ผู้คนเห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายแบบไวรัล 10 นาทีในสองสัปดาห์

ฉันเกลียดคาร์ดิโอ (ที่มีตัว H) มาตลอด การวิ่งรอบสนามซ้ำซ้อนใน PE ของโรงเรียนมัธยมปลายอาจถูกตำหนิ หรืออาจเป็นกางเกงขาสั้นสำหรับออกกำลังกาย ซึ่งห่างไกลจากความพอดีในการออกกำลังกายที่น่ารัก ที่เราต้องสวมใส่ขณะวิ่งในวงกลมดังกล่าว หากคุณขอให้ฉันผูกรองเท้าผ้าใบเพื่อทุบพื้นถนนด้วยความเต็มใจ ถือว่าผ่านได้ยาก แต่ถ้าฉันต้องเลือกยาพิษสำหรับคาร์ดิโอ มันคงจะต้องเป็น StairMaster ที่ไร้สาระ ส่วนที่เท่าๆ กันมีประสิทธิภาพและเรียบง่าย (ไม่มีการตั้งค่าที่ซับซ้อน และคุณสามารถคาดหวังได้ว่าจะมีเหงื่อและกล้ามเนื้อไหม้อย่างรุนแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใด) มีความเข้มข้นสูงและมีผลกระทบต่ำ ไม่น่าแปลกใจเลยที่บันไดขั้นนั้นกำลังมียุคฟื้นฟูศิลปวิทยา

อันดับแรก มีการออกกำลังกาย 25-7-2 StairMaster ที่ทำให้ FitTok คลั่งไคล้ ตอนนี้ให้ฉันแนะนำ 10-8-4 บ้าง กิจวัตรอีกอย่างหนึ่งที่แพร่ระบาดก็คือ 10-8-4 การออกกำลังกายแบบ StairMaster ใช้เวลาน้อยกว่ารุ่นก่อนด้วยซ้ำ (10 เพลงของบียอนเซ่ที่ยาว ไม่ว่าจะให้หรือรับ) และผู้สร้าง TikTok ก็ให้เครดิตมัน กระชับก้นของพวกเขา และ ปรับสีแกนกลางของพวกเขา ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย 10-8-4 StairMaster รวมถึงสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนเริ่มออกกำลังกายและดูว่าได้ผลจริงหรือไม่

ในบทความนี้ 1 การออกกำลังกายแบบ StairMaster 10-8-4 คืออะไร? 2 ประโยชน์ของมันคืออะไร? 3 มันใช้งานได้จริงเหรอ?

การออกกำลังกายแบบ StairMaster 10-8-4 คืออะไร?

อุปกรณ์ที่จำเป็นในการออกกำลังกายแบบ 10-8-4: เครื่องปีนขึ้นบันได (หรือคุณอาจทำรอบบันไดที่บันไดในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ) การแจกแจงรายละเอียดทีละขั้นตอนนั้นตรงไปตรงมา:

ตั้งค่า StairMaster ไปที่ระดับ 8
ปีนขึ้นไปเป็นเวลา 10 นาที
ทำซ้ำสี่วันต่อสัปดาห์

หากคุณยังไม่ได้ก้าวเข้าสู่ StairMaster หรือคาร์ดิโอไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ ให้กำหนดพื้นฐานของคุณและเริ่มต้นจากจุดนั้น อาจต้องใช้เวลาลองผิดลองถูกบ้าง แต่ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นจากจุดไหน โปรดคำนึงถึงพื้นฐานเหล่านี้: อย่าพิงเครื่องหรือยื่นก้นออกมา (อ่าน: คำนึงถึงท่าทางของคุณ ) ละเว้นจากการยึดราวจับ (ราวจับเป็นตาข่ายนิรภัย ไม่ใช้รับน้ำหนัก) บริหารแกนกลางลำตัว และมุ่งเน้นไปที่การก้าวขึ้นโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าเพื่อให้คุณเปิดใช้งานกลุ่มควอดและก้น (หากคุณเพียงวางนิ้วเท้าบนขั้นบันไดและปล่อยให้ส้นเท้าห้อยลงมา คุณจะไม่บริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างอย่างยุติธรรม)