Blake Lively ไม่เคยละทิ้งนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 6 ประการนี้ และฉันก็ลองทั้งหมดแล้ว

พูดได้อย่างปลอดภัยว่าเราทุกคนเคยหลงรัก Blake Lively มาก่อน จาก กอสซิบเกิร์ล ถึง ความเป็นพี่น้องของกางเกงนักเดินทาง ด้วยความตลกขบขันที่น่ารักกับสามีไรอัน เรย์โนลด์ส เธอเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ไม่ว่าตารางงานของเธอจะยุ่งแค่ไหน เธอก็เปล่งประกายและดูสดใสอยู่เสมอพอดีสำหรับทุกบทบาท แล้วเธอจะทำอย่างไร? จากการวิจัยเพิ่มเติม (หรือที่เรียกกันว่าจากการสัมภาษณ์ของเธอทั้งหมดที่ฉันสามารถหาได้ทางออนไลน์) ปรากฎว่าเบลคมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 6 ประการที่เธอมักยึดถืออยู่เสมอ และฉันได้ลองทั้งหมดแล้วนี่คือสุขภาพที่ไม่สามารถต่อรองได้ของ Blake Lively และประสบการณ์ของฉันในการลองใช้

1. เธอไม่ดื่มแอลกอฮอล์

ความอยากรู้อยากเห็นอย่างมีสติได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเลือกที่จะทดลองกิจกรรมทางสังคมแบบไร้แอลกอฮอล์หรือใช้ชีวิตโดยปราศจากแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง ซึ่งรวมไปถึง A-lister ที่เราชื่นชอบด้วยฉันไม่ชอบผลกระทบของแอลกอฮอล์ แต่ฉันชอบเป็นส่วนหนึ่งของมัน เธอกล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ นิตยสารพีเพิล - ฉันชอบเข้าสังคม ฉันชอบให้ผู้คนมารวมตัวกัน (ไลฟ์สไตล์ที่สงบเสงี่ยมของเธอคือสิ่งที่ทำให้เธอสร้างกลุ่มผลิตภัณฑ์เครื่องผสมอาหารไร้แอลกอฮอล์ เบตตี้ บัซ -การไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ ตาม WebMD การเลิกดื่มแอลกอฮอล์อาจนำไปสู่คุณประโยชน์ต่างๆ เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้น การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ เนื่องจากแอลกอฮอล์ส่งผลต่ออารมณ์อย่างมาก เช่นเดียวกับอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (ความหงุดหงิดไม่ใช่เรื่องตลก!) คุณจึงอาจรู้สึกมีอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้นด้วย

ประสบการณ์ของฉัน: ฉันใช้เวลาวันศุกร์นี้ในวันเกิดเพื่อน และแทนที่จะไปดูแล Cabernet Sauvignon ตามปกติ, ฉันทำตามวิถีชีวิตที่ปราศจากแอลกอฮอล์ของเบลคและเลิกดื่มแอลกอฮอล์ (คอมบูชาคือเครื่องดื่มที่ฉันเลือก) ฉันมีค่ำคืนที่น่าจดจำในการพบปะกับเพื่อนฝูงและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น ซึ่งฉันรู้ว่าจากประสบการณ์จะไม่เกิดขึ้นหากฉันเลือกดื่มไวน์สักแก้ว ด้วยอิทธิพลของ Blake ตอนนี้ฉันจึงเปลี่ยนไวน์เป็นเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์บ่อยขึ้น โดยเฉพาะในสังคม หากคุณสนใจที่จะจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือดื่มอย่างมีสติ แต่ไม่รู้ว่าจะแสดงตรงไหนนี่คือแรงบันดาลใจแห่งความอยากรู้อยากเห็นอย่างมีสติ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย Blake Lively (@blakelively)

