Solidcore 101: ความจริงเบื้องหลังสตูดิโอออกกำลังกายสุดโปรดของลัทธิ

การเล่นพิลาทิสครั้งแรกของฉันทำให้นึกถึงภาพสตูดิโอสีครีมโปร่งสบาย พร้อมด้วยนักปฏิรูปที่น่าสบายและเชิญชวน และร่างกายที่ยาว เพรียว และทรงตัวอย่างสมบูรณ์แบบดูเหมือนลอยผ่านการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล ฉันเคยเขียนว่าพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายในวันพักผ่อน เมื่อฉันเปรียบเทียบประสิทธิภาพของการออกกำลังกายกับปริมาณเหงื่อของฉันอย่างไม่ถูกต้อง (ยิ่งมากยิ่งดี) พิลาทิสช้าเกินไปสำหรับรสนิยมการออกกำลังกายที่รวดเร็วของฉัน ฉันไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าผิดไปกว่านี้อีกแล้ว Solidcore—ที่มีห้องสีฟ้าโดดเด่น แสงไฟสลัวๆ และเสียงเพลงที่ดัง—เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความประทับใจครั้งแรกของฉันต่อพิลาทิส แน่นอนว่านี่เป็นการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่อยู่ติดกัน แต่ลองพิจารณาว่าไนต์คลับได้พบกับน้องสาวต่างมารดาที่ดุร้ายกว่าของพิลาทิส ด้วยตัวของมันเอง แฮชแท็กบน TikTok และผู้ศรัทธาก็ชักชวนให้ทำ รู้สึกแข็งแกร่งมาก และการให้ หน้าท้องที่มองเห็นได้ในหนึ่งสัปดาห์ การจะบอกว่ามีลัทธิดังต่อไปนี้ถือเป็นการพูดน้อย อ่านต่อเพื่อเจาะลึกในการออกกำลังกาย Solidcore และทำไมคลาสเต็มตัวที่มีแรงกระแทกต่ำและมีความเข้มข้นสูงถึงได้รับความนิยม

โซลิดคอร์คืออะไร?

พื้นฐานของการออกกำลังกายแบบ Solidcore

หลังจากลงเรียนพิลาทิสครั้งแรกในปี 2013 และค้นพบการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงไม่เหมือนใคร ผู้ก่อตั้ง Solidcore แอนน์ มาห์ลัม เปิดตัววิธีการพิลาทิสของเธอเองในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. (ซึ่งกลายมาเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมอย่างหนึ่งของมิเชล โอบามาอย่างรวดเร็ว) นับตั้งแต่นั้นมาก็ได้ขยายไปสู่สตูดิโอมากกว่า 110 แห่งใน 25 เมือง ดึงดูดสมาชิกนับหมื่นคน สำหรับการนำพิลาทิสแบบดั้งเดิมมาใช้อย่างสร้างสรรค์ Solidcore เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงทั่วร่างกายความยาว 50 นาที โดยใช้การออกกำลังกายแบบควบคุมได้ช้าๆ เพื่อสลายเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกช้า ซึ่งช่วยให้สร้างความแข็งแกร่งขึ้นมาใหม่ได้ Triana Brown ผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนาความสามารถและผลิตภัณฑ์ที่ Solidcore กล่าว

ในขณะที่ Solidcore มีความคล้ายคลึงกับพิลาทิส เช่น การใช้เครื่องที่มีแรงต้านและการเน้นการเคลื่อนไหวที่ช้าและตั้งใจ แต่ความตั้งใจและการเขียนโปรแกรมของมันนั้นมีรากฐานมาจากหลักการของการฝึกความแข็งแกร่ง Brown กล่าว โดยการใช้กล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายแบบควบคุมและรักษาเวลาอย่างต่อเนื่องภายใต้ความตึงเครียด ลูกค้าจะสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้อย่างมีนัยสำคัญ และพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อที่ยั่งยืน

