ลืม 75 อย่างหนัก—ความท้าทาย 30 วันนี้เน้นไปที่ความรู้สึกดีๆ ไม่เหนื่อยหน่าย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความท้าทายด้านสุขภาพที่รุนแรงเช่น 75 ยาก ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการ (หรือต้องการ) การรีเซ็ตที่เข้มงวด หรือไม่ต้องทำอะไรเลย เพื่อเป็นการตอบสนอง ตัวเลือกอื่นๆ เช่น 75 Soft และ 75 Medium ได้รับแรงฉุด โดยนำเสนอรุ่นที่อ่อนโยนกว่าและมีความยืดหยุ่นมากกว่า แม้ว่าตัวเลือกเหล่านี้จะเป็นก้าวหนึ่งของความสมดุล แต่ก็ยังเป็นไปตามสูตรที่ค่อนข้างตายตัว นั่นเป็นสาเหตุที่เทรนด์ใหม่ที่เรียกว่า 30 Flirty Challenge กำลังได้รับความสนใจทั่วทั้ง TikTok ความท้าทายที่ให้ความรู้สึกดีและปรับแต่งได้อย่างเต็มที่นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเล่นหูเล่นตากับสุขภาพที่ดี: พยายามสร้างนิสัยที่สนับสนุน ดูว่าอะไรเหมาะสม และให้สิทธิ์ตัวเองในการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณมากกว่าความหนักหน่วงของกิจวัตรประจำวันหรือว่าคุณทำได้ดีแค่ไหน เป็นวิธีการสำรวจความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ โดยไม่ต้องกดดันให้ทำทุกอย่าง

30 Flirty Challenge คืออะไร?

แตกต่างจากความท้าทายแบบดั้งเดิม 30 Flirty Challenge จะนำความแข็งแกร่งออกจากสุขภาพและเชิญชวนให้เกิดความเพลิดเพลิน ความอยากรู้อยากเห็น และความสะดวก วิธีนี้จะทำให้คุณควบคุมและกระตุ้นให้คุณปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ คุณสร้างความท้าทายของคุณเองจากเมนูนิสัยที่สนับสนุนเป้าหมายและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ไม่มีบทลงโทษสำหรับวันที่พลาดหรือช่วงหยุด เนื่องจากไม่ได้เกี่ยวกับการไล่ตามความสมบูรณ์แบบ มันเกี่ยวกับการเล่นด้วยความสม่ำเสมอ การทดสอบสิ่งที่เหมาะกับคุณ และสร้างกิจวัตรที่ยั่งยืนที่สนับสนุนตัวคุณเองทั้งหมด

สิ่งที่ทำให้แนวทางนี้น่าสนใจสำหรับฉันมากคือความรู้สึกที่สามารถทำได้ สามสิบวันนั้นนานพอที่จะสร้างแรงผลักดัน แต่สั้นพอที่จะจัดการได้ และเนื่องจากมันยั่งยืน คุณจึงสามารถขยายเวลาออกไปอีกเดือนหนึ่ง (และอีกเดือนหนึ่ง) ได้ตลอดเวลา เมื่อนิสัยเหล่านี้เริ่มรู้สึกเหมือนเป็นธรรมชาติที่สอง

สร้างความท้าทาย 30 วันของคุณเอง

การสร้างความท้าทาย 30 วันของคุณเองนั้นง่ายและเป็นส่วนตัวโดยสมบูรณ์ เริ่มต้นด้วยการเลือกนิสัยหนึ่งหรือสองอย่างจากแต่ละประเภท ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ และอารมณ์/จิตวิญญาณ เลือกสิ่งที่รู้สึกว่ามีความหมายและสมจริงสำหรับคุณตอนนี้ ความท้าทายนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการแสดงตัวตนในรูปแบบที่รู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนและทำได้ ไม่ใช่ล้นหลาม หากการติดตามความคืบหน้าช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ ก็ทำไปเถอะ แต่ก็ไม่มีแรงกดดันที่จะทำให้มันสมบูรณ์แบบ ให้คิดว่ามันเป็นวิธีที่กดดันต่ำในการสำรวจสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

เลือกหนึ่งหรือสองนิสัยจากแต่ละหมวดหมู่ หรือแลกเปลี่ยนในรายการโปรดของคุณเอง!

