ฉันลองเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นเวลา 6 สัปดาห์ นี่คือความคิดของฉัน

ในบรรดาทุกสิ่งที่ TikTok ทำให้ฉันซื้อ หนึ่งในการซื้อที่คาดเดาไม่ได้ที่สุดของฉันคือฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก ทันทีที่ฉันได้ยินคนรุ่น Gen Z อ้างว่านี่เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหลักของเธอ และช่วยให้เธอกระชับขึ้น ฉันก็พร้อมรับฟัง ก็ได้ งานอดิเรกในวัยเด็ก ฉันเคยทำเพียงเพื่อความสนุกสนานของมันคือการออกกำลังกายที่มั่นคงใช่ไหม? ในฐานะนักเขียนเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายที่มีความหลงใหลในการทดสอบผลิตภัณฑ์ ฉันกระตือรือร้นอย่างยิ่งที่จะค้นหาและสำรวจคุณประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก

นอกจากความจริงที่ว่ามันดูสนุกสุดๆ แล้ว ยังมีเหตุผลสองประการที่ทำให้ฉันสนใจลองเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก ตอนที่ฉันรู้จักมันครั้งแรก ฉันฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเล็กน้อยที่สะโพกจากการวิ่งบนลู่วิ่งและการยกน้ำหนัก ประการที่สอง ในเวลาเพียงไม่กี่วัน ฉันถูกกำหนดให้เข้ารับการผ่าตัดผนังกั้นช่องจมูก ซึ่งจะทำให้ฉันต้องออกจากการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบและมีผลกระทบน้อยในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฟื้นตัว ฉันก็เลยไปที่ Amazon ทันทีแล้วกดเพิ่มลงตะกร้า

ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก

ฉันนำความหลงใหลใน TikTok ที่เพิ่งค้นพบของฉันมาสู่อินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาว่า A) ถ้าการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักนั้นถูกต้องหรือไม่ และ B) อะไร แท้จริง ประโยชน์ของการเล่นฮูลาฮูปคือ และฉันรู้สึกประหลาดใจมากที่พบว่ามีข้อมูลมากมายในหัวข้อนี้

สำหรับพวกเราหลายๆ คน การเล่นฮูลาฮูปที่เราโตมาด้วยนั้นค่อนข้างจะท้าทายอยู่บ้าง ถ่วงน้ำหนัก การเล่นฮูลาฮูปสามารถยกระดับสุขภาพให้ดีขึ้นไปอีกขั้น ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักจะต่างจากฮูลาฮูปทั่วไปตรงที่น้ำหนักจะต่างกันตั้งแต่ 1 ถึง 5 ปอนด์ (โปรดดูวิธีเลือกฮูลาฮูปที่เหมาะกับคุณเพิ่มเติม) และเพิ่มแรงต้านทานเพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ หรืออาจเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มองค์ประกอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่งแบบครบวงจรเพื่อเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีอยู่ของคุณ

TL; DR: การเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เบื่อหน่ายกับแผนปัจจุบันของคุณ หรือเป็นมือใหม่ที่กำลังมองหากิจกรรมที่เป็นประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต

ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักคืออะไร?

แล้วฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักคืออะไรกันแน่? การเล่นฮูลาฮูปแบบคลาสสิกที่เราเล่นกันสมัยเด็กๆ ถือเป็นการหักมุมที่ทันสมัย ข้อแตกต่างที่สำคัญคือการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งจะติดตั้งอยู่ในห่วงหรือมาในรูปแบบของลูกบอลถ่วงน้ำหนักที่ติดอยู่กับห่วง ความต้านทานที่เพิ่มขึ้นนี้เปลี่ยนเกมเก่าๆ ที่เราเคยเล่นให้เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพ เพิ่มแรงจูงใจ เมื่อคุณหมุนห่วงไปรอบๆ ร่างกายของคุณ แรงต้านทานที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่จะดึงดูดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงด้วย วิจัย แสดงให้เห็นว่ามันยังทำงานส่วนที่เหลือของร่างกายด้วย ทำให้เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายได้ดี

ประโยชน์ของการใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก

การใช้ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักมาพร้อมกับคุณประโยชน์มากมายที่ช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับคลังแสงฟิตเนสของคุณ นี่คือสิทธิพิเศษบางประการ:

ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด: การเคลื่อนไหวฮูลาฮูปอย่างต่อเนื่องจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจและปอด การควบคุมน้ำหนัก และปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนผ่านร่างกาย โบนัสชี้ว่า การเล่นฮูลาฮูปเผาผลาญพลังงานได้เฉลี่ย 210 แคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกาย 30 นาที - แต่ไม่ว่าการลดน้ำหนักจะเป็นเป้าหมายของคุณหรือไม่ก็ตาม การเล่นฮูลาฮูปได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว: ทุกครั้งที่คุณหมุนห่วง น้ำหนักที่เพิ่มจะเข้าไปเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ช่วยสร้างแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้น ใน การศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมจากปี 2019 เมื่อเปรียบเทียบกลุ่มคนที่เดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน กับกลุ่มที่เล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักประมาณ 12 นาทีต่อวัน กลุ่มเล่นฮูลาฮูปให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงาน: เนื่องจากการรักษาการหมุนฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักต้องใช้ความสมดุลอย่างต่อเนื่องและการประสานงานระหว่างมือและตา คุณจึงปรับปรุงการทรงตัวและท้าทายทักษะการเคลื่อนไหวของคุณอย่างจริงจัง ซึ่งก็คือ จำเป็นต่อทุกการเคลื่อนไหว และป้องกันการบาดเจ็บ สนุกสนาน สร้างแรงบันดาลใจ และมีผลกระทบน้อย: การขี่ห่วงเป็นวิธีออกกำลังกายที่สนุกสนาน โดยที่คุณมักไม่รู้ว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ ไม่ต้องพูดถึงการปล่อยสารเอ็นโดรฟินและลดความเครียด ไม่ต้องพูดถึง มันไม่ทำให้ข้อต่อของคุณตึงเกินไป ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาใน จิตวิทยา พบว่าผู้หญิงที่เล่นฮูลาฮูป 30 นาที เทียบกับเดิน 30 นาที รายงานว่ามีความตั้งใจมากขึ้นในการออกกำลังกายในอนาคต

เริ่มต้นเล่นฮูลาฮูป

พร้อมที่จะลองเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักแล้วหรือยัง? เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้นมีดังนี้

การเลือกฮูลาฮูปที่เหมาะสม

การเลือกฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่ควรพิจารณา:

น้ำหนักของห่วง: ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักมีน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 5 ปอนด์ เลือกตุ้มน้ำหนักที่ให้ความรู้สึกสบายแต่ก็ท้าทาย ขนาดของห่วง: ห่วงมีหลายขนาด ห่วงที่ใหญ่กว่านั้นควบคุมได้ง่ายกว่า ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ด้ามจับที่สะดวกสบาย: มองหาห่วงที่มีด้ามจับที่ให้ความรู้สึกสบายมือเพื่อป้องกันการลื่นไถล วัสดุ: ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักสามารถทำจากพลาสติก โลหะ หรือโฟม เลือกวัสดุที่ทนทานและสะดวกสบายสำหรับคุณ ความสามารถในการปรับได้: ห่วงบางอันให้คุณปรับขนาดและน้ำหนักได้ โดยให้ความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า

การมาถึงและการประกอบ

เมื่อมาถึง ฉันต้องประกอบมันเข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าดูไม่น้อย การประกอบอาจใช้เวลาห้านาที และนอกเหนือจากอุบัติเหตุที่น่าสลดใจที่เกิดขึ้นเมื่อฉันไม่ได้ล็อคเสาที่โค้งงอได้อันใดอันหนึ่งเข้ากับชิ้นส่วนที่อยู่ติดกันจนสุด (มันยิงกลับมาที่หน้าของฉันก่อนที่ฉันจะกระพริบตาด้วยซ้ำ) ฉันคิดว่าการประกอบเข้าด้วยกันค่อนข้างง่ายดาย หลังจากรอมาหลายสัปดาห์ ในที่สุดฉันก็มีฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนักอยู่ในมือ และฉันก็อยากจะลองเล่นสักครั้ง (จริงๆ นะ)

อ่าน: บอร์ดพิลาทิสมูลค่า 95 เหรียญสหรัฐนี้ทำให้ฉันมีการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน

แม้ว่าฉันจะถือว่าตัวเองเป็นฮูลาฮูเปอร์อัจฉริยะ (ฉันชนะการแข่งขันที่บาร์บีคิวหลังบ้านในชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร) ฉันก็ต้องปรับทิศทางของตัวเองใหม่เกี่ยวกับวิธีการใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพิ่มน้ำหนักอีกสองปอนด์ที่น่าจะทำให้ฉันสับสนเล็กน้อย (ตั้งใจเล่นสำนวน) หลังจากหกสัปดาห์ในการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักของฉันครั้งแล้วครั้งเล่า นี่คือความคิดที่ไม่มีการกรองของฉัน

ข้อดีของการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก

ประการแรก สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กิจวัตรการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักโดยทั่วไปของฉันประกอบด้วยการหมุนเป็นเวลาหกนาทีตามเข็มนาฬิกาและหกนาทีทวนเข็มนาฬิกา ภายในสามนาที หัวใจของฉันมักจะเต้นเร็วด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง (สำหรับฉัน ประมาณ 130 ครั้งต่อนาที) และฉันก็ เหงื่อออก .

