ฉันลองใช้กิจวัตรด้านสุขภาพของคนดังเพื่อการใช้ชีวิต – Zendaya’s สามารถทำได้อย่างน่าตกใจ
เธอยังคงสังหารมันบนพรมแดงและรายชื่อผู้แต่งกายดีที่สุดอันดับต้น ๆ ในขณะที่แสดงบนหน้าจอทั้งจอใหญ่และเล็ก เราทุกคนรู้จักเธอในฐานะ Type Four Rue in ความอิ่มเอิบใจ (ซึ่งเธอได้รับรางวัลเอ็มมี) และซูเปอร์สตาร์นักเทนนิสผู้โหดเหี้ยม ทาชิ ดันแคน ในบทบาทล่าสุดของเธอใน ผู้ท้าชิง - แน่นอน ฉันหมายถึง Zendaya Maree Stoermer Coleman (รู้จักกันเป็นอย่างดีในชื่อ Zendaya) ผู้ประกาศตัวเองว่าเป็นคนบ้างานและ (ราศีกันย์) เป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ
ระหว่างการรักษาสมดุลระหว่างงาน รูปร่างหน้าตา และบทบาททางภาพยนตร์ คนที่มีงานยุ่งมากดูเหมือนจะดูแลตัวเองได้อย่างไร? แม้ว่าฉันจะไม่ได้เป็นดาราหรือทัวร์สื่อมวลชนทั่วโลก แต่ฉันรู้สึกหนักใจกับการรักษาสมดุลของตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายและจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง ดังนั้นฉันจึงมองหา Zendaya เพื่อหาแรงบันดาลใจ ฉันค้นคว้าเชิงลึกเพื่อค้นหาแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพของ Zendaya ที่สามารถนำไปใช้กับชีวิตของฉันได้ และที่น่าตกใจคือนี่เป็นหนึ่งในกิจวัตรด้านสุขภาพของคนดังที่ทำสำเร็จได้มากที่สุดเท่าที่ฉันเคยเห็นมา อ่านนิสัยด้านสุขภาพเจ็ดประการ (บรรลุได้มาก) ต่อไปที่ Zendaya พิจารณาว่าไม่สามารถต่อรองได้ และประสบการณ์ของฉันได้ลองใช้โดยตรง .
1. เธอให้ความสำคัญกับความสนุกสนานมากกว่าสิ่งอื่นใดสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ
เรารู้ดีว่าหากการออกกำลังกายไม่ทำให้เกิดความสนุกสนาน เราก็จะไม่ยึดติดกับมัน และ Zendaya ก็ใช้ชีวิตโดย MO เดียวกัน ในการให้สัมภาษณ์กับ YouTube นิตยสารจัสติน Zendaya สารภาพว่าไม่ชอบออกกำลังกาย เธอจึงออกกำลังกายด้วยการทำกิจกรรมที่เธอชอบ เช่น การเต้นรำและการออกแบบท่าเต้น ในการสัมภาษณ์ปกเดือนเมษายน 2024 ของเธอกับ สมัย เธอเล่าว่าเธอพยายามดิ้นรนเพื่อให้ทันการฝึกซ้อมเทนนิสอันเข้มงวด ผู้ท้าชิง ดังนั้นเธอจึงเริ่มปฏิบัติต่อมันเหมือนกับการเต้น... เลียนแบบกิริยาท่าทาง เลียนแบบฝีเท้า... ดังนั้นทุกอย่างจึงกลายเป็นเงา เมื่อเธอไปยิม เธอก็สร้างความบันเทิงโดยนำความสุขมาให้ (ในกรณี: วิดีโอนี้ ของ Zendaya หัวเราะคิกคักในคลาสพิลาทิส) หรือผสมผสานการเคลื่อนไหวที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่มีไดนามิกมากขึ้น (เช่นนี้ ไม้กระดานบนลูกบอลยา แทนไม้กระดานธรรมดา)
ประสบการณ์ของฉัน: จนกระทั่งเมื่อไม่กี่เดือนก่อน คุณอาจพูดได้ว่าฉันเป็นหนูยิม การยกน้ำหนักหนักเป็นสิ่งที่ฉันต้องทำ และฉันรู้สึกว่าการออกกำลังกายที่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงไม่นับรวม แต่ฉันก็ต้องขุดลึกลงไปอีกเพื่อรักษามันไว้ และแรงจูงใจก็ลดลง มันไม่สนุกอีกต่อไป จากคำแนะนำของ Zendaya ฉันจึงเปลี่ยนด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเต้นที่บ้านซึ่งผสมผสานระหว่างเหงื่อและความสุขได้อย่างลงตัว (สวัสดี สมาคมปั้น ) และพบลมที่สองของฉัน และตั้งแต่เพิ่มคลาสเต้นคาร์ดิโอแบบกุ๊กกิ๊ก 10 นาทีในบางวันและอีก 30 นาทีในบางวัน ฉันตั้งตารอที่จะได้พักเต้นและพบว่าแม้แต่ 10 นาทีก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายความเครียดได้