2. เธอไม่เคยข้ามอาหารเช้าและจัดลำดับความสำคัญของโปรตีน

เราเคยได้ยินมาก่อน:อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การศึกษา พบว่าผู้ที่งดอาหารเช้าอาจพลาดสารอาหารสำคัญ และเบลคก็ดำเนินชีวิตตามภูมิปัญญาทางโภชนาการนั้น เบลคเทรนเนอร์ ดอน ซาลาดิโน กล่าว ความเป็นสากล อาหารเช้าของเธออาจดูเหมือนไข่สองสามฟองปรุงในน้ำมันมะพร้าวกับผักบางชนิด บางครั้งก็ใส่ข้าวโอ๊ตและผลไม้ปลอดกลูเตน ในส่วนของอาหารที่เหลือของเบลค Saladino ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วย โปรตีน ผัก ผลไม้ แป้งที่เผาผลาญช้า เช่น มันเทศ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และเนยที่เลี้ยงด้วยหญ้า ในช่วงเช้า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการให้ความชุ่มชื้น ให้อาหารด้วยสารอาหารที่เหมาะสม ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลของเธอสมดุล และไม่พรากทุกสิ่งที่เธอรัก Saladino กล่าว

ประสบการณ์ของฉัน: ฉันตั้งตารออาหารเช้ามาโดยตลอด และไม่เคยเริ่มต้นวันใหม่โดยปราศจากอาหารเช้าเลย (ฉันกับเบลค ดังนั้น คล้ายกัน!) แต่ฉันก็รู้สึกผิดเช่นกันที่หยิบซีเรียลที่มีน้ำตาลหรือเบเกิลแทนตัวเลือกที่มีสารอาหารหนาแน่นกว่าเพื่อประโยชน์ของเวลา สัปดาห์นี้ ฉันพยายามใส่โปรตีนลงในอาหารเช้าแต่ละมื้อ เช่น ไข่ โปรตีนเชค หรือเนยอัลมอนด์บนขนมปังปิ้ง ฉันพบว่าการเพิ่มโปรตีนรูปแบบหนึ่งทำให้ฉันมีพลังงานมากขึ้น และฉันก็ไม่มีช่วงบ่ายที่มักจะมาพร้อมกับการเริ่มต้นเช้าอันแสนหวาน

3. เธอดื่มน้ำเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

ในการสัมภาษณ์ครั้งเดียวกันกับ ความเป็นสากล ซาลาดิโนเปิดเผยว่าเบลคเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังจากนอนหลับทั้งคืน ร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะปกติ ภาวะขาดน้ำในตอนเช้า ดังนั้นการดื่มน้ำเป็นอันดับแรกในตอนเช้าสามารถช่วยเติมของเหลวได้เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ระดับความชุ่มชื้นของร่างกายลดลง แม้ว่าจะจิบน้ำตลอดทั้งวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนที่เราเหงื่อออกมากกว่าปกติ.เบลคเพิ่มความชุ่มชื้นของเธอไปอีกขั้นหนึ่ง มีรายงานว่าเธอและสามี Ryan Reynolds ดื่มน้ำเติมไฮโดรเจน สำหรับมัน ผลประโยชน์ที่อ้างว่า เพิ่มพลังงานและส่งเสริมสุขภาพผิวด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ

ประสบการณ์ของฉัน: การไม่ขาดน้ำเป็นสิ่งที่ฉันประสบปัญหามาโดยตลอด โดยเฉพาะสิ่งแรกในตอนเช้า แต่ในขณะที่ระบาย Blake ภายในของฉัน ฉันได้เพิ่มเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้ง่ายขึ้น: ฉันเติมขวดน้ำเมื่อคืนก่อนและวางไว้บนโต๊ะข้างเตียง (เพื่อเลิกนิสัยเดิมๆ ในตอนเช้า) และเลือกใช้ขวดน้ำแทนแก้ว (เพื่อที่ฉันจะได้พกติดตัวไปด้วยหากฉันกำลังวิ่งออกไปนอกประตู) และในขณะที่ฉันไม่ได้ลองใช้น้ำที่เติมไฮโดรเจน (เนื่องจากปัจจัยด้านต้นทุนและไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่ควรจะเป็น) ฉันก็สามารถยึดติดกับนิสัยตอนเช้าได้ตลอดทั้งสัปดาห์และรู้สึกถึงความแตกต่าง อาการปวดหัวจากคาเฟอีนเป็นครั้งคราวหายไป และฉันก็เหนื่อยน้อยลงด้วย