และอย่างที่ฉันคาดไว้ การเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำในอุดมคติสำหรับการทำคาร์ดิโอโดยไม่ต้องออกจากบ้าน และเนื่องจากฉันสามารถทำมันได้จากห้องนั่งเล่นที่สะดวกสบายโดยแต่งกายอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ มันง่ายมากที่จะคว้าและเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามหรือการวางแผนมากนัก

ข้อเสียของการเล่นฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก

เช่นเดียวกับทุกสิ่ง มีข้อเสียบางประการที่ทำให้ฉันไม่สามารถละทิ้งวิธีการออกกำลังกายในอดีตโดยสิ้นเชิง หากคุณทำนานพอ AF ก็น่าเบื่อได้ แน่นอนว่ามันสนุกในช่วงสองสามนาทีแรก แต่ถ้าคุณจะทำมันนานพอที่จะเห็นผลลัพธ์ใดๆ คุณจะต้องทุ่มเทเวลามากกว่า 12 นาทีกับมัน และสำหรับฉัน นั่นเป็นเพียงเท่าที่สมองของฉันสามารถรับได้ก่อนที่ฉันจะพร้อมที่จะข้ามไปยังกิจกรรมต่อไป การเลือกเพลย์ลิสต์ที่ฉันชอบ ดูทีวี หรือฟัง พอดแคสต์ ช่วยให้เวลาผ่านไปได้อย่างแน่นอน

ข้อเสียใหญ่อีกประการหนึ่งของการเล่นฮูลาฮูปคือในขณะที่คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเปิดใช้งานแกนกลางลำตัว คุณจะพลาดโอกาสในการฝึกการเคลื่อนไหวเฉพาะส่วนอื่นๆ เป็นกิจกรรมเสริมสำหรับคาร์ดิโอบางประเภทได้ดี แต่โดยส่วนใหญ่ เท้าของคุณจะยังคงอยู่ในที่เดียว ฉัน ทำ ใช้ฮูลาฮูปเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มคาร์ดิโอ แต่ฉันไม่ได้ใช้มันแทนการเคลื่อนไหวทั่วร่างกายอื่นๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือการออกกำลังกายแบบ HIIT

ฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักใช้งานได้หรือไม่?

โดยรวมแล้วฉันชอบฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักในแบบที่ฉันใช้ วันละ 12 นาที ทำให้ฉันมีข้ออ้างที่จะจัดปาร์ตี้เต้นรำสักหน่อย ช่วยให้ฉันได้เข้าถึงบางอย่าง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น ภูมิคุ้มกัน และลดความเครียด และเป็นวิธีง่ายๆ สำหรับฉันในการรวมกิจกรรมเข้ากับวันที่หยุดนิ่ง ขณะที่ฉันอยู่ในช่วงพักฟื้น มันเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบและมีผลกระทบน้อยที่จะทำให้ฉันรู้สึกเหมือนนอนโซฟาน้อยลง และกระตุ้นให้ฉันกระตือรือร้นมากขึ้น ตอนนี้ฉันหายดีแล้ว ฉันใช้มันเป็นเครื่องมือในการช่วยให้ฉันได้เคลื่อนไหวในวันที่ฉันรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจเป็นพิเศษ เพื่อทำให้เวลาดูทีวีมีประสิทธิผลมากขึ้น หรือเพื่อวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เช่น โยคะ การยกน้ำหนัก หรือการวิ่ง

ฉันจะอยู่ได้โดยปราศจากฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักได้ไหม? แน่นอน. แต่ฉันอยากทำเหรอ? ไม่โดยเฉพาะ ฉันซื้อของที่มีประโยชน์น้อยกว่ามากมายภายใต้อิทธิพลของ TikTok ดังนั้นส่วนเสริมที่ชัดเจนในกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันนี้จึงให้คะแนน 10/10 ในหนังสือของฉัน