2. เธอใช้บุคลิกในยิมเพื่อหาแรงบันดาลใจ
ดวงดาว—พวกมันก็เหมือนกับเรา คนดังก็ต้องการแรงจูงใจในการทำงานเช่นกัน Zendaya แบ่งปันวิธีที่แหวกแนวของเธอในการรับผิดชอบตัวเอง การแสดงสายกับ Stephen Colbert ในปี 2021: สวมวิกผมหลายแบบที่เธอเก็บมาจากการปรากฏตัวบนพรมแดงและปรากฏตัวที่ยิมในฐานะตัวละครที่แตกต่าง พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีวิกวางอยู่รอบๆ แต่คุณคงเข้าใจแนวคิดนี้: ระบุสิ่งที่ช่วยให้คุณคงความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายและใช้มันให้เป็นประโยชน์ และใช้บุคลิกต่างๆ เพื่อสร้างแรงจูงใจพิเศษในการออกกำลังกายของคุณ
ประสบการณ์ของฉัน: นี่เป็นเกมง่ายๆสำหรับฉัน ไม่มีอะไรที่เหมือนกับชุดออกกำลังกายใหม่ที่ประจบสอพลอที่ทำให้ฉันมีพลังสำหรับคลาสพิลาทิสหรือการชุมนุมในสนาม คุณสามารถหาฉันในชุดที่เข้ากันหรือชุดเทนนิสที่คู่ควรกับ Zendaya-as-Tashi ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและอารมณ์ของฉัน แม้ว่าฉันไม่สามารถฟิตร่างกายใหม่ได้สำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง แต่ฉันใช้สิ่งถัดไปที่ต้องมีในตะกร้าสินค้าเป็นแรงจูงใจและให้รางวัลตัวเองเป็นระยะๆ (และเชื่อฉันเถอะ มีมากพอที่จะทำให้ฉันทำต่อไปได้หลายเดือน) หากคุณไม่ต้องการเสียเงินซื้อชุดกีฬาใหม่ๆ ลองสร้างเพลย์ลิสต์ที่แตกต่างกันหรือตั้งคำยืนยันที่แตกต่างกันเพื่อเข้าถึงบุคลิกที่หลากหลายเพื่อสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น คุณเป็นคนเก่งกาจในสนามพิคเคิลบอลหรือเป็นเจ้าหญิงป๊อปสุดเซ็กซี่ในขณะที่คุณเต้นวิดีโอคาร์ดิโอในห้องนอนของคุณหรือไม่? เพลย์ลิสต์และคำยืนยันมีพลังอย่างมากในการเปลี่ยนอารมณ์ของเรา
ไม่ว่าจะเป็นการโพสต์รูปภาพโดยไม่มีฟิลเตอร์หรือการเรียนรู้อย่างเงียบๆ เพื่อเฉลิมฉลองตัวเองแบบส่วนตัว เราก็สามารถฝึกฝนสิ่งที่ Zendaya สั่งสอนได้เช่นกัน
3. เธอโอบกอดตัวเองในเวอร์ชั่นที่ไม่มีการกรอง
Zendaya เป็นคนที่สนับสนุนการคิดบวกทางร่างกายอยู่เสมอ โดยพึ่งพาการรักตนเองและความถูกต้อง ไม่มีสิ่งที่น่าเกลียด นั่นเป็นคำที่ไม่อยู่ในคำศัพท์ของฉันจริงๆ เธอกล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ คุณใหม่ . สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าคุณเป็นใครและรักในตัวตนของคุณอย่างแท้จริง... และเธอก็ปฏิบัติตามสิ่งที่เธอสั่งสอนไม่เหมือนกับคนดังหลายๆ คน ในปี 2558 เซนดายาโทรมา ร้านโมเดล เพื่อรีทัชภาพให้สะโพกและลำตัวดูเรียวขึ้น นิตยสารในภายหลัง ปล่อยประเด็น ด้วยภาพต้นฉบับที่ยังไม่ได้ตัดต่อจากภาพปกของเธอ