Solidcore ทำงานอย่างไร

การเคลื่อนไหวเสร็จสิ้นบนเครื่องที่ใช้แรงต้าน รถม้าที่มีลักษณะคล้ายรีฟอร์มเมอร์ที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษซึ่งจะเลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังระหว่างแท่นที่อยู่กับที่ 2 อัน และมีสปริงที่คุณสามารถเพิ่มหรือถอดออกเพื่อปรับความเข้มได้ เป้าหมายคือการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งด้วยความเร็วที่ช้าและควบคุมได้ บรรทุกมากเกินไป และสลายกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพจนถึงจุดที่เหนื่อยล้าจนสั่น (AKA กล้ามเนื้อล้มเหลวระยะที่สอง หรือความรู้สึกเมื่อคุณคิดว่าทำไม่ได้อีกต่อไป) ด้วยการเพิ่มความต้านทานต่อนักปฏิรูปของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง คุณจะได้รับผลประโยชน์: ไม่เพียงแต่การเผาผลาญที่แสนดี (ซึ่ง Solidcore สัญญาว่าคุณจะต้องชอบในอีเมลแนะนำของพวกเขา) แต่ยังรวมไปถึงแกนกลาง ไหล่ ควอด และเอ็นร้อยหวายของคุณจะค่อยๆ แข็งแกร่งขึ้น ตามเว็บไซต์ของพวกเขา ผลลัพธ์ที่ได้คือกล้ามเนื้อที่ยาวเพรียวและแข็งแรงทั้งจิตใจและร่างกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Solidcore

มีผลกระทบต่ำแต่ให้ผลลัพธ์ที่มีความเข้มข้นสูง

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอย่าง Solidcore จะช่วยลดแรงที่กระทำต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ (ตรงกันข้ามกับท่า Burpees และท่า Jump Lunges จำนวนนับไม่ถ้วนที่ฉันใส่เข้าร่างกาย) ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและทำให้สามารถเข้าถึงได้แม้สำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ความเข้มข้นสูงของการออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เนื่องจากมันจะขับเคลื่อนกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่ล้มเหลว เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนสูงสุด บราวน์กล่าว ที่ Solidcore มุ่งเน้นไปที่การกำหนดเป้าหมายประเภท 1 หรือ เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า - เส้นใยเหล่านี้ใช้งานเป็นหลักในระหว่างกิจกรรมที่ใช้ความอดทน ช่วยพยุงท่าทาง และช่วยให้เคลื่อนไหวได้เล็กน้อยและควบคุมได้ ผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อซ้ำๆ ด้วยการเสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกช้าๆ อย่างต่อเนื่อง คุณจะเคลื่อนไหวได้ทุกวัน (เช่น เดิน ถือของชำ หรือการอุ้มลูก) ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (พร้อมโบนัสในการรองรับนิยามของกล้ามเนื้อ)

เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต

แม้ว่า TikTokers จะอ้างถึง Solidcore ว่า เป็นการออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่พวกเขาเคยทำมา บราวน์ถ่ายทอดว่าออกแบบมาสำหรับทุกระดับ ตั้งแต่มืออาชีพผู้มากประสบการณ์ที่ต้องการยกระดับการออกกำลังกายไปจนถึงผู้เริ่มต้นที่พร้อมจะเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายครั้งใหม่ ด้วยสปริงโหลดที่ปรับแต่งได้ การออกกำลังกายของเราช่วยให้ลูกค้าทุกระดับความฟิตสามารถท้าทายทั้งจิตใจและร่างกายของพวกเขา เธอกล่าว นอกจากนี้ Solidcore ยังนำเสนอการปรับเปลี่ยนและขยายการออกกำลังกาย เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับประสบการณ์ที่ปรับแต่งให้ตรงกับความต้องการเฉพาะของทุกคน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และเนื่องจากร่างกายของแต่ละคนถูกสร้างขึ้นมาไม่เหมือนกัน ทุกคนจึงตอบสนองต่อการออกกำลังกายของ Solidcore ที่แตกต่างกันออกไป ตามที่บราวน์กล่าวไว้ หากคุณเริ่มเข้าเรียนสัปดาห์ละ 2-3 วัน คุณจะเริ่มเห็นและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงภายในสิ้นสัปดาห์ที่สอง หากคุณเข้าเรียนโดยเฉลี่ยสัปดาห์ละสามครั้ง คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายใน 30 วัน

