อาหารที่มีโปรตีนสูงที่ดีที่สุดที่ Trader Joe's จากข้อมูลของนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

ด้วยแนวโน้มล่าสุดที่มุ่งเน้นไปที่การกินโปรตีนมากขึ้น เช่น วิธี 30/30/30 และ 5/25/25 เป็นที่ชัดเจนว่าสารอาหารหลักยังไม่เพียงพอ แม้ว่าคุณจะมีพื้นฐานแล้วก็ตาม เพื่อตั้งเป้าต่อวัน การเข้าถึงได้มากเท่าที่คุณต้องการอาจเป็นเรื่องยาก ฉันเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียน และฉันมักจะมองหาวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารและของว่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน สิ่งที่ฉันควรทำบางอย่าง ได้แก่ การใช้กรีกโยเกิร์ตธรรมดาเป็นฐานสำหรับสลัดทูน่าหรือถั่วชิกพี และโรยเมล็ดป่านหัวใจให้ทั่วทุกอย่าง (สลัด ข้าว ข้าวโอ๊ต สมูทตี้ และอื่นๆ) แหล่งที่มาของฉันสำหรับอาหารบรรจุโปรตีนที่ฉันชื่นชอบทั้งหมด? เทรดเดอร์โจ

ฉันรัก เทรดเดอร์โจ ด้วยราคาที่สมเหตุสมผลและสินค้าที่หลากหลาย ทำให้ที่นี่เป็นสถานที่ที่เชื่อถือได้ในการเลือกซื้อโปรตีนที่ตรงกับความต้องการของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งสำคัญในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนเพียงพอตลอดทั้งวันคือการมีอาหารที่มีโปรตีนสูงที่คุณชอบ! แม้ว่าชั้นวางของ TJ จะเต็มไปด้วยแหล่งโปรตีนจากสัตว์มาตรฐาน แต่ฉันอยากจะแบ่งปันผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูงซึ่งได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการ ซึ่งให้ประโยชน์ทางโภชนาการมากกว่าแค่โปรตีน (เรากำลังพูดถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ และวิตามิน) อ่านต่อเพื่อซื้อของชำโปรตีนของฉันที่ Trader Joe's

1. แซลมอนรมควัน Wild Sockeye

นี่อาจเป็นทางเลือกที่คาดเดาได้สำหรับนักโภชนาการ แต่ฉันไม่สามารถต้านทานการเริ่มต้นด้วยรายการที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีโปรตีนสูงนี้ ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบ 2 ชนิด ได้แก่ อีพีเอและดีเอชเอ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงสุขภาพของหัวใจและเพิ่มการทำงานของสมองได้ เวอร์ชันรมควันจาก Trader Joe's นี้มีโปรตีน 13 กรัมในหนึ่งหน่วยบริโภค และไม่จำเป็นต้องปรุงหรือเตรียมอาหารใดๆ ทำให้เป็นทางเลือกที่สะดวกในการรับประทานกับแครกเกอร์และผัก ขนมปังปิ้งอะโวคาโดด้านบน หรือจับคู่กับสลัดที่คุณชื่นชอบ

2. กรีกโยเกิร์ต

เมื่อพูดถึงโยเกิร์ต Trader Joe’s อาจดูเหมือนมีตัวเลือกมากมายไม่รู้จบ เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ ฉันขอแนะนำให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนประมาณ 15 กรัมต่อหนึ่งมื้อ มีน้ำตาลเพิ่มน้อยที่สุด และมีโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ โยเกิร์ตกรีกไร้น้ำมันแบบธรรมดาของ Trader Joe เหมาะกับปริมาณโปรตีน 17 กรัมในการเสิร์ฟและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม โยเกิร์ตรสธรรมชาติมีประโยชน์หลายอย่างเป็นพิเศษ สามารถใช้ในสมูทตี้หรือเป็นฐานสำหรับซอสหรือน้ำสลัดที่คุณชื่นชอบ หากคุณวางแผนจะเพลิดเพลินกับมันเหมือนเดิม ให้ลองเติมผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืชที่คุณชื่นชอบลงในชาม หากต้องการเพิ่มความหวานเล็กน้อย ให้เติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์

3. กราโนล่าโปรตีนเนยถั่ว

เมื่อพูดถึงท็อปปิ้งโยเกิร์ต กราโนล่าโปรตีนเนยถั่วของ Trader Joe มีโปรตีน 11 กรัมต่อมื้อ การจับคู่กับโยเกิร์ตจะทำให้ได้เป็นของว่างหรืออาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง แม้ว่าการรับประทานเพียงลำพังเพื่อทานอาหารมื้อต่อไปก็ไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีเช่นกัน เป็นที่น่าสังเกตว่ากราโนล่านี้มีน้ำตาลเพิ่ม 8 กรัม ซึ่งถือว่าน้อยเมื่อเทียบกับกราโนล่าส่วนใหญ่ในตลาด

