จิตวิทยาบอกว่าเพลงเหล่านี้เป็นเพลงที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

คุณรู้อยู่แล้วว่าดนตรีสามารถดีต่อสุขภาพจิตของคุณได้ บางเพลงพาคุณไปสู่ความทรงจำที่ชื่นชอบและสร้างความรู้สึกคิดถึง เพลงบัลลาดเหมาะสำหรับการปล่อยให้น้ำตาไหล และเนื้อเพลงบางเพลงทำให้คุณรู้สึกว่าถูกมองเห็นหรือเข้าใจ แต่ตามนักจิตวิทยาดนตรี เดวิด เอ็ม. กรีนเบิร์ก การทำงานร่วมกันของ Spotify กับ Jam บางชนิดยังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้นและรักษาพลังงานได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน กรีนเบิร์กได้สร้าง เพลย์ลิสต์ตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า (เป็นมิตร) มากขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อลุกจากเตียงและใช้ชีวิตในแต่ละวัน โดยไม่จำเป็นต้องใช้กาแฟ อาบน้ำเย็น หรือนาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงดัง แล้วเพลย์ลิสต์ใช้งานได้จริงเหรอ? อ่านต่อเพื่อหาคำตอบ แถมยังมีเพลงฮิตให้ตื่นอีกด้วย เช้าของคุณก็จะสดใสขึ้นอีกหน่อย

ในบทความนี้ 1 องค์ประกอบของเพลงปลุกในอุดมคติ: 2 เพลงที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ 3 ผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษา

องค์ประกอบของเพลงปลุกในอุดมคติ:

จากข้อมูลของ Greenberg มีลักษณะสำคัญสามประการในการให้คะแนนชื่อเพลงปลุกที่สมบูรณ์แบบ:

1. สร้างได้ช้า

นาฬิกาปลุกทั่วไป (คิดว่า: เสียงบี๊บของโรงเรียนเก่าหรือการเตือนส่วนใหญ่บน iPhone) ทำให้คุณตื่น เพิ่มคอร์ติซอลซึ่งอาจส่งผลต่อความเครียดตลอดทั้งวัน - แต่เพลงที่เริ่มต้นอย่างนุ่มนวล ค่อยเป็นค่อยไป และให้ความรู้สึกน่าฟังและมีส่วนร่วมกลับช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อการตื่นที่สงบและมั่นคง แทนที่จะเป็นการปลุกที่กระตุ้นคอร์ติซอล มีอะไรเพิ่มเติม การศึกษาใน การรับรู้ทางดนตรี แสดงให้เห็นว่าดนตรีที่มีจังหวะเพิ่มขึ้นทีละน้อยสามารถเพิ่มระดับความเร้าอารมณ์และปรับปรุงอารมณ์ได้ ทุกสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยพลังงานมากขึ้นและอารมณ์ที่มั่นคงมากขึ้น ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ทำให้การเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่ภาวะตื่นตัวง่ายขึ้น กล่าวโดยลอร่า เดวิส นักวิจัยจาก MassiveMusic โดย ทรงตราด .

2. มีจังหวะที่แรง

Devis อธิบายว่าจังหวะของเพลงเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างพลังให้กับสมอง โดยจุดหวานจะลดลงระหว่าง 100 ถึง 130 ครั้งต่อนาที (ข้อเท็จจริงที่น่าสนุก: นักแต่งเพลงหลายคนถือว่า 120 BPM เป็นจังหวะที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างเพลงฮิต—ดูของ Cyndi Lauper สาวๆแค่อยากมีความสนุกสนาน และของอเดล มีข่าวลือแล้ว - การรับรู้จังหวะนั้นเกี่ยวข้องกับทั้งระบบการได้ยินและการวางแผนการเคลื่อนไหวของสมอง ซึ่งช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวและความตื่นตัว เดวิสกล่าว การฟังเพลงจังหวะเร็วแม้จะเฉยๆ (เช่น เมื่อคุณยังคงรู้สึกมึนงงหลังจากเพิ่งตื่นนอน) ช่วยให้การเปลี่ยนจากการนอนหลับเป็นการตื่นตัวราบรื่นขึ้น โดยการกระตุ้นบริเวณสมองหลักๆ ที่รับผิดชอบต่อความตื่นตัวและความตื่นตัว พูดง่ายๆ ก็คือ ดนตรีที่มีจังหวะหนักแน่นสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและลุกจากเตียงได้

Kristie Tse นักจิตบำบัดและผู้ก่อตั้ง ค้นพบการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต เห็นด้วย: เพลงปลุกในอุดมคติจะจุดประกายพลังและแรงจูงใจ พร้อมด้วยจังหวะที่มีชีวิตชีวาที่เข้าถึงประสาทสัมผัส เพลงที่มีจังหวะที่มีชีวิตชีวาและจังหวะที่หนักแน่นในจังหวะที่ 2 และ 4 สามารถช่วยให้คุณตื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เพราะมันสอดคล้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างเป็นธรรมชาติ ทำให้เกิดจังหวะที่มีชีวิตชีวา เมื่อเพลงประสานกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย คุณจะขยับตัว—แทบจะลุกจากเตียงเลยทีเดียว

3. เนื้อเพลงส่งข้อความเชิงบวก

นอกจากจังหวะแล้ว Devis ยังถ่ายทอดว่าอารมณ์ของเพลงมีอิทธิพลอย่างมาก อารมณ์ดีและการส่งข้อความเชิงบวกจะทำให้สมองได้ปลดปล่อยมากขึ้น โดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความตื่นตัว เธอกล่าว เมื่อเราอารมณ์ดี เราจะรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นในการลุกจากเตียง และทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีในสมองของเรา

Tse ชี้ให้เห็นว่าทั้งสองเพลงที่มีเนื้อเพลงเชิงบวกและมีพลัง และเพลงที่ให้ภาพที่สดใสหรือกระตุ้นความทรงจำสามารถกระตุ้นสมอง กระตุ้นศูนย์แรงจูงใจ และปล่อยโดปามีน ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และช่วยเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณจากการหลับใหลไปสู่ความพร้อม จังหวะและโน้ตแต่ละจังหวะมีน้ำหนักทางอารมณ์ซึ่งมักจะประสบความสำเร็จในการเลี่ยงการป้องกันอย่างมีสติ ช่วยให้เปลี่ยนจากสภาวะง่วงนอนไปสู่ความตื่นตัวเต็มที่ได้เร็วขึ้น

เพลงที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

จากการวิจัยของ Greenberg เพลงยอดนิยม 10 เพลงนี้มีองค์ประกอบทั้งหมดที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ ทำให้เป็นเพลงที่สมบูรณ์แบบที่ช่วยกระตุ้นสมองของคุณให้ปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ เพิ่มพลังให้คุณ และทำให้คุณอยากเริ่มต้นวันใหม่