เน้นที่ความแข็งแกร่งของลำตัวและลำตัว

มันเรียกว่าโซลิด แกนกลาง ด้วยเหตุผลบางอย่าง ไม่ว่าคุณจะพุ่งตัว แพลงกิ้ง หรือนั่งยองๆ คุณกำลังต่อสู้กับแรงต้านที่ต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษารูปร่างที่เหมาะสม ในคลาสซิกเนเจอร์ของ Solidcore (Signature50) คุณจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพคอร์ก่อนจะเปลี่ยนไปเป็นการหมุนแบบปรับแต่งเองโดยเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน และส่วนเฉียง แม้ว่าลำดับอาจแตกต่างกันไป แต่ละคลาส Signature50 จะเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว สำหรับผู้ที่ต้องการเน้นไปที่พื้นที่เฉพาะ รูปแบบคลาส Focus50 และ Power30 กำหนดเป้าหมายเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อที่เลือก เช่น แกนกลางลำตัว ส่วนเฉียง และร่างกายส่วนบนหรือแกนกลางลำตัว และร่างกายส่วนล่าง

ใครควรลองใช้ Solidcore?

นักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย

ด้วยตัวเลือกคลาสที่หลากหลาย Solidcore จึงสามารถรวมเข้ากับการฝึกออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ได้อย่างราบรื่น เช่น การวิ่งและการยกน้ำหนัก Brown แบ่งปันว่าการออกกำลังกายของ Solidcore ขยายออกไปมากกว่าเวลาที่คุณใช้ในสตูดิโอของพวกเขา พวกเขาเชื่อว่าการออกกำลังกายจะเตรียมคุณให้พร้อมที่จะฝึกฝนตลอดชีวิต และเพิ่มขีดความสามารถให้กับคุณในการท้าทายในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือพยายามทำสถิติส่วนตัวในห้องยกน้ำหนัก โปรแกรมเน้นกล้ามเนื้อแบบกำหนดเองได้รับการออกแบบเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนและกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างหนึ่งกลุ่มในแต่ละเซสชั่น โดยหมุนเวียนอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและให้การออกกำลังกายทั่วทั้งร่างกายที่สมดุล

Solidcore เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักวิ่ง เสนอการเคลื่อนไหวที่ได้รับการควบคุมซึ่งเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว เฉียง และร่างกายส่วนบน (กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการคัดเลือกอย่างแข็งขันในระหว่างการวิ่งและมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง เช่น กล้ามเนื้อสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และก้น) ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมความสมดุลและความสมมาตรผ่านการทำงานฝ่ายเดียว ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มความอดทนโดยรวม Brown แบ่งปัน

เนื่องจากคลาส Solidcore ทำให้เกิดความเครียดรูปแบบใหม่ให้กับร่างกาย จึงสามารถจับคู่กับการยกน้ำหนักได้ดีเช่นกัน โดยทั่วไปแล้วการยกจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ - การสร้างความสามารถของกล้ามเนื้อในการยกของหนัก แต่ Solidcore มุ่งเป้าไปที่ความทนทานของกล้ามเนื้อ Brown กล่าว ซึ่งหมายความว่าเราฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้ต้านทานความเหนื่อยล้าและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะเวลานานขึ้น วิธีการฝึกอบรมทั้งสองวิธีมีประสิทธิผลสูงและเมื่อรวมกันจะปรับปรุงประสิทธิภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ผู้เริ่มออกกำลังกาย

Solidcore ได้รับการออกแบบมาให้ปรับเปลี่ยนได้ ทำให้เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่ออกกำลังกายใหม่และลูกค้าที่กลับมาจากอาการบาดเจ็บ Brown กล่าว การออกกำลังกายทุกครั้งสามารถเข้าถึงได้ผ่านการดัดแปลงและขยาย ทำให้เราสามารถตอบสนองคุณได้อย่างแม่นยำในจุดที่คุณอยู่ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายของ Solidcore ด้วยคลาส Starter50 หรือ Foundation50 ของ Solidcore โดยที่โค้ชจะแนะนำคุณเกี่ยวกับรูปแบบการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและรูปแบบที่เหมาะสม (ไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์มาก่อน)

