เมนูโดปามีน: วิธีเพิ่มความสุขและสร้างสิ่งที่เหมาะกับคุณ

ฉันอาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ ซึ่งเป็นเมืองที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและมักมีการกระตุ้นมากเกินไป แม้ว่าฉันจะชอบทุกสิ่งในเมืองนี้ ไม่ว่าจะเป็นอาหาร วัฒนธรรม ละแวกใกล้เคียงต่างๆ แต่บางครั้งฉันก็รู้สึกวิตกกังวลกับพลังงานที่วุ่นวายรอบตัวฉัน ดังนั้นบางสุดสัปดาห์ ฉันพบว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่ที่บ้าน ดูเรื่องเลวร้าย หรือดูภาพยนตร์ที่ฉายซ้ำ เซ็กส์แอนด์เดอะซิตี้ แทนที่จะใช้เวลาว่างทำสิ่งที่รัก ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรงบันดาลใจ หรือเศร้า ใส่ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในฤดูใบไม้ผลิ (ใช่ ไม่ใช่แค่เพลงบลูส์ในฤดูหนาว บางคนเริ่มรู้สึก อาการซึมเศร้าตามฤดูกาลในต้นฤดูใบไม้ผลิ ) และฉันโชคดีถ้าฉันก้าวเท้าออกไปข้างนอก บ่งบอกถึงแนวคิดของก เมนูโดปามีน รายการกิจกรรมกระตุ้นโดปามีนสำหรับสถานการณ์ต่างๆ และความต้องการที่จะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นทุกครั้งที่คุณต้องการ ผสมผสานกับรสชาติของวันที่มีอุณหภูมิ 60 องศาที่เรามี และฤดูใบไม้ผลิในนิวยอร์คก็ให้ความรู้สึกเริ่มต้นที่สดใหม่

โดปามีนทำงานอย่างไร

โดปามีน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความรู้สึกดี มีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเพลิดเพลินและแรงจูงใจในการแสวงหาความสุข (ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบการให้รางวัลของสมอง) เมื่อคุณทำกิจกรรมที่ทำให้คุณพึงพอใจ สมองจะปล่อยสารสื่อประสาทโดปามีน เสริมการกระทำและกระตุ้นให้คุณทำอีกครั้ง ระดับโดปามีนที่ดีจะช่วยเพิ่มความสุข แรงจูงใจ พลังงาน และสมาธิได้ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้น ระดับโดปามีนต่ำ (เนื่องจากปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น ความเครียดเรื้อรัง อาการป่วย เช่น ADHD หรือสาเหตุอื่นๆ) คุณจะรู้สึกเหนื่อย อารมณ์ไม่ดี หรือไม่มีแรงบันดาลใจ เข้าสู่เมนูโดปามีนเพื่อส่งโดปามีนปริมาณพิเศษไปที่กวักมือเรียกของคุณ

ฉันไม่รู้เลยว่าเมนูโดปามีนจะกลายเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่บ้าน ไม่ต้องพูดถึงการช่วยมารับเมื่อฉันสามารถใช้กำลังใจได้จริงๆ (มองคุณ ตกต่ำในช่วงบ่าย) อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าเมนูโดปามีนประกอบด้วยอะไรบ้าง และวิธีสร้างเมนูโดปามีนของคุณเอง

ในบทความนี้ 1 โดปามีนทำงานอย่างไร 2 เมนูโดปามีนคืออะไร? 3 เหตุใดจึงมีประสิทธิภาพสำหรับระดับโดปามีน? 4 เพิ่มความสุขและแรงจูงใจ 5 วิธีการสร้างเมนูโดปามีนในแบบของคุณเอง

A เมนูโดปามีน เป็นรายการนิสัยและกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่คัดสรรมาอย่างดี ออกแบบมาเพื่อยกระดับโดปามีนของคุณตามธรรมชาติ และทำให้คุณรู้สึกถึงความสุข แรงบันดาลใจ และรางวัล แนวคิดเบื้องหลังเมนูโดปามีนคือการนำเสนอแนวทางที่นำไปใช้ได้จริงและยั่งยืนเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณและจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต และด้วยการสร้างเมนูโดปามีนส่วนตัวของคุณเอง คุณสามารถระบุได้ว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขและเติมเต็มได้จริง ๆ และมันสามารถใช้เป็นแรงกระตุ้นที่เป็นมิตรในการเลือกกิจกรรมเหล่านั้นแทนทางเลือกอื่นที่ไม่คุ้มค่า (บวกกับตัวเลือกมากมายที่เราเผชิญอยู่ทุกวัน คุณสามารถลดความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจได้ด้วยเมนูโดปามีนของคุณ) แม้ว่าคุณจะสามารถสร้างและใช้งานได้ตลอดทั้งปี ลองพิจารณาเชิญชวนให้รีเฟรชกิจวัตรประจำวันของคุณโดยผสมผสานรายการเมนูโดปามีนของคุณเข้าด้วยกัน

