ฉันได้ลองออกกำลังกายทุกครั้งภายใต้แสงแดด นี่คือเหตุผลว่าทำไมฉันถึงชอบการออกกำลังกายแบบ Orangetheory

หากมีสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับฉัน นั่นคือฉันยินดีที่จะลองอะไรก็ได้เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ฉันสวมถุงเท้าเหนียวๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงในการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ ในชั้นเรียนแบร์ ฉันมองไปรอบ ๆ อย่างประหม่าเพื่อดูว่าฉันเป็นคนเดียวที่เปลี่ยนท่าอีกาในขณะที่มีเหงื่อเปียกโชกในชั้นเรียนโยคะร้อนหรือไม่ ฉันสมัครรับโปรแกรมการวิ่ง เล่น Megaformers และแม้แต่กระโดดขึ้นกลุ่ม Chloe Ting ท่ามกลางความสับสนวุ่นวายในปี 2020 ชั่วขณะหนึ่ง และจากทั้งหมดนี้ ฉันได้เรียนรู้บทเรียนหนึ่งบท: ฉันไม่ใช่สาวออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ

เท่าที่ฉันจินตนาการถึงการเป็นคนที่ใส่ชุดเข้าชุดกันและไปเรียนพิลาทิสทุกเช้า การออกกำลังกายที่ทำให้ฉันรู้สึกดีที่สุดทางจิตใจ—และอาจสำคัญกว่าสำหรับการออกกำลังกายทางร่างกาย—คือการออกกำลังกายที่ทำให้ฉันเหงื่อออก เหนื่อย และรู้สึกสำเร็จทุกครั้งที่ทำเสร็จ ด้วยเหตุนี้ ตลอดหกปีที่ผ่านมา ฉันจึงกลับไป ออเรนจ์ทฤษฎี ฟิตเนส ครั้งแล้วครั้งเล่า

ตั้งแต่ลองชั้นเรียนฟรี* ครั้งแรกในปี 2017 (สิทธิพิเศษที่พวกเขายังมีให้จนถึงทุกวันนี้!) ฉันก็ติดใจเลย Orangetheory Fitness สอนให้ฉันออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และท้ายที่สุดก็ช่วยให้ฉันรักชั่วโมงของวันที่ฉันแบ่งเวลาออกกำลังกาย ไม่ใช่กลัวมัน นี่คือเหตุผลที่ฉันชอบมันและวิธีการทำงาน:

การออกกำลังกาย

ออเรนจ์ทฤษฎี ฟิตเนส คือการออกกำลังกายกลุ่มหนึ่งชั่วโมงโดยอิงตามโซนการฝึกวัดอัตราการเต้นของหัวใจ 5 โซน: สีเทา สีฟ้า สีเขียว สีส้ม และสีแดง ในโซนสีเทา คุณใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 50-60 เปอร์เซ็นต์ และในโซนสีแดง คุณใช้ระหว่าง 92-100 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่หมุนไปตามลู่วิ่ง พื้นยกน้ำหนัก และจุดพายเรือ เป้าหมายคือการใช้เวลา 12 ถึง 20 นาทีในโซนสีส้ม (84-91 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ) เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เผาผลาญไขมัน และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ไม่ต้องกังวล: คุณไม่ได้คาดเดาว่าคุณอยู่ในโซนใด คุณสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เชื่อมต่อกับเครื่องที่คุณอยู่และหน้าจอสตูดิโอที่แสดงว่าคุณอยู่ในโซนใดตลอดเวลาระหว่างการออกกำลังกาย