เนื่องจากทุกชั้นเรียนมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อ การออกกำลังกายของ Solidcore ช่วยให้ผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสามารถสร้างความแข็งแรงขึ้นมาใหม่ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ด้วยการรวม Solidcore เข้ากับกิจวัตรของคุณ คุณสามารถสนับสนุนเส้นทางการฟื้นตัวของคุณได้โดยการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นอีก Brown เน้นย้ำ คำเตือนให้พกติดตัวไปด้วยเมื่อคุณเข้าชั้นเรียน: เป็นเรื่องปกติเสมอที่จะพักหายใจเมื่อคุณต้องการ ไม่ว่าทุกคนรอบตัวคุณจะทำแบบเดียวกันหรือไม่ (ในชั้นเรียน Solidcore ของคุณและในชีวิต)

Solidcore กับการออกกำลังกายอื่นๆ

Solidcore กับพิลาทิส

พิลาทิสคลาสสิก สามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นการฝึกสติซึ่งประกอบด้วยชุดการเคลื่อนไหวที่แม่นยำและควบคุมโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด (เช่น Solidcore) แต่ยังเน้นที่ท่าทาง การทำงาน และความยืดหยุ่นมากกว่าอีกด้วย Solidcore ไม่ใช่พิลาทิส แต่เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งซึ่งใช้องค์ประกอบของพิลาทิสแบบดั้งเดิม เช่น รีฟอร์มเมอร์ และการออกกำลังกายบางอย่าง

แล้วอะไรทำให้ Solidcore แตกต่าง? เว็บไซต์ของพวกเขาบอกว่าดีที่สุด: หนึ่งในหลักการพื้นฐานของพิลาทิสคือการเน้นไปที่การหายใจลึกๆ ในขณะที่ Solidcore มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความต้านทานและกระตุ้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้เพื่อกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า ด้วยการมุ่งเน้นไปที่เวลาต่อเนื่องภายใต้ความตึงเครียด ความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น

โซลิดคอร์ กับ HIIT

ทั้ง Solidcore และ HIIT ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่จะบรรลุความเข้มข้นในรูปแบบที่ต่างกัน Solidcore เน้นการใช้เวลาต่อเนื่องภายใต้ความตึงเครียดโดยพักผ่อนให้น้อยที่สุดเพื่อขับเคลื่อนกล้ามเนื้อให้ล้มเหลว Brown กล่าว การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมีการจัดลำดับอย่างมีกลยุทธ์โดยใช้ agonist supersets ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ back-to-back โดยมีเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อเป้าหมายเกิดความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง โดยค่อยๆ ทำให้เหนื่อยล้าและพังทลายลงเพื่อให้กล้ามเนื้อล้มเหลวเพื่อความแข็งแรงและความอดทนที่เหมาะสมที่สุด

ในทางกลับกัน HIIT เช่น Tabata (เช่น ทำงาน 20 วินาทีตามด้วยพัก 10 วินาที ทำซ้ำรวมสี่นาที หรือทำงาน 30 วินาทีคู่กับพัก 30 วินาที ซึ่งโดยทั่วไปจะทำเป็นเวลาหกถึง 10 นาที) ประกอบด้วยการออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ ของการออกกำลังกายที่เข้มข้นและมักจะมีแรงกระแทกสูงสลับกับช่วงพักฟื้น วัตถุประสงค์คือการผลักดันให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลาทำงานและฟื้นตัวในช่วงที่เหลือ บราวน์กล่าว

วิธีเริ่มต้นใช้งาน Solidcore

ค้นหา Solidcore Studio ใกล้ตัวคุณ

ด้วยสถานที่ตั้งใน 25 รัฐ การลองใช้คลาส Solidcore ด้วยตัวคุณเองอาจทำได้เพียงแค่เดิน ขับรถ หรือนั่งรถไฟใต้ดินไปก็ถึงแล้ว ค้นหาว่า Solidcore ที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่ไหน ที่นี่ .

สิ่งที่คาดหวังได้ในชั้นเฟิร์สคลาสของคุณ

การรับส่วนต่างๆ ของนักปฏิรูปเข้ามาอาจดูซับซ้อนในตอนแรก แต่จะสมเหตุสมผลมากขึ้นเมื่อคุณดำเนินการ เพื่อทำความคุ้นเคยกับเครื่องจักร เราขอแนะนำให้ผู้มาใหม่มาถึงก่อนเวลา 10 นาที เพื่อให้โค้ชแนะนำคุณเกี่ยวกับพื้นฐานต่างๆ ชั้นเรียนขนาดเล็กโดยตั้งใจของเราส่งเสริมบรรยากาศของการเติบโตและการสนับสนุน Brown กล่าว เมื่อแสงไฟสลัวและเสียงเพลงดังขึ้น สตูดิโอแต่ละแห่งจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ดื่มด่ำ ซึ่งคุณสามารถปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิ และมุ่งความสนใจไปที่งานอย่างเต็มที่เพื่อสร้างตัวตนที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ

การออกกำลังกาย Solidcore ทั่วไปประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพิลาทิส 25 ท่า รวมถึงท่าลันจ์ แพลงก์ และสควอท เมื่อเริ่มชั้นเรียน 50 นาที โค้ชจะแนะนำคุณผ่านการวอร์มอัพที่เน้นการออกกำลังกายแกนกลางลำตัว การออกกำลังกายดำเนินไปโดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม เช่น แกนกลางลำตัว ขาขวา ท่าเฉียง (จากซ้ายไปขวา) ขาซ้าย และร่างกายส่วนบน คุณจะออกกำลังกายหลายแบบอย่างมีระเบียบโดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันจากด้านหลังไปด้านหลังก่อนที่จะไปยังขั้นตอนถัดไป แม้ว่าอาจฟังดูง่ายพอ แต่อย่าเข้าใจผิดว่าการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วปานกลางและการกระแทกต่ำนั้นเป็นเรื่องง่าย—แต่ไม่ใช่เลย หากคุณมีอาการสั่น นั่นเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณทำถูกต้องแล้ว เส้นใยกล้ามเนื้อที่กระตุกช้าๆ ของคุณทำงานหนัก (อ่าน: คุณได้รับความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น) ความรู้สึกแสบร้อน (ดี) นั้นเหรอ? คุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าเป็นธีมที่เกิดซ้ำ

ตลอดชั้นเรียน โค้ชของคุณจะให้คำแนะนำด้วยวาจาที่ชัดเจน ความช่วยเหลือโดยตรงในการเปลี่ยนผ่านเพื่อให้แน่ใจว่าการดำเนินการถูกต้อง และแรงจูงใจเฉพาะตัวเพื่อช่วยให้คุณมีส่วนร่วมอยู่เสมอ มีเส้นและตัวเลขพิมพ์อยู่บนรถเข็นซึ่งช่วยในการจัดตำแหน่งการออกกำลังกาย ดังนั้นควรใส่ใจกับสัญญาณของผู้ฝึกสอนของคุณ (เช่น วางเข่าไว้ที่ข้างหนึ่งหรือวางข้อศอกไว้ที่สองข้าง) หากคุณรู้สึกหนักใจ ณ จุดใดก็ตาม ให้ขอคำแนะนำและแรงบันดาลใจจากโค้ชหรือเพื่อนร่วมชั้นใกล้เคียง ไม่ต้องพูดถึงกำลังใจ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

Brown เสนอคำแนะนำสำหรับผู้มาใหม่ของ Solidcore:

• เริ่มต้นด้วยคลาส Starter50 ของ Solidcore ชั้นเรียนแนะนำนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีทำตามคำสั่งของโค้ช ใช้รูปแบบที่เหมาะสม และดำเนินแบบฝึกหัดอย่างมีประสิทธิภาพ
• สวมถุงเท้าหรือเดินเท้าเปล่าเพื่อรักษาเท้าของคุณ
• อยู่กับปัจจุบันและทำสิ่งที่คุณทำได้! การพยายามทำอะไรใหม่ๆ อาจดูน่ากลัว ดังนั้นจงทำตัวให้สง่างามและเข้าเรียนในชั้นเรียนตามที่คุณต้องการ และจำไว้ว่าการหยุดพักจะช่วยให้คุณกลับมาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น