4. ไข่กัด

วิ่งออกจากประตูในตอนเช้าโดยมีเวลาทานอาหารเช้าน้อยใช่ไหม? Enter: ชีส ผักโขม และไข่คะน้ากัด ประกอบด้วยโปรตีน 12 กรัมต่อหนึ่งมื้อ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินทางที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ฉันชอบที่พวกมันมีผักเป็นส่วนประกอบ และสำหรับผู้ที่มีเวลามากขึ้นในตอนเช้า พวกมันก็เหมาะที่จะเป็นแซนด์วิชอาหารเช้า โดยเติมขนมปังโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์ (ซึ่งมีโปรตีนมากกว่าขนมปังทั่วไป) หรือจับคู่กับผลไม้เพื่อรสชาติที่สมดุล

5. กล้วย

อีกทางเลือกระหว่างเดินทางสำหรับช่วงเช้าที่เร่งรีบหรือของว่างยามบ่ายคือ Trader Joe's Banana Almond Butter Smoothie สมูทตี้ 1 แก้วมีโปรตีน 16 กรัม และไม่มีน้ำตาล การเติมเนยอัลมอนด์ช่วยให้ไขมันดีต่อหัวใจและวิตามินอีต้านอนุมูลอิสระ (ดีต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน) ในขณะที่กล้วยก็เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

6. เบอร์เกอร์ไก่งวง

เบอร์เกอร์ไก่งวงเหล่านี้มีส่วนผสมเพียง 3 อย่างเท่านั้น มีโปรตีน 22 กรัม ตุรกีเป็นแหล่งโปรตีนไร้ไขมันที่ประกอบด้วย วิตามินบีรวม ซึ่งช่วยในการเผาผลาญและสุขภาพผิว เบอร์เกอร์เหล่านี้เป็นส่วนผสมในการเตรียมอาหารง่ายๆ สำหรับค่ำคืนที่คุณไม่รู้จะทำอะไร แม้ว่าคุณจะเลือกรับประทานเบอร์เกอร์แบบดั้งเดิมและรับประทานบนขนมปังแฮมเบอร์เกอร์พร้อมกับท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบได้ แต่พวกมันยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับทาโก้โบวล์ สลัด หรือแรปอีกด้วย

7. พาสต้าถั่วเลนทิลแดงออร์แกนิก

ใครไม่ชอบพาสต้า? สำหรับมื้อง่ายๆ ในคืนวันธรรมดา พาสต้าถั่วเลนทิลแดงนี้มีโปรตีน 15 กรัมต่อมื้อและมีไฟเบอร์ 6 กรัม จับคู่กับซอสพาสต้าและลูกชิ้นที่คุณชื่นชอบ (เพิ่มเติมที่จะตามมา) และ voila คุณมีอาหารที่มีโปรตีนหนาแน่น หากคุณไม่ชอบรสชาติของถั่วเลนทิลแดง คุณสามารถลองผสมกับพาสต้าแบบดั้งเดิมได้

8. พริกมังสวิรัติออร์แกนิก

FTW พริกมังสวิรัติออร์แกนิกของ Trader Joe หากคุณไม่มีเวลาทำพริกตั้งแต่เริ่มต้น หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีน 15 กรัม เนื่องจากถั่วและผัก อาหารมื้อนี้สมควรได้รับคะแนนโบนัสเนื่องจากมีเส้นใยสูง ไฟเบอร์มีความสำคัญต่อการย่อยอาหารและทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ เมื่อพิจารณาถึงชาวอเมริกันส่วนใหญ่ ได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ในการลดน้ำหนักของพวกเขา ฉันจะเรียกมื้อนี้ว่า win-win

9. เมล็ดป่านปอกเปลือกออร์แกนิก

เมล็ดกัญชงหัวใจเป็นอีกตัวเลือกโปรตีนจากพืชที่ยอดเยี่ยม หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีน 10 กรัม เนื่องจากเมล็ดถูกปอกเปลือก จึงย่อยได้ง่ายกว่า นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของ กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว มีรสถั่วเล็กน้อยและเข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ต สมูทตี้ โยเกิร์ต และพาสต้า โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบโรยเนยถั่วหรือขนมปังอะโวคาโดเพื่อเพิ่มรสชาติและโปรตีน