แนวคิดเรื่องสุขภาพกาย:

• เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน
• ขยับร่างกายทุกวัน (แม้จะเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม)
• ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน
• จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน
• รับประทานผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ

แนวคิดด้านสุขภาพจิต:

• อ่านหนังสือสักสองสามบท
• บันทึกเป็นเวลาห้าถึง 10 นาทีทุกเช้า
• จำกัดเวลาอยู่หน้าจอก่อนนอน
• เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในแต่ละวัน (พอดแคสต์ บทความ มินิคอร์ส)
• ตั้งความตั้งใจประจำวันที่เรียบง่าย

แนวคิดการดูแลตนเองด้วยอารมณ์และจิตวิญญาณ:

• นั่งสมาธิเป็นเวลาห้าถึง 10 นาทีต่อวัน
• เขียนรายการขอบคุณในแต่ละวัน
• ใช้เวลากลางแจ้งอย่างน้อย 30 นาที
• ชมพระอาทิตย์ขึ้นและ/หรือพระอาทิตย์ตกในแต่ละวัน
• ส่งข้อความหรือโทรหาคนที่คุณรักในแต่ละวัน

ความท้าทาย '30 Flirty' กระตุ้นให้คุณสร้างนิสัยที่สนับสนุนพลังงานของคุณ และทำให้ชีวิตประจำวันรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องกดดันให้พิสูจน์อะไรเลย

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จ (ไม่เหนื่อยหน่าย)

เริ่มเล็กๆ. ความงามของการท้าทาย 30 Flirty คือการทำให้รู้สึกตื่นเต้น ไม่ล้นหลาม เป็นเรื่องปกติที่จะพลาดวันที่ชีวิตยุ่งวุ่นวาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือโมเมนตัมที่คุณสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ลองฝึกนิสัยให้เป็นกิจวัตรที่มีอยู่ ค้นหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และที่สำคัญที่สุด คือทำให้เป็นกิจวัตรของคุณเอง ไม่ว่าคุณจะชอบโครงสร้างหรืออะไรก็ตามที่ลื่นไหล ความท้าทายนี้ได้ผลเพราะมันเหมาะกับชีวิตของคุณ ไม่ใช่ในทางกลับกัน

แต่เพียงเพราะมันยืดหยุ่นกว่าไม่ได้หมายความว่ามันขาดโครงสร้าง การยึดติดกับนิสัยประจำวันแม้เล็กๆ น้อยๆ ก็ยังคงต้องใช้ความตั้งใจและมีวินัย ความแตกต่างก็คือวินัยประเภทนี้มาจากการเคารพตนเอง ไม่ใช่การกดดันหรือการลงโทษ

เหตุใดความท้าทายนี้จึงได้ผลจริง

เมื่อกิจวัตรด้านสุขภาพของคุณถูกกำหนดโดยวิธีที่คุณต้องการรู้สึกมากกว่าที่คุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากแค่ไหน ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป คุณเริ่มแสดงตัวได้ง่ายขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และมีความสม่ำเสมอที่คงอยู่ตลอดไป การแข่งขัน 30 Flirty กระตุ้นให้คุณสร้างนิสัยที่สนับสนุนพลังงานของคุณ และทำให้ชีวิตประจำวันรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ต้องกดดันให้พิสูจน์อะไรเลย แทนที่จะเหนื่อยหน่ายและไม่คิดอะไรเลย คุณสร้างพื้นที่สำหรับความก้าวหน้าที่ยั่งยืนซึ่งเริ่มต้นจากจุดที่คุณอยู่

และส่วนที่ดีที่สุด? นิสัยเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องหยุดหลังจากผ่านไป 30 วัน ความท้าทายที่เข้มข้นอาจให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่มักจะยากต่อการตามให้ทัน เมื่อคุณสร้างนิสัยที่เข้ากับชีวิตของคุณโดยธรรมชาติ นิสัยเหล่านั้นก็จะมีแนวโน้มที่จะติดอยู่มากขึ้น นี่ไม่ใช่แค่การทดลองหนึ่งเดือนเท่านั้น เป็นจุดเริ่มต้นของไลฟ์สไตล์ที่สนับสนุนคุณอย่างแท้จริง

นำเสนอภาพกราฟิกที่ให้เครดิตโดย: ทาบิคือ | ล่อ , ไลลา ทาเชรา | ติดกับดัก , ล็อตตี้ บราวน์ | ล่อ , แอล บี | ตูด , เอมิลี ฮันท์ ดูเป้ , ทามาร่า อันโตวิช | ล่อ