ประสบการณ์ของฉัน: ฉันมีอะไรอีกมากมายที่ต้องเรียนรู้จาก Zendaya ฉันยังคงพยายามรักตัวเองในแบบที่ฉันเป็น และไม่ไล่ตามความคิดเรื่องความสมบูรณ์แบบที่ฉันมีอยู่ในหัวทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากมีลูก การฝึกฝนของฉัน? จับใจตัวเองเมื่อฉันจู้จี้จุกจิกร่างกายและพลิกบทด้วยความซาบซึ้งกับสิ่งที่ร่างกายของฉันมอบให้: ของขวัญในการอุ้มและให้กำเนิดลูกสาวของฉัน และความสามารถในการเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวและ (ส่วนใหญ่) อาหารอร่อยทั้งหมด เมื่อเลื่อนดูภาพใน iPhone ของฉันในอีก 10 ปีต่อจากนี้ ฉันจะมุ่งเน้นไปที่ความทรงจำ ไม่ใช่มองหาข้อบกพร่องของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการโพสต์รูปภาพโดยไม่มีฟิลเตอร์หรือการเรียนรู้อย่างเงียบๆ เพื่อเฉลิมฉลองตัวเองแบบส่วนตัว เราก็สามารถฝึกฝนสิ่งที่ Zendaya สั่งสอนได้เช่นกัน
ดูโพสต์นี้บน Instagram
4. เธอให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายมากกว่าการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบ
ในด้านโภชนาการ Zendaya เป็นมังสวิรัติมาตั้งแต่อายุ 9 ขวบ ดังนั้นเธอจึงใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการปรับผักให้เข้ากับอาหารของเธอ เช่นนี้ สูตรสลัดข้าวฤดูร้อน เธอแบ่งปันด้วย สิบเจ็ด - แต่อย่าหลงกลกับสูตรอาหาร เพราะปกติแล้วคุณจะไม่พบ Zendaya ในครัว เธอเป็นสถานะ VIP กับ Postmates (ฉันไม่ได้พูดเกินจริง อ่านบล็อกของ Postmates - ในปี 2560 เธอแสดงความรัก (และนิสัย) ในการสั่งอาหารให้ ฮาร์เปอร์สบาซาร์ : ฉันสามารถมีอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ; นั่นคือเสน่ห์ของการสั่งอาหาร ในโลกที่ A-listers มีเชฟระดับซูเปอร์ฟู้ดและนักโภชนาการที่โทรด่วน เป็นเรื่องน่ายินดีที่ Zendaya ไม่มี มุ่งมั่น เพื่อการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบเหมือนที่เราสอนไว้ แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่มีเงินบล็อกบัสเตอร์สำหรับใช้จ่ายในการจัดส่งอาหาร แต่ฉันชอบบทเรียนที่ว่าการให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายนั้นเป็นเรื่องปกติ เราไม่จำเป็นต้องรู้สึกว่าการรับประทานอาหารของเราไม่ดีพอเสมอไป
ประสบการณ์ของฉัน: ฉันมักจะติดกับดักที่ไม่มีอะไรเลย ดังนั้นฉันจึงดึง Zendaya ภายในของฉันออกมา และนอกเหนือจากสลัดข้าวที่ฉันทำ (จะให้คะแนน 7/10 สำหรับรสชาติและความง่าย) ฉันบอกตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะจัดลำดับความสำคัญของความสะดวกสบาย เมื่อก่อนฉันยุ่งมาก ฉันจะเหนื่อยกับการพยายามเตรียมอาหาร ซื้อของชำ และทำอาหารให้เพียงพอเพื่อให้ทันกับการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบ เมื่อฉันล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉันจะรู้สึกผิดมากที่ต้องยอมจำนนต่ออาหารแช่แข็งหรือซื้อกลับบ้าน เข้าสู่ช่วงสัปดาห์ที่ยุ่งวุ่นวาย ฉันถามตัวเองว่าหากฉันให้ความสำคัญกับความสะดวกสบายเป็นอันดับแรก