แนวคิดมีต้นกำเนิดมาจากก วิดีโอยูทูป สร้างโดย Jessica McCabe ผู้สร้างช่อง YouTube วิธีสมาธิสั้น และผู้เขียน วิธีรักษาโรคสมาธิสั้น: คำแนะนำจากวงในในการทำงานกับสมองของคุณ (ไม่ต่อต้าน) ผู้ร่วมแชร์แนวคิดนี้เพื่อช่วยผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) ได้รับการกระตุ้นที่สมองของพวกเขาต้องการได้รับโดปามีนมากขึ้น

แหล่งที่มา: คอร่า เพอร์สลีย์ | ล่อ

เช่นเดียวกับเมนูร้านอาหาร เมนูโดปามีน (หรือเรียกอีกอย่างว่าโดปาเมนู) แบ่งออกเป็นส่วนต่างๆ ได้แก่ อาหารเรียกน้ำย่อย จานหลัก เครื่องเคียง ของหวาน และอาหารพิเศษ แนวคิดเบื้องหลังเมนูนี้คือให้แต่ละส่วนประกอบด้วยรายการกิจกรรมส่งเสริมโดปามีนสำหรับสถานการณ์และความต้องการที่แตกต่างกัน เมื่อกระแสความนิยมเริ่มลดลง บางคนกำลังสร้างเมนูโดปามีนแยกกันสำหรับช่วงเช้า เย็น และสุดสัปดาห์ หรือแม้แต่วันต่างๆ ของสัปดาห์ ประเด็นก็คือคุณต้องสร้างมันขึ้นมาเองตามกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและเปลี่ยนแปลงมันได้ตามที่เห็นสมควร

อาหารเรียกน้ำย่อย

ส่วนอาหารเรียกน้ำย่อยของเมนูโดปามีนประกอบด้วยวิธีการผลิตโดปามีนที่รวดเร็วและง่ายดาย เนื่องจากไม่ใช้เวลานาน คุณจึงสามารถเพลิดเพลินได้ตลอดทั้งวันเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการหยุดพัก เช่น การดูภาพที่คุณเก็บไว้บนโต๊ะซึ่งทำให้คุณมีความสุข นั่งสมาธิ 5 นาที ของว่างยามบ่ายที่คุณชอบ ชงกาแฟสักแก้ว หรือกอดสัตว์เลี้ยงของคุณ

อาหารจานหลัก

อาหารจานหลักประกอบด้วยกิจกรรมที่ยาวนานกว่าซึ่งคุณอาจต้องวางแผนและใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อเพลิดเพลิน แต่หลักสูตรเหล่านี้มีไว้เพื่อเติมพลังให้คุณมากกว่าอาหารเรียกน้ำย่อย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการไปดินเนอร์กับเพื่อน ไปเดินเล่น ทำอาหารมื้อโปรด หรือทำกิจกรรมศิลปะและงานฝีมือ

ด้านข้าง

ส่วนด้านข้างของเมนูสงวนไว้สำหรับกิจกรรมที่เหมาะสำหรับการทำงานอื่นๆ ที่น่าพึงพอใจน้อยกว่าแต่จำเป็น ลองคิดดู: เปิดพอดแคสต์ขณะทำงานบ้าน จุดเทียนขณะตอบอีเมล หรือโทรหาเพื่อนขณะทำธุระ

ของหวาน

ของหวานเป็นสิ่งที่คุณชอบทำแต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ มิฉะนั้นพวกเขาอาจไม่แข็งแรง มันไม่ได้แย่หรือผิด แต่การหาสมดุลที่เหมาะสมในการลิ้มรสมันเป็นสิ่งสำคัญ เป็นขนมหวานที่คุณสามารถตั้งตารอได้ในบางโอกาส เช่น ช้อปปิ้งออนไลน์ เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย ของว่าง หรือการดูรายการทีวีอย่างจุใจ

พิเศษ

ข้อเสนอพิเศษอาจไม่มีให้บริการเสมอไป และอาจมีราคาแพงกว่าหรือใช้เวลานาน ดังนั้นคุณจึงเข้าร่วมได้เป็นครั้งคราวเท่านั้น ซึ่งอาจรวมถึงการไปเที่ยว การทำสปา หรือการดูการแสดงตลก