10. เต้าหู้ออร์แกนิก

เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชั้นยอดเนื่องจากเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าเต้าหู้ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการในการสร้างโปรตีนแต่ไม่สามารถสร้างเองได้ เต้าหู้โปรตีนสูงของ Trader Joe มีโปรตีน 14 กรัมในหนึ่งมื้อ เนื่องจากเต้าหู้มีรสชาติอ่อนๆ และมีเนื้อแน่น จึงสามารถนำไปใช้ได้หลากหลาย ทำให้ง่ายต่อการใช้แทนไข่สำหรับมื้อมังสวิรัติ หรือเคลือบด้วยเกล็ดขนมปังแล้วอบเพื่อจิ้มกับซอสที่คุณชื่นชอบ

11. ไข่ฟริตัตตา

ไข่อาจยังหาซื้อได้ยาก แต่คุณสามารถพึ่งพา Trader Joe's Egg Fritatta เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงโดยมีโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีดอกกะหล่ำและชีสสวิสสำหรับต้านอนุมูลอิสระและแคลเซียมอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น มันยังมีขนาดที่พอเหมาะกับการทานอิงลิชมัฟฟินอีกด้วย

12. กัดชีสอบในเตาอบ

หากคุณกำลังมองหาของว่างที่อร่อย กรอบ และมีโปรตีนสูง ต้องนี่เลย ชีสกัดอบในเตาอบเหล่านี้มีโปรตีน 13 กรัมต่อมื้อและเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดี แม้ว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง แต่พวกเขาก็ยังทำท็อปเปอร์สลัดแทนขนมปังกรอบได้อีกด้วย

13. ลูกชิ้นไก่

เคยพยายามที่จะส่งต่อสินค้าที่ซื้อจากร้านค้าเป็นแบบโฮมเมดหรือไม่? ลูกชิ้นไก่เหล่านี้คู่ควรกับการหลอกลวง พวกเขาสามารถทำหน้าที่ทำอาหารต่างๆ ได้ในเวลาไม่กี่นาที ไม่ว่าจะเป็นชาม แซนด์วิช ซุป หรือของว่างเดี่ยวๆ เพิ่มความเก่งกาจด้วยโปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ลูกชิ้นสี่ลูก) และสมุนไพรเช่นออริกาโนและโหระพาที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบ และคุณก็จะได้ผู้ชนะรางวัลไก่มื้อเย็น

14. กุ้งกับเนยกระเทียมขิง

หากคุณมีเวลาจำกัด แต่คุณอยู่ในอารมณ์อยากทานอาหารเย็นที่เน้นโปรตีนและซับซ้อนมากกว่ามื้อเย็นสำหรับสาวๆ ไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลนอกจากกุ้งป่าผัดขิงกระเทียมเนยผสมน้ำผึ้ง ผสมกับเครื่องปรุงรสที่ทำให้เกิดความร้อน และคุณจะไม่สามารถกลับไปรับประทานโปรตีนรสจืดได้อีก นอกจากนี้ ครึ่งถุงยังมีโปรตีน 21 กรัม และยังให้โพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย เพียงละลายพวกมันในตู้เย็น ปรุงพวกมันบนเตาตั้งพื้นหรือเตาอบภายในไม่กี่นาที แล้วเสิร์ฟพร้อมกับข้าวผัดผัก (ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe’s ด้วย) หรือพาสต้า หรือเติมสีสันให้กับการหมุนเวียน Taco Tuesday ของคุณกับพวกเขา

15. พาสต้าถั่วชิกพี

เมื่อคุณพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยอะไรสำหรับมื้อเย็น? ภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกและหวังว่าคุณจะทำให้มันปรากฏด้วยการดีดนิ้ว (ฉันทุกคืน) การตีจานด้วยพาสต้าถั่วชิกพีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดถัดไป ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม เช่น สลัดพาสต้า หม้อปรุงอาหารก๋วยเตี๋ยว หรือฟูซีลลี่แบบคลาสสิกกับเพสโต้ วัตถุดิบหลักของ TJ นี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าโปรตีนและเส้นใยจะเต็มไปด้วย (มีโปรตีน 11 กรัม บวกเส้นใย 6 กรัมต่อมื้อ) โปรดทราบว่าการผสมผสานระหว่างโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มลูกชิ้นไก่ดังกล่าวลงในจานพาสต้าที่คุณเลือกและเพิ่มสูตรเป็นสองเท่าเพื่อให้โปรตีนดีคงอยู่ตลอดทั้งสัปดาห์