บนพื้น คุณสามารถคาดหวังช่วงฝึกความแข็งแกร่งที่เน้นการฝึกแบบใช้แรงต้านและความแข็งแรงเฉพาะส่วนเพื่อช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักยกน้ำหนักผู้ช่ำชองหรือเป็นคนที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อพูดถึงการฝึกยกน้ำหนัก คุณจะต้องชอบส่วนนี้ของชั้นเรียน ไม่เพียงแต่ทุกการออกกำลังกายจะแสดงบนหน้าจอสตูดิโอเท่านั้น แต่โค้ชของคุณยังสาธิตการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งก่อนที่คุณจะทำด้วยตัวเอง ทำให้เข้าถึงการฝึกด้วยน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และช่วยให้คุณเรียนรู้และปรับปรุงฟอร์มของคุณได้อย่างสม่ำเสมอ

เช่นเดียวกับพื้น ส่วนลู่วิ่งของชั้นเรียนครอบคลุมประสบการณ์ทุกระดับ ตลอดการออกกำลังกายบนดอกยาง โค้ชจะให้คำแนะนำสำหรับสามระดับ ได้แก่ พาวเวอร์วอล์คเกอร์ จ๊อกกิ้ง และนักวิ่ง พวกเขาจะให้คำแนะนำเช่น 30 วินาทีที่ก้าวพื้นฐานของคุณหรือ 60 วินาทีที่ก้าวของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้คุณจะกำหนดตัวเองตามระดับที่คุณอยู่ หากคุณเลือกที่จะเดินแทนการวิ่ง คุณจะเดินในแนวเอียงที่สูงกว่าการเดินเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายให้สูงสุดตามก้าวของคุณเอง เครื่องกรรเชียงบกทำให้ชั้นเรียนเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและพัฒนาคลาสที่มีกำลังมากขึ้นหลังเลิกเรียน

อินโฟกราฟิกเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Orangetheory

ที่มา: เคทลิน ชไนเดอร์

ประสบการณ์ของฉัน

แม้ว่าฉันจะชอบชม Orangetheory ตัวยงมาหลายปี แต่ฉันได้พักสักหน่อยเมื่อย้ายอพาร์ตเมนต์ก่อนที่จะย้ายไปอยู่ในสตูดิโอใหม่ ตอนนี้ฉันกลับมาแล้ว มันยากที่จะจำได้ว่าการออกกำลังกายเมื่อก่อนเป็นอย่างไร อย่างที่บอกไปแล้ว ฉันได้ออกกำลังกายเกือบทุกครั้งภายใต้แสงแดด และเกิดแผ่นดินถล่มอย่างรุนแรง ออเรนจ์ทฤษฎี ฟิตเนส มีสภาพแวดล้อมที่น่ากลัวน้อยที่สุดสำหรับฉัน - แม้ว่าฉันจะรู้สึกกดดันที่ต้องแต่งตัวแบบใดแบบหนึ่งหรือมีความสามารถบางอย่างในชั้นเรียนอื่นๆ (ในฐานะเด็กผู้หญิงที่แทบจะไม่สามารถจับนิ้วเท้าของเธอได้ บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพิลาทิสถึงไม่เหมาะกับฉัน) Orangetheory ไม่มีสิ่งใดเลย ฉันมักจะสวมเสื้อยืดตัวใหญ่และกางเกงปั่นจักรยานเพื่อไปเรียน และฉันไม่รู้สึกว่าตัวเองโดดเด่นหรือหลงทาง มันเป็นเรื่องที่เข้ามามาก ทุกๆ สภาพแวดล้อมที่ให้ความรู้สึกตื่นเต้นเมื่อได้เดินเข้าไป แม้ว่าในวันที่ฉันไม่ค่อยกระตือรือร้นกับการออกกำลังกายก็ตาม

เมื่อคุณเดินเข้าไปในสตูดิโอ คุณจะต้องเลือกสถานีที่คุณต้องการเริ่มต้น จากนั้นจึงเชื่อมต่อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเข้ากับสถานีนั้น (หากคุณไม่มีจอภาพ คุณสามารถยืมได้ฟรีในการเข้าชมครั้งแรก) ฉันมักจะไปบนลู่วิ่งไฟฟ้า เพราะฉันชอบทำส่วนคาร์ดิโอก่อนถึงพื้น แต่จากนั้น คุณจะได้รับหมายเลขเครื่องที่มีชื่อของคุณ ไม่ว่าคุณจะเริ่มเรียนในส่วนไหน คุณจะเริ่มชั้นเรียนด้วยการวอร์มร่างกาย 5 นาทีที่ช่วยให้เลือดสูบฉีดและเตรียมพร้อมสำหรับชั้นเรียน สิ่งหนึ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับชั้นเรียนคือดนตรี ซึ่งมักจะมีเพลงผสมที่จะทำให้คุณอ้าปากค้างและวิ่งไปที่ฟลอร์เต้นรำถ้าคุณได้ยินที่บาร์

ฉันตกอยู่ภายใต้ระดับจ็อกเกอร์บนลู่วิ่งไฟฟ้า ดังนั้นฉันจึงใช้ส่วนดอกยางในชั้นเรียนทำงานด้วยความเร็วมากกว่าความลาดเอียง (เว้นแต่จะเป็นวันที่เน้นพลังซึ่งจะทำให้ฉันใช้ทั้งสองอย่าง) แทนที่จะใช้เวลา 30 นาทีด้วยความเร็วเดียว (ซึ่ง IMO เป็นสิ่งที่ทำให้ลู่วิ่งทำซ้ำได้ไม่ดี) การออกกำลังกายทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นบล็อกที่ย่อยง่ายซึ่งคุณสลับไปมาระหว่างก้าว ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้พวกเขาบินผ่านไปอย่างแน่นอน แม้ว่าฉันเคยเป็นผู้หญิงประเภทวิ่งข้างนอกหรือวิ่งพล่าน แต่การเล่นด้วยความเร็วและการวิ่งทำให้การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเรื่องสนุกจริงๆ ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยคิดจะพูด

ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แชร์โดย Orangetheory Fitness (@orangetheory)

ฉันจะไม่โกหก: ฉันพบว่าการพายเรือเป็นส่วนที่ยากที่สุดของชั้นเรียน การพายเรือเป็นเรื่องยากโดยธรรมชาติ และเป็นสิ่งที่ฉันพยายามดิ้นรนเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองทำด้วยตัวเอง ดังนั้นฉันจึงชอบที่ได้รับประสบการณ์มากมายจากการพายเรือที่ ทฤษฎีสีส้ม - เช่นเดียวกับลู่วิ่ง แทนที่จะเป็นแถวยาว 15 นาที ส่วนของแถวจะแบ่งออกเป็นชุดที่แตกต่างกันตามความเร็วและกำลังทั่วทั้งส่วน ฉันรู้สึกพายเรือ มาก วันรุ่งขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าอกและแผ่นหลัง ซึ่งน่าพอใจมากเพราะเป็นพื้นที่ในร่างกายที่ถูกละเลยมากที่สุด โดยส่วนใหญ่ การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทจะผสมกันในส่วนการพายเรือ ดังนั้นคุณจึงควรพักจากการพายเรือเพื่อทำสควอตหรือเมดิซีนบอลระหว่างเซต แม้จะยากลำบาก แต่ส่วนนี้ก็ให้ความรู้สึกคุ้มค่าอย่างยิ่งเมื่อฉันทำเสร็จแล้ว

ส่วนที่ฉันชอบที่สุดในชั้นเรียน? พื้น. ฉันชอบงานด้านความแข็งแกร่งอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อเราได้ร่วมงานกับวง TRX และได้เห็นว่าฉันสามารถยกน้ำหนักได้มากเพียงใดเมื่อเทียบกับตอนที่ฉันเริ่มเมื่อไม่กี่เดือนก่อน ซึ่งฉันสามารถขอบคุณโค้ชได้ พวกเขาผลักดันคุณ แค่ ปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งเป็นเรื่องจริงสำหรับฉันโดยเฉพาะเมื่ออยู่บนพื้น โค้ชของฉันจะมาพบฉันในระหว่างฉากและถามว่าฉันรู้สึกอย่างไรในการยกน้ำหนัก (นี่คือโค้ดสำหรับสิ่งที่ดูเบาเกินไป และจริงๆ แล้วเขาพูดถูกเสมอ) และเมื่อฉันยอมรับว่าฉันสามารถยกได้มากขึ้น เขาก็จะนำน้ำหนักที่หนักกว่ามาให้ฉันทำงานด้วย ฉันเปลี่ยนจากน้ำหนัก 15 ปอนด์เป็น 30 ปอนด์ และไม่เคยรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเลย

ฉันชอบความลื่นไหลของคลาสมาตรฐานของพวกเขา แต่ฉันเพิ่งรู้ พวกเขากำลังเสนอตัวเลือกคลาสใหม่สองแบบ ซึ่งฉันอยากจะลองแทบตาย: ดอกยาง 50 และ ความแรง 50 - เป็นเรื่องดีที่มีตัวเลือกในการเปลี่ยนแปลงและมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งหรือความอดทน ในขณะที่ยังคงได้รับโค้ชที่ยอดเยี่ยม ชุมชน และความรู้สึกแบบเดิมที่ดึงดูดให้ฉันมาที่ Orangetheory ตลอดหลายปีที่ผ่านมา

คำตัดสิน

ฉันมีเพื่อนๆ ที่แสดงความรู้สึกว่าพวกเขาถูกข่มขู่ให้เข้าคลาส Orangetheory Fitness ซึ่งเป็นเรื่องตลกสำหรับฉันเมื่อพิจารณาว่ามันเป็นสภาพแวดล้อมที่น่ากลัวน้อยที่สุดที่ฉันเคยออกกำลังกาย ทุกชั้นเรียนจะมีสภาพแวดล้อมเป็นทีม โดยมีโค้ชที่ปราศจากการตัดสินใจและเพื่อนร่วมผู้เข้าร่วมที่อยู่กับคุณ ในขณะที่ ชั้นเรียนทฤษฎีสีส้ม เป็นสิ่งที่ท้าทาย มันเป็นความท้าทายที่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนได้ทำอะไรบางอย่างสำเร็จทุกครั้งที่ออกจากห้อง ฉันไม่เคยมีประสบการณ์การออกกำลังกายที่คำนึงถึงความฟิตทุกระดับอย่างละเอียดถี่ถ้วนขนาดนี้มาก่อน—ฉันอยากจะแนะนำให้เพื่อนที่วิ่งมาราธอนของฉันให้เร็วที่สุดพอๆ กับแม่ของฉัน —และสำหรับฉัน ผลลัพธ์ก็พูดเพื่อตัวมันเอง

หากคุณอยากลองใช้ Orangetheory Fitness ก็มี ฟรี* คลาสแนะนำเบื้องต้น เพื่อให้คุณได้เห็นด้วยตัวเองว่าการออกกำลังกายเป็นอย่างไร พวกเขามีสถานที่ต่าง ๆ มากมายทั่วประเทศ และเนื่องจากโปรแกรมนี้ได้มาตรฐาน คุณจึงรู้ว่าคุณจะได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ที่ไหน สำหรับฉัน ฉันดีใจที่ได้บอกว่าในที่สุดฉันก็สามารถหยุดการก้าวกระโดดในสตูดิโอได้แล้ว ฉันได้พบผู้ชนะอย่างเป็นทางการแล้ว

*เฉพาะสตูดิโอที่ร่วมรายการเท่านั้น เป็นไปตามข้อกำหนดและเงื่อนไข ไปที่ orangetheory.com/promotion-terms หรือดูสตูดิโอเพื่อดูรายละเอียด
Orangetheory® และเครื่องหมาย Orangetheory® อื่นๆ เป็นเครื่องหมายการค้าจดทะเบียนของ OTF IPHolder, LLC
ลิขสิทธิ์ 2024 OTF IP Holder, LLC และบริษัทในเครือ