8/8/8 จะไม่เหมาะกับคุณ แต่คุณยังคงได้รับประโยชน์จากการทุ่มเทพลังงานและความตั้งใจที่เท่าเทียมกันกับทั้งสามด้านในชีวิตของคุณ มันเหมือนกับการทำงานหนัก เล่นหนัก เว้นแต่คุณจะได้นอนหลับเต็มอิ่มถึงแปดชั่วโมงด้วย ตอนนี้นั่นคือความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่เราทุกคนสมควรได้รับ