อันดับแรก - ฉันตุนตัวเลือกอาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า (เช่น พิซซ่าเปลือกกะหล่ำดอก) ที่ไม่ต้องใช้เวลาในการปรุงอาหารหรือเตรียม และวางแผนไว้ในงบประมาณของฉันเพื่อให้ Postmates ทำสลัดสำหรับมื้อกลางวันหรือซูชิสำหรับมื้อเย็นในยามที่ตารางงานของฉันล้นหลาม รู้สึกเป็นอิสระอย่างบ้าคลั่งเมื่อรู้ว่าความสะดวกสบายไม่ใช่ความล้มเหลว จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องสำคัญ แน่นอนว่าเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ แต่ก็สามารถจัดลำดับความสำคัญในการลดความเครียดได้มากกว่าการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบ
5. เธอเลือกมัทฉะมากกว่ากาแฟ
เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของโลก เราติด Starbucks ที่ PrettyWomanFace และปรากฎว่า Zendaya ก็ติดเช่นกัน ของตามสั่งของเธอ - ชาเขียวมัทฉะเย็น Venti พร้อมกะทิ แต่นอกเหนือจากมัทฉะแล้ว คุณจะไม่พบ Zendaya ที่เติมพลังให้กับคาเฟอีนรูปแบบอื่นใด ในปี 2560 เธอบอกกับ Harper's Bazaar ที่เธอส่งต่อกาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง มัทฉะเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่ทรงพลัง มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ( การศึกษาหนึ่งเรื่อง พบว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระในมัทฉะมากกว่าชาเขียวชนิดอื่นถึง 137 เท่า) สามารถช่วยเพิ่มสุขภาพสมอง และให้พลังงานที่สงบและยั่งยืนมากกว่าคาเฟอีนในกาแฟ
ประสบการณ์ของฉัน: เนื่องจากฉันมี Crohn's และข้ามคาเฟอีนในรูปแบบอื่น ๆ เช่นกัน Matcha ก็เป็นส่วนหนึ่งของละครของฉันแล้ว ฉันเป็นคนเสแสร้งมัทฉะนิดหน่อย ดังนั้นฉันจึงลังเลที่จะลองชิมสิ่งที่ถูกขนานนามว่า The Zendaya ไปที่สตาร์บัคส์ (มัทฉะของสตาร์บัคส์นั้นมีน้ำตาลสูงเช่นกัน และไม่ใช่ BTW ที่ใช้ในพิธีการ ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์มากเท่ากับมัทฉะอื่นๆ) แม้ว่ามันจะหวานเกินไปสำหรับความชอบของฉัน และฉันมักจะทานมัทฉะกับนมข้าวโอ๊ต แต่ฉันชอบเกลียวมะพร้าวและจะสั่งอีกครั้งเพื่อบรรเทาความอยากน้ำตาลหลังมื้ออาหาร แต่หากมีประเด็นหลักประการหนึ่งจาก Zendaya และการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของเธอที่พยายามและเป็นจริง มันก็จะได้ผลสำหรับคุณ
รู้สึกเป็นอิสระอย่างบ้าคลั่งเมื่อรู้ว่าความสะดวกสบายไม่ใช่ความล้มเหลว จริงๆ แล้วมันเป็นเรื่องสำคัญ
6. เธอกำหนดความท้าทายเมื่อต้องการการส่งเสริมสุขภาพจิต
โทษว่าเป็นวัฒนธรรมที่เร่งรีบหรือความเหนื่อยหน่ายที่ดีขึ้น แต่แนวคิดพื้นฐานของการดูแลตนเองมักจะสูญหายไปในการสับเปลี่ยน และคนดัง รวมถึง Zendaya ก็ไม่รอดพ้นจากมัน ฉันเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อตัวเองและร่างกายของตัวเองมากขึ้น และดูแลทุกสิ่งทุกอย่าง เธอบอก สมัย ในการสัมภาษณ์ปี 2024 ของเธอ ในขณะที่พาสุนัขของเธอพาเธอออกจากบ้าน (เธอเล่าว่าเธอมักจะแยกตัวเองออกไปเมื่อเธอไม่ได้ทำงาน) เธอไม่กลัวที่จะยอมรับว่าการดูแลสุขภาพจิตโดยทั่วไปเป็นงานที่กำลังดำเนินอยู่ บางครั้งก็แค่ลุกจากเตียงแล้วบอกตัวเองว่า 'เรากำลังเผชิญหน้ากับวันนั้น เรากำลังอาบน้ำ เรากำลังสวมเสื้อผ้าจริงๆ เราเห็นแสงแดดบ้าง' ฉันพยายามสร้างความท้าทายเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเอง
ประสบการณ์ของฉัน: การเพิ่มแม่คนใหม่ในเรซูเม่ของฉัน (บทบาทที่ฉันยังคงค้นหาในแต่ละวัน) หมายความว่าความต้องการและความปรารถนาของฉันมักจะมาทีหลัง และเนื่องจากฉันทำงานจากระยะไกลอย่างเต็มที่ การอยู่ในขอบเขตจำกัดของบ้านจึงเป็นเรื่องง่ายเพราะมีงานที่ต้องทำอยู่เสมอ (ไม่ว่าจะเป็นกำหนดเวลาการประชุมหรืองานซักผ้าที่ดูเหมือนไม่มีวันสิ้นสุด) แต่เช่นเดียวกับ Zendaya ฉันท้าทายตัวเองให้ออกจากบ้านวันละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ลำบากจริงๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินเล่นหรือซื้อมัทฉะก็ตาม ฉันต้องเตือนตัวเองว่าการมีสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นเหมือนกิจวัตรตอนเช้า 10 ขั้นตอนเหมือนที่ฉันทำตามก่อนมีลูก อาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น เช่น การได้รับแสงแดดหรือพาสุนัขเดินเล่นรอบๆ ตึก
7. เธอพึ่งพาระบบสนับสนุนของเธอ
สุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย อาหารเสริม และกิจวัตรประจำวัน วงในและการเชื่อมต่อของคุณมีบทบาทสำคัญในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ในขณะที่คนดังบางคนได้รับความโดดเด่นและจัดลำดับความสำคัญของงาน A-lister ล่าสุด เซนดาย่าเล่า สมัย เธออยากจะอยู่บ้านกับสุนัขของเธอตอนเที่ยงมากกว่า (และเราเข้าใจดี แฟนของเธอและเพื่อนร่วมบ้าน ทอม ฮอลแลนด์ ) และ ครอบครัวของเธอ คนที่เธอนับเป็นหนึ่งในผู้สนับสนุนและผู้มีอิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของเธอ มันอาจดูแตกต่างไปสำหรับแต่ละคน แต่ทุกคนจำเป็นต้องมีคนที่เข้าถึง พูดคุยด้วย และรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนจาก เธอกล่าวใน การสัมภาษณ์ปี 2024 .
ประสบการณ์ของฉัน: เช่นเดียวกับ Zendaya ฉันโชคดีที่ต้องพึ่งพาครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นการจัดหาพื้นที่ปลอดภัยให้ฉันได้ระบายหรือแนะนำฉันในการตัดสินใจที่ยากลำบาก และฉันไม่ละอายใจหรือภูมิใจเกินกว่าจะขอและยอมรับมัน การศึกษาของฮาร์วาร์ด พบว่าผู้ที่ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อน และชุมชนมีความสุขมากขึ้น ปัญหาสุขภาพน้อยลง และมีอายุยืนยาวขึ้น ดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะใช้เวลาเฉพาะกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูงที่เติมแก้วของฉัน และกำหนดเวลาเดทมัทฉะ ค่ำคืนของสาวๆ และการโทร FaceTime เพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะจัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นที่สุดของฉันเหนือสิ่งอื่นใด