มีให้เลือกห้าสี

มีให้เลือก 10 สี

4. เธอเริ่มออกกำลังกายด้วยการตรวจร่างกายและจิตใจ

ในขณะที่แผนการออกกำลังกายของเธอส่วนใหญ่จะเป็นการฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายและปิดท้ายด้วยการเดินบนลู่วิ่ง 4-6 ครั้งวันต่อสัปดาห์ศอลาดินเล่า สุขภาพสตรี เบลคเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการพูดคุยถึงความรู้สึกของเธอ การนอนหลับ และสิ่งที่ร่างกายของเธอพูดโดยรวม และจากความรู้สึกของเธอในวันนั้น เขาจะปรับแต่งโปรแกรมของเธอให้เหมาะสม การเป็นแม่ลูกสี่ เปลี่ยนเขตเวลาเป็นประจำ และมีตารางงานที่ยุ่ง ความยืดหยุ่นถือเป็นกุญแจสำคัญ เมื่อร่างกายของเธอรู้สึกไม่สบายหรือนอนหลับไม่สนิท เราอาจขึ้นบันไดหนักขึ้นหรืออาจทำงานบูรณะเพิ่มเติม Saladino กล่าวเบลครับฟังร่างกายของเธอ ไม่ว่าจะเป็นการกระแทกแกนกลางลำตัวและก้นอย่างแรงเมื่อร่างกายของเธอรู้สึกได้ หรือเดินและยืดกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นเมื่อเธอต้องการส่วนที่เหลือ

ประสบการณ์ของฉัน : ฉันคุณค่าที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวบางรูปแบบเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉัน แต่การเข้ายิมสี่ถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ไม่สมจริงสำหรับฉัน แต่ฉันพัฒนาตารางเวลาที่สอดคล้องกันซึ่งเหมาะกับชีวิตของฉัน ซึ่งหมายถึงคลาสสปินทุกวันอังคาร การออกกำลังกายที่บ้านสัปดาห์ละสองครั้ง และอาจมีคลาสสปินอีกครั้งในช่วงสุดสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ แต่การเป็นเบลคเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สอนให้ฉันปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย และถ้าฉันไม่รู้สึกอยากเข้าคลาสปั่นจักรยานในวันอังคารหรือออกกำลังกายแบบ HIIT ในห้องนั่งเล่น ฉันขอใช้เวลาเดิน 15 นาทีแทน

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แชร์โดย Blake Lively (@blakelively)

5. เธอปฏิบัติตามกฎการกิน 80/20 (และไม่เคยนับแคลอรี่!)

หากคุณเรียกดูผ่านของเบลค อินสตาแกรม เป็นการผสมผสานระหว่างลุคแฟชั่นอันงดงาม ครอบครัวและเพื่อนๆ ของเธอ และขนมอบแสนอร่อย (เบลคมี ความหลงใหลในการทำขนม และฟันหวาน) ดังนั้นแม้ว่าเธอมักจะยึดติดกับอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน แต่เธอก็เป็นไปตามกฎ 80/20และทำให้มีที่ว่างสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เธอชอบ (อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะทำให้มีที่ว่างสำหรับอาหารทุกชนิด รวมถึงของว่างด้วย (อาหารที่เรียกกันว่าทำให้คุณมีความสุข!) วิธีการรับประทานอาหารแบบ 80/20 แสดงให้เห็นว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งส่วน ในขณะที่ให้ความยืดหยุ่น 20 เปอร์เซ็นต์ในการเพลิดเพลินกับอาหารที่ตามใจชอบหรือมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเป้าหมายคือการสร้างนิสัยการกินอย่างยั่งยืนโดยไม่จำเป็นต้องให้คุณงดอาหารที่คุณชื่นชอบโดยสิ้นเชิง แต่ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยรวม ตาม ความเป็นสากล ร้อยละ 20 ของ Blake มักประกอบด้วยพาสต้าและพิซซ่า ในบรรดาของหวานของเธอ

ประสบการณ์ของฉัน: ส่วนหนึ่งของประสิทธิผลของกฎ 80/20 ก็คือสามารถปรับเปลี่ยนได้ เวอร์ชั่น 80/20 ของแต่ละคนอาจจะดูแตกต่างออกไปดังนั้นก่อนที่ฉันจะเข้าสู่กฎ 80/20 ฉันได้ตรวจสอบว่าทำไมฉันถึงอยากของหวานตลอดเวลาในระหว่างสัปดาห์ ฉันเบื่อ เครียด หรือต้องการกำลังใจหรือเปล่า? หรือร่างกายของฉันต้องการสิ่งนี้ในตอนนี้? ถ้าคำตอบคือใช่สำหรับคำถามหลัง ฉันจะฟังร่างกายของฉัน แต่ฉันสังเกตเห็นว่าส่วนใหญ่ฉันแค่รู้สึกเบื่อ และของหวานก็ไม่ทำให้ฉันพอใจจริงๆ ในตอนท้ายของสัปดาห์ มันง่ายกว่าที่จะลดการปล่อยตามใจ เพราะฉันรู้สึกมากขึ้นว่าทำไมฉันถึงอยากกินมันตั้งแต่แรก แต่บางทีมันอาจจะมากกว่า 75/25 มากกว่า 80/20 เพราะยังไงฉันก็เป็นแค่มนุษย์เท่านั้น

6. เธอจัดลำดับความสำคัญของวันพักและการฟื้นตัวอย่างแข็งขัน

เนื่องจากเบลคชอบออกกำลังกายมากถึงหกวันต่อสัปดาห์ การพักผ่อนและการฟื้นตัวจึงมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ในวันที่เธอไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ Saladino กล่าว สุขภาพสตรี แนวทางของเขาคือการฟื้นตัวอย่างกระตือรือร้น: โดยการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นเล็กน้อยและเคลื่อนไหวในหลายทิศทาง โดยใช้ระนาบทั้งหมดของร่างกาย ทั้งทัล ตามขวาง และหน้าผาก ปริมาณของกรดแลคติค (สิ่งที่สร้างขึ้นในร่างกายระหว่างออกกำลังกายและทำให้กล้ามเนื้อเจ็บ) จะลดลง จึงช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมได้ เขามีการแสดงของเบลค การออกกำลังกายแบบไดนามิก ที่ครอบคลุมทุกทิศทางการเคลื่อนไหวในวันที่เธอกำลังพักฟื้น (คิดว่า: ท่าแมว-วัว ) และแบ่งการออกกำลังกายของเธอออกเป็นวันเชิงเส้น โดยที่เธอออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวทวิภาคี (ทำงานด้วยแขนขาเดียว) และวันออกกำลังกายด้านข้างที่เธอเคลื่อนไหวข้างเดียว (ทำงานสองแขนขา)

ประสบการณ์ของฉัน: การออกกำลังกายอาจมีความกดดันมากมาย เช่น คุณต้องออกกำลังทุกวัน เผาผลาญแคลอรีตามจำนวนที่กำหนด หรือออกแรงถึงระดับหนึ่งเพื่อให้มีประสิทธิภาพ แต่นั่นไม่เป็นความจริง ทุกความยาวและประเภทของการเคลื่อนไหวจะรวมกันและเป็นประโยชน์ วันพักเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพ ระดับความฟิต และความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายได้ การฝึกฝนของเบลคนี้ช่วยลดความกดดันในวันที่ฉันไม่ได้วางแผนการออกกำลังกายและรู้สึกเซื่องซึมเล็กน้อยแต่ก็ยังอยากเคลื่อนไหวบ้าง วันหนึ่งฉันใช้นิสัยซ้อนและเดินไปที่ร้านขายของชำ วันอื่นฉันเลือกยืดเส้นยืดสายโยคะ 10 นาที โดยการใช้เวลาพักผ่อนให้เต็มที่และวันฟื้นตัวตามความรู้สึกของร่างกาย ฉันสังเกตเห็นว่าระดับพลังงานของฉันสูงขึ้นในช่วงปลายสัปดาห์ และความกดดันในการทำงานหนักเมื่อร่างกายบอกว่